Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Super fajnie, że zrozumiałeś ( niestety wiele osób jest upartych jak osioł ).

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Na pierwszy rzut oka widać za mało kalorii w diecie.

Nie wiemy również ile masz % tkanki tłuszczowej w ustroju ( a to ma znaczenie ) czym więcej tłuszczu w organizmie tym głębszy deficyt można wprowadzić. Jeśli chcesz to możesz wrzucić zdjęcie podglądowe.

Proponuje zasugerować się tym wzorem ( oczywiście to tylko oszacowanie ).
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ja już wprowadziłem dietę 200gram białka, 250 węgli i 80tluszczy zjechałem na takim jadłospisie 3kg głównie z brzucha, teraz chciałem trochę pozmieniać ze względu na ta johimbine, ale teraz to już sam nie wiem co robić?

Z wyliczeń z tego wzoru wychodzi mi dokładnie 2800kcal bez obcinania czyli po ucięciu 300 zostaje 2500

Johimbinę stosuje się przych redukcji tkanki tłuszczowej opornej, poniże 10-12% kiedy ciężko jest o każdy cm. Piszesz, że masz 20%. Komplenie nie widzę sensu w jej stosowaniu.

Napisałem już wyżej ze przekonałem się jednak i w tej chwili z niej jeszcze zrezygnuje zostawiajac ja na później jeżeli faktycznie nie ma to sensu to nie będę na sile brał. Tylko co z ta dieta w końcu zrobić bo zgłupiałem juz

A jak bym zmienił wszystko na bardziej zbilansowany rozkład? coś takiego? jak myślicie? warzyw nie wpisywałem oczywiście będą. zamiana udek kurzych na schab, oraz źródeł węglowodanów i tluszczy

Zmniejsz białko do 180-200g i podbij węglowodany. Orzechy ziemne do eliminacji. Jeżeli źródła składników odżywczych będziesz urozmaicał, to ok.

wersja poprawiona

Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)

Jeśli nie biegasz maratonów, nie trenujesz na czczo lub nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu dnia to uzupełnianie glikogenu bezpośrednio po treningu nie jest konieczne. Trening siłowy nie uszczupla glikogenu do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać zaraz po wysiłku. Nie ulega wątpliwości, iż to właśnie białko po treningu siłowym jest priorytetem w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.. it's logic. Mało tego, wystarczy przyjąć około 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L (jak wiadomo insulina działa również antykatabolicznie) - notabene poziom 15-30 mU/L można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości węglowodanów. Jeśli trenujemy krótko i intensywnie (stricte siłowy trening) to węglowodany nie są koniecznością.