Rozpiska + Najlepsze odżywki na początek

Witam.
Mam problem z dopasowaniem rozpiski. Ćwiczę od roku ale z przerwami. Teraz zaczynam na nowo i chcę także wziasc jakieś odżywki, Mam nadzieje że coś pomożecie :)

No oczywiscie mi o to chodzi ,przciez jasne ze musi wiecej jesc.To powinien wiedziec sam.Wiecej i zdrowo i napewno efekty beda.Na wyliczanie jest za wczesnie dla mnie i dla niego pewnie tez:D

Patrząc na staż i masę ciała to bierz się za dietę i FBW a nie odżywki....
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14

Dobry trening oraz dieta wystarcza ci ewentualnie jakiś gainer ,ale nie ma potrzeby jesli jesz codziennie 5-6 posiłków bogade w weglowodany i białko rozpisz troszke diete co jesz i wogule ;d

Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum.

dawka, jak nie będziesz miał cegieł to jak zbudujesz dom?

Zbuduje z drewna ; ) No a powiedz po co mu gainer jak bedzie mial diete dobra?

Dawka188

Po co mu gainer jak bedzie mial dobre diete Seba piszesz glupoty..5-6 posilkow to ja tez moge jesc i same hamburgery z mcdonalda i co ?Bogate w weglowodany i bialko wiec moge nie..? Nie musisz nic wyliczac tylko poprostu zdrowiej sie odzywiac i najlepiej poczytaj dzial dietetyczny na forum.

to miałem na myśli, seba dobrze pisze (poszukaj znaczenia słowa "ewentualnie")

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 16:50:06

A mógł by mi ktoś rozpisać jakiś dobre trening ? był bym wdzięczny :) Jem dużo i teraz mam zamiar przybrać na wadze ale nie chce zrobić z siebie grubaska, wolał bym żeby ta waga wzrosła z tego że moje mięśnie są większe i żebym czuł się silniejszy. Ćwicze 3 razy w tyg ale mogę przeznaczyć dużo więcej czasu. A w sprawie odżywek to chodziło mi o jakąś kreatyne nic więcej na początek.

Na początek dieta i tak ja Ci już napisał: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625  trening 14

A co myślicie o takim treningu:
Pon: Plecy
-Wiosłowanie
-Wiosłowanie sztangielkami
-skłony ze sztangą
-martwy ciąg
-podciąganie końca sztangi w opadzie
Sro:
Klata:
- Wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangielek na skośnej
- rozpiętki
Biceps:
Uginanie ramion z sztanga
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc
Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano
Piątek:
Barki :
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
- Unoszenie ramion ze sztangielkai na boki w opadzie tułowia
- Szrugsy ze sztangą
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej w
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- pompki w podporze tyłem

nogi?
3 rodzanie wiosłowań w plecach? gdzie drążek

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 20:15:46