węglowodany

1. WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:90g/dzien -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:przyrost masy miesniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Co kto lubi i ma pod ręką to morze być nawet roztwór glukozy byle by to były węglowodany dla efektu nadkompensacji glikogenu zalecane jest spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów. Zmieniony przez - xxx73xxx w dniu 2009-06-14 17:04:04

[...] Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 kanapke z [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

[...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36-37 -klatka: 103 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 (z przerwami) po kilka miesiecy 6. DIETA: -białko: około60-70gram dziennnie -węglowodany: sporo ryz makaron i normalne posilki -tłuszcz: sporadycznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: dobic do 80 10. [...]

ej ale ja poważnie mówiłem hehe....no ale spoko...wierzcie lub nie nie zależy mi na tym,a carbo to ona na non stopie chla,jakieś maxima,węglowodany,to też im trener polecił hehehe ,ale to jużod daaawna

Najproscie jest najlepiej 1. BCAA wywalic i zastapic hipotonem/izotonem (pomiedzy treningami ew. w trakcie) a po treningu weglowodany z bialkiem (WPC a nie BCAA) czyli np. gainer 2. kreta po treningu ok 5g (moze byc z gainerem lub wczesniej z samymi weglami a whey pozniej 20 min.) 3. jak stawy cierpia glucosamina 1500 + chondroityna 1200 + msm [...]

[...] ile trzeba, wg tego co sobie obliczysz w diecie), tylko roślinny. Bo jak ograniczasz coś, to organizm zaczyna to magazynować. Wiesz co mam na myśli ? Lepiej jest ograniczać węglowodany, bo nie są aż tak potrzebne, są niskokaloryczne w porównaniu z tłuszczami itd. No i zacznij wszystko liczyć, co do kcal. Tylko wtedy masz pewność, że to, co [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Ano, jak siedziałem w robocie to mnie olsnilo, ze zapomnialem o najwazniejszym. Zaraz uzupelnie pierwszego posta o te info. // Nie da sie więc:z uwagi ze jestem ektomorfikiem, chcę celować w 4200 kcal - 70kcal na kg wagi ciała. 2000 weglowodany, 1200 bialko, 800 tluszcze, wydaje mi sie ze to w miare optymalne? Białko 2-3g na kg masy ciała, co do [...]

[...] redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany złożone.

To jest reklama ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====

Oczywiście zawiera, tyle że niewystarczającą ilość - 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g węglowodanów czy weźmiemy pod uwagę diety węglowodanowe czy tłuszczowe, taka ilość składników odżywczych będzie niewystarczająca (przy węglowodanowej przykładowo mogłoby to być ok. 120/8/240, przy tłuszczowej 120/180/20). [...]

Cała micha posiada Białko 104,3 Tłuszcz 132 Węglowodany 211,7 KCal 1736

meta-metanabol test-testosteron ww-weglowodany klops-Pieczeń z mielonego mięsa, warto serwowac z ziemniaczkami AI-inhibitor aromatazy

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

Ryby puszkowane rzeczywiście lepiej jeść okazyjnie i zmieniać na świeże/mrożone. Węglowodany bym rozłożył na dwa posiłki.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Borykasz się ze średnim otłuszczeniem powiadasz. Czy jest to stała sprawa czy równie szybko łapiesz tkankę tłuszczową? Jeśli łatwo łapiesz to proponuję takie proporcje przy diecie masowej: białko-25% węglowodany-45-50% tłuszcze-25-30% Jeśli się nie zatłuszczasz, to może być tak: białko-15% węgle-55% tłuszcze-30% Doradca w dziale suplementacja

[...] gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) mieso/ryba V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g banan VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) całość: wartość energetyczna: 2811kcal białko: 207g węglowodany:276g tłuszcze:97g