węglowodany

[...] od wytłoczenia. Natomiast w samej kwestii "podbijania kalorii" polecam skorzystać z oleju MCT. Lekkostrawny, wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, zachowuje się podobnie jak węglowodany w sensie dostarczania energii (jest dość szybkim źródłem). Polecam oleje na bazie kwasów C6 oraz C8. C10 również jest ok, ale należy pamiętać, że im wyższy kwas [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc -tłuszcz: 1,5 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]

1 tabletki (1,9 g) Wartość energetyczna 10,9 kJ/2,6 kcal Białko 0 g Węglowodany 0,54 g Tłuszcz 0,05 g Monohydrat kreatyny 1000 mg

musze kupic maslo orzechowe i zobaczyc co to w ogole jest "A można wiedzeić jak ( albo czy w ogóle) to obliczyłaś??" z tego co pamietam sprzed 6 miesiecy to liczylo sie to jakos waga * 24h * 0,8 kobiety * 1,1/1,2 wysilek z treningu wychodzi ok 1400kcal "Piszesz że spożywasz 1300-1500 kalorii a że obliczyłas że twoje [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: elegancka i dopieta pod okiem dobrego zawodnika suplementacja stała:vitargo,glutamina,bcaa,kreatyna,tauryna,witaminy minerały,zma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: hardcorowy,rowniez pod okiem zawodnika 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

I nie rób sam mixów. Po treningu w miarę szybko ma dostać się kreatyna do mięśni oraz węglowodany(carbo) o różnej długości, które odbudują straty glikogenowe. Doradca w dziale suplementacja

Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]

Mono vitalmaxu(za okolo 35zl) Tauryna(transporter kreatyny)-olimp mega caps kolo -35 zl Zma(moze byc apteczne-kolo 35 zł)--->masz tu link jak bys nie wiedzial: a potreningu pij:---> zaoszczedzisz na kasie,a bedziesz mial za ta kase dodatkowo tauryne jak chciales masz pieknie kolo 100zł proponowalbym ulozyc [...]

Placki owsiane próbowałem zrobić, ale coś się spier....o i do kosza poszły :( A co złego jest w tym przepisie co napisałem ? Białko jest (katabolizm po nocy zatrzymany) , węglowodany są (dla energii). Tłuszczu mało, ale za to białko szybciej się wchlonie. A to chyba najlepszy pomysł na posiłek z węglowodanami prostymi, aby sie nie odłożyło. No [...]

tylko chodziłko mi o trochę miodu, np zamiast carbo :) Lubię słodyczę ale ich unikam bo są to węglowodany proste. To zobacz co ma carbo w składzie.

Liczysz po odjęciu błonnika , generalnie siemie lniane w większości węglowodany które zawiera to błonnik pokarmowy który nie trzeba wliczać . Pozdrawiam

Chodziło mi bardziej o to, że węglowodany złożone przy tłuszczach powodują to, że tłuszcze będą się okładać, ponieważ odpowiada za to bodajże wyrzut insuliny, dlatego takie połączenie nie jest wskazane. Minęło sporo lat, nie wiem czy coś się w tej materii zmieniło. Artykuły czytam pobieżnie, więc nie jestem w stanie im się dobrze przyjrzeć i [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Chyba nie bardzo sie rozumiemy... mówisz ze zastrzyki niepotrzebne a kreatyne mam popijać sokiem który ma w sobie węglowodany , teraz wiesz o co chodzi ? Interesuje mnie właściwie tylko to jaka ilość insuliny skutecznie przetransportuje kreatyne do mięsni , jak u zdrowej osoby ..

Tyje sie od nadwyżki kalorycznej, nawet nie dziennej a tygodniowej. Ale białko jest tak samo ważne jak tłuszcz i weglowodany i witaminy, wiec nie możesz go pomijac. A co di cen to nie przesadzaj, bo za 20zl mam kurczaka na 5 dni (bo oczywiscie nie tylko z kurczaka czerpię bialko) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-23 03:38:24

[...] Oprocz tego czasem zjem jakies pierogi, nalesniki, czy np. ryż/ziemniaki z ćwiartką z kurczaka, albo np. omlet z platkow owsianych, Ogolnie chyba przy w kazdym posilku jem węglowodany i prawie zawsze staram sie dodawać jakieś białko A śpie przewaznie 3-4godziny (mieszkam w akademiku, gdzie jeden gosc chodzi spac o 3, a drugi budzi mnie [...]

ok dzieki soga juz dałem drugi nie wejdzie mam jeszcze jedno pytanie czy do tych dawek mono i cp brać glukoze czy kupic weglowodany czy może nie są potrzebne??

[...] po treningu wypijam bulka, który zawiera około 30g węgli, po godzinie zjadam posiłek białkowy (jajka). Przed snem samo białko, lub białko+troszkę tłuszczu. W ciągu dnia jem węglowodany normalnie zgodnie z zapotrebowaniem. Zauważyłem, że tak sylwetkę mam dużo bardziej "lean" a przyrosty idą swoją drogą. Sir - jeśli masz jakieś uwagi, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]