węglowodany

A jakieś Białko albo węglowodany tez ?:)

[...] węglowodanów. Niepotrzebna jest teraz bardzo wielka ilość białka ponieważ organizm będzie czerpał energie ze zjedzonych węglowodanów. KROK 5 Zrezygnuj z aerobow ponieważ węglowodany które teraz jesz są potrzebne do uzupełnienia glikogenu, Nie marnuj przy robieniu aerobow. Pozwól aby zapasy glikogenu zostały uzupełnione.. Pij bardzo dużo [...]

Ułóż sobie diete i dodaj gainera jako uzupełnienie. Dieta musi byc bogate w weglowodany i troche białka i tłuszczy np oliwa z oliwek popatrz na forum spróbój coś ułozyc a my to ocenimy. Tez mialem problem z nabieraniem masy cwiczylem a nie stosowalem diety i zadnych odzywek i nie szlom i nic tteraz wzialem sie za diete + uzupelnienie + kreatyna i [...]

Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]

[...] przeliczeniu w/g wzorów. Mam wrażenie że trochę przegiąłem z białkiem. Jakiś pomysł jak to naprawić? Suma dobowa: 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera czy lepiej [...]

Dzieki a orientuje sie czy te pre z 1,3 z allegro sa faktycznie z 1,3? czy jest to juz niedostepne w sklepach? Z carbo mam obawy poniewaz sa to w duzej czesci cukry czego wolabym unikac szczegolnie w odzywkach. Dlatego myslalem o jakims dobrze jakosciowym gainerze który ma w skladzie Bialko WPC i dobre weglowodany z mala iloscia tluszczy

[...] - moim zdaniem jest ok 5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie jestem zwolennikiem owoców po treningu, wolałbym coś innego bogatego w węgle, np. kilkadziesiąt gram kaszy lub ryżu) 6. Tutaj możesz dodać wyeliminowaną porcję białka z rana. Generalnie węglowodany rano, później obcinasz. Więcej tłuszczy bo spalisz mięśnie.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prohormon epistane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa , sila a jesli sie uda troszke spadek tluszczu z brzucha 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Glikogen uzupełniać należy po maratonie a nie treningu siłowym. Białko będzie w tym czasie istotne. Szczególnie u osoby z wysokim poziomem tksnki tłuszczowej. Węglowodany w posiłku potreningowym.

Zmniejsz białko do 180-200g i podbij węglowodany. Orzechy ziemne do eliminacji. Jeżeli źródła składników odżywczych będziesz urozmaicał, to ok.

Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)

[...] 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L (jak wiadomo insulina działa również antykatabolicznie) - notabene poziom 15-30 mU/L można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości węglowodanów. Jeśli trenujemy krótko i intensywnie (stricte siłowy trening) to węglowodany nie są koniecznością.

nie tylko bialka glownie zeby przytyc to tluszcze , weglowodany

wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g . Waże 55kg i to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze

To, ze mono zalewa to mit, ktory krążył 10 lat wstecz :) co prawda kreatyna ciagnie wode, ale jest to efekt anaboliczny, na ktorym nam zalezy. Kreatyna powoduje, ze miesnie gromadza wiecej wody, wiecej glikogenu. Jezeli chodzi o efekt gromadzenia wody pod skora, tutaj wszystko juz zalezy od tego co zjadasz i w jakich ilosciach. Jak Twoja dieta [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]

trzeba jeść białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach, a że sie najesz czekolady albo rogalika 7Day's w szkole nic Ci nie da

[...] 4 042,6 kcal b: 264,8 g (26,0%) ww: 461,5 g (45,3%) tł: 129,5 g (28,6%) mniej więcej taka z tym że teraz masowałem i jadłęm pieczywo,makarony ziemniaki,itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było ich około 5 ostatni testo + bold 8. TRENING: 6dni w tygodniu czasami 5 9. CEL CYKLU: suchy miesień 10. [...]

oczywiscie weglowodany maja byc zlozone(np ryz) oraz pelne bialko(piers z kurczaka)