Jaki lepszy trening do suplementacji ?

Witam.

Mam takie jedno pytanie ,ogolnie trenuje teraz klasycznym splitem czyli 3 razy w tygodniu.Od poniedzalku zaczynam cykl masowy z odrzywkami czyli Naplam,kreatyna mono do tego gainer i bialko dla uzupelnienia diety ktora oczywiscie jest i nie bele jaka dla sporostowania :) I moje pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek nogi-przedramie.Trenowalem juz oby dwoma planami ale nie potrafie sie zdecydowac ktory bedzie lepszy do moich zabawek.

Cześć.

a ten 4 dniowy trening to nie split? cos chyba pomieszałes?
jak wyglada Twoj trening obecnie?

co do diety to nie potrzebujesz tyle białka, w zupełnosci jak zjesz 160g przy Twojej wadze

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-25 19:11:17

Cześć.

Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat.

Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że zjadasz węglowodany o średnim indeksie glikemicznym z porcją białka w proszku np. WPC. Pozwoli to na uniknięcie uczucia pełności na treningu i cofania się treści żołądkowej.

Optymalny czas to ok 2 h przed treningiem. Węgle z niskim indeksem glikemicznym i białko pochodzenia zwierzęcego.

Na 30 minut przed treningiem porcja Napalmu i tutaj patrząc na skład dodaj ok 5 gram glicerolu z aptecznej gliceryny w płynie. To na poprawe wytrzymałości. Więcej nie potrzeba ze względu na dublujący się efekt działania kreatyny.

Kreatyna w DT: Około 10 gram podzielonych na dwie porcje. Może być rano i po treningu. Warto też dodać z porcją po treningową kapsułkę chela mag b6.

Na noc zakup ChelaMZB lub apteczna ZMA zmontuj. Może być Filomag B6 i Zincas Forte. Cynk pomoże w jakimś tam stopniu uniknać nadmiernej retencji wody podskórnej. Poprawi się cera, mniejsze wydzielania sebum itd, a tak to unikać jedzenia śmieci i dużych ilości soli i będzie git.

Pozdrawiam

EDIT:

To białko i gainer to już wg braków diecie. Proponuje zamienić tego gainera na odżywkę typu Carbo. Pozwoli to na manipulowanie stosunkiem spożywanych węgli do ilości białka. Najprościej mieszać w stosunku 1:1 i pić zaraz po treningu 30 gram carbo i 30 gram białka.

Zmieniony przez - Mario859 w dniu 2012-01-25 19:34:39

jak masz od dyspozycji 4 dni mozesz spróbować split 2 razy partia w tygodniu.

Wincol -No w sumie bialka moze byc za duzo ,moge zmniejszyc troche ale nie wiem jak to bedzie.Moj obecny tening to Wtorek ,Czwartek i sobota.


Mario859- Oczywiscie ze bialko i gainer jest wedlug braku w dziecie.W porcji 50gram gaineru mam 36,5 weglowodanow i 10 gram bialka i pije odrazu po treningu 15 minut pozniej kreatyna wiec carbo juz chyba nie potrzebne.Kreatyne zamierzam dawkowac tak jak napisales i napalm tez.Z tym glicerolem to faktycznie moze byc dobre i pomysle o tym.Oraz te ZMA tez wydaje sie byc dobre na noc.

HST hmm myslalem o tym ale nie wiem czy mi to bedzie odpowiadac : / Ale rozmysle to mam czas do poniedzalku .

Teraz juz nie wiem jaki trening he:P