węglowodany

[...] odpowiedź: Moim zdaniem to jedno wielkie g****. "Koncentrat Białek Serwatki 80% Instant, Naturalna Serwatka, Maltodekstryny" 77zł za 5kg = 15,4zł Wartość odżywcza w 100 g produktu : białko - 13 g węglowodany - 69 g tłuszcze - 1 g energie - 344 kcal Myślałeś że ta odżywka ma 80 % koncentratu białka serwatki. Nie ma cudów ziom.

Węglowodany lub tłuszcze. Zależy jak to będzie wyglądało w praktyce. Tłuszcze nie mniej niż 1g na kg masy ciała.

Dzięki za pomoc. Nie będę jadł dokładnie wg schematów, ale znacznie ograniczę węglowodany.

1. WIEK:22 2. WAGA:64 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:99 -udo:49 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy 6. DIETA:narazie nie mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 150 mietka jeśli to można cyklem nazwac 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2,5 miesiąca 11. POZIOM [...]

[...] 2. WAGA:83/86 kg :) wacha się po redukcji :) 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: Patrze w lustro ;) -klatka: -udo: -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: podaż węgli wacha się od 2-3 powoli dodaj kcal :) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było teraz mostek co 2 dni prop 1ml 8. TRENING:5 [...]

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 cm -klatka: -udo: -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu z omki i metki 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami, w tej chwili swoja silownia w piwnicy :) 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split, 5x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

1) nie trzeba, można. dostarczasz w ten sposób węglowodany i uzupełniasz braki glikogenu 2) areo 3) ugotować w wodzie 4) obojętnie jakie, byle górskie, a nie błyskawiczne.

Wliczasz białko zwierzęce a węglowodany przyswajalne.

Weglowodany i BCAA no i najwazniejsze to dieta

Ok, to już wszystko wiem, prawie wszystko xD. Gdzie znajdę lepsze węglowodany, bo chodzi mi o to, że cukier to mogę w spożywczym kupić xD.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam dokladnie ale nie bylo ich duzo .. 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

W zależności od tego ile zmieści Ci się w makro. Nie sądzę, byś zjadł 500g kurczaka, do tego jakieś węglowodany ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć to co udało Ci się ułożyć wraz z pełną ankietą z działu

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 83 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tygodniu typowo masowy 9. CEL CYKLU: |Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 ml prop solo [...]

jak chcesz znac ceny serwatek to poszukaj sobie w sklepach internetowych... (odnosniki znajdziesz np na kulturystyka.pl ) od samego bialka ciezko ci bedzie szybko przybrac na masie . musisz dokupic sobie jakies weglowodany albo przynajmniej jesc duzo ryzu i innych produktow bogatych w cukry. ew dokup sobie kreatyne - w polaczeniu z bialkiem i [...]

Zaznacze od razu ze nie pilem nie wsuwalem w zasadzie sobie narazie tylko teoretyzuje - ale odnosnie carbo + ostrowia a gainer i ostrowia - wszystko chyba zalezy od diety i tego co musisz dostarczyc - trzeba chyba kalkulowac pod siebie. Zaczalem od liczenia kalorii i z czego pochodza - ustalam sobie diete wlasnie i okazuje sie ze sa niedobory w [...]

Zależy jakie masz braki w diecie. Białko to białko, a gainer to węglowodany + białko.

Jeśli chodzi o pobudzenie to kofeina z kawą zdadzą się jak najbardziej. Jeśli chodzi o pompę to wystarczy dobry trening i posiłek bogaty w węglowodany. Tutaj na plus jest ekonomiczność, a jak chce sypnać troszkę $$ to Saw może spróbować.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]