węglowodany

No sok da to samo co wegle przy spozyciu protein etc etc , sam sok w sobie nie wiele daje ale weglowodany w nim zawarte.

białko - 2.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.3 1. jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 100 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz brązowy 70g piers z kuraka 150 g oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

bialko bym podbil do okolo 160g, tluszcze mozna uciac do 1g na 1kg masy ciala na dobe, a weglowodany podbic

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 540 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na metanabolu rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] WIEK: 39 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 200+ zwierzęcego -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo w ostatnich latach (ciągłość), przeważnie sam test lub jakieś dodatki, wszystko w średnich i małych [...]

1. WIEK:40 lat 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:32 12. [...]

Udział poszczególnych składników powinien wahać się na poziomach: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Więc wystarczy abyś teraz poukładał posiłki. Jak już to zrobisz, ewentualne błędy postaram się skorygować. Pozdrawiam.

"Udział poszczególnych składników powinien wahać się na poziomach: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30%" Moim zdaniem za dużo ww, za mało białka. Z ww mięśni nie zrobi... Ja bym powiedział do 150 gram ww, do 100 gram b i żeby dobić do syta.

1. WIEK: 38 2. WAGA:74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum.

Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum. to miałem na myśli, seba dobrze pisze (poszukaj znaczenia [...]

1.WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 280 zwierzęce -węglowodany: 240 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy. Ponad pol roku. Testy. Meta. Wino. Tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Temat zlecial troche na dol, dlatego odswiezam. Białko 2g/kg - 190g*4 kcal = 760 kcal Tłuszcze 1.5g/kg - 135g*9 kcal = 1215 kcal Węglowodany 170g*4 kcal = 680 kcal SUMA = 2655 kcal Jest ok jako makro na redukcje? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2019-05-07 23:21:42

No choroba jest najgorsza dla sportowca. Ale napewno dobrze ci zrobila ta przerwa (moze dla ciebie nie ale dla miesni napewno tak). Proponuje ci teraz po skonczeniu choroby nabrac apetytu i sporzywac duzo bialka (tunczyk, jajko, makaron,indyk,piers z kurczaka) oraz do tego ryz by nabrac troszke dostarczyc organizmowi energi. Radze ci pocwiczyc na [...]

[...] miesiecy to Xpand jest jedynie jako stack i jedna pucha nie starczy na pełen 8-tyodniowy cykl do tego zapodaj jakąs dobrą kreatyne ale to zalezy od funduszy no i podstawa dieta wysokokaloryczna masz wogóle taka?do tego uzupełnienie diety obowiazkowo węglowodany no i białko bo dieta to podstawa zeby rosnac duzoo kalori dobry trening i rosniesz

trener chyba ogrodnik a nie trener ..po co Ci suple jak mnie masz diety?dieta to podstawa! do tego uzupełnienei diety mianowicie węglowodany i białko w twoim przypadku przy małej wadze musibyc duzo kalorii i wegli do tego białko równiez w zaleznosci od braków w diecie majac diete mozesz zzaczac brac suple jednak sam Xpand to za mało szkoda czasu i [...]

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60+ -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: na ta chwile brak ze wzgledu na prace ale sie ogarnia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push/pull 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że zjadasz węglowodany o średnim indeksie glikemicznym z porcją białka w proszku np. WPC. Pozwoli to na uniknięcie uczucia pełności na treningu i cofania się treści żołądkowej. [...]