węglowodany

na śniadanie źródło węglowodanów złożonych i białka zwierzęcego musi być. Wedle uznania węglowodany proste śmiało możesz dać tak jak mówi tomasz, węglowodany proste głównie po treningu dajemy, może nie bezkarnie, ale można sobie pozwolić na ciut więcej (zrezgynowałbym nawet z węgli prostych z wszystkich innych posiłków oprócz tego po treningu)

Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do diety nie musisz jeść 6 posiłków . Osobiście przeszedł bym na low carb a węglowodany dał w posiłkach po treningowych i na noc. Pozdrawiam

no troche skomplikowane ale poradzisz sobie a powiedz mi jeszcze jaki dales podzial na bialko/weglowodany/tluszcze ? Ile gram na kilogram masy ciala ? mniej wiecej powinno ksztaltowac sie to tak : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała A i jaki masz typ budowy [...]

Holigan,odnośnie liczenia ww z warzyw... Liczymy wtedy węglowodany strawne,a nie cala pule z nich. Mogę Ci podesłać tabele na pw,bo juz zostalem skarcony za podawanie linków :)) IMO,jesli jedziemy na zbilansowanej,to bym olal ww z warzyw,ale jesli trzymamy sie CKD/very low carb,to bym liczyl warzywa jak najbardziej.

Odżywka 10 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 4 jajka, 30 g sera twarogowego chudego, 3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki), 40 g mleka w proszku odbłyszczonego Jogurt naturalny 2% 450 ml, Wszystko należy dokładnie [...]

najbardziej tuczące połączenie to tłuszce nasycone i węglowodany o wysokim ig Tłuszcze są niezbędnym elementem każdej diety, zawierają witaminy a,d,e,k , kwasy tłuszczowe i stymulują wydzielanie niektórych hormonów. dlatego osoby odchudzające się powinny stworzyć deficyt kaloryczny odejmując węglowodany a nie tłuszcz, czy białko proporcja [...]

CARBOHYDRATES (ang.) = WEGLOWODANY (pol.) CARBO natomiast to skrot bedacy opatentowana nazwa produktu firmy OLIMP zawierajaca weglowodany. pozdrawiam, damon

[...] T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20 w:3,5 T:0,5 22:30(dni nietreningowe) 5g (4kaps.) Kreatyny Razem - podsumowanie - białko 204,6 g - tłuszcz 80,69 g - węglowodany 360,41g - kalorie 2699 kcal Udział procentowy - białko 2,84 g/kg - tłuszcz 1,12 g/kg - węglowodany 5,0 g/kg - kalorie 37,4kcal/k Czy za pomocą takiej diety, [...]

właśnie myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]

[...] Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA 1746kcal, 129g (30%) białko, 78g (40%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, , woda 4 litry Warzywa: marchew, kalafior, cebula, por, pieczarki, koncentrat pomidorowy. [...]

[...] ;-) SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1719kcal, 127g (30%) białko, 78g (41%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany Napoje: Kawa-x2, pokrzywa-x1, woda 3 litry Warzywa: marchew, pieczarki, kalafior, koncentrat pomidorowy. [...]

[...] A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1726kcal, 133g (31%) białko, 77g (40%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, woda x2litry, wino. Warzywa: pieczarki, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy, kalafior, marchew, [...]

[...] 23 sekundy. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1681kcal, 133g (32%) białko, 71g (38%) tłuszcze, 129g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2 ,pokrzywa x1, woda 2 litry, woda w czasie treningu 1,5 litra Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kalafior. [...]

[...] rozciąganie. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1773kcal, 135g (30%) białko, 75g (38%) tłuszcze, 138g (31%) węglowodany Napoje: Kawax2, pokrzywax1, herbata, woda. Warzywa: pieczarki, , cebula, czosnek, marchew, groszek, seler naciowy. [...]

[...] SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol,, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1344kcal, 91g (27%) białko, 63g (42%) tłuszcze, 109g (32%) węglowodany. Niedojedzona, przez problemy żołądkowe. Napoje: Kawax2 ,pokrzywa x1, mięta x1 woda [...]

[...] \-) ATG Challenge - 70 przysiadów Suple: Wiesiek, Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha Miska: 1555kcal, 129g (33%) białko, 54g (31%) tłuszcze, 129g (33%) węglowodany: Napoje: Kawax2, czarna herbata, woda. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-06-30 1. whey mleko czereśnie 2. [...]

[...] w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska: 1502kcal, 130g (34%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 128g (34%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-03 Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, kurczak, mleko, 2 i [...]

[...] w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 90 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska:1544kcal, 131g (34%) białko, 55g (32%) tłuszcze, 129g (34%) węglowodany(34%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-04 Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, czereśnie [...]

[...] ATG challenge – 100 przysiadów 3 podciągnięć na gumie Suple: Wiesiek, olimp stress control, kombucha Miska: 1709kcal, 132g (31%) białko, 75g (40%) tłuszcze, 126g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-06 Napoje: Kawax1, herbatax1, woda. 1. jaja, twaróg, mleko, płatki [...]

[...] jeszcze joga 15 minut. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, kombucha Miska: : 1705kcal, 130g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-08 Napoje: Kawax3, zielonax2, woda. 1 Truskawki, czereśnie jaja, [...]