Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Super fajnie, że zrozumiałeś ( niestety wiele osób jest upartych jak osioł ).
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Na pierwszy rzut oka widać za mało kalorii w diecie.
Nie wiemy również ile masz % tkanki tłuszczowej w ustroju ( a to ma znaczenie ) czym więcej tłuszczu w organizmie tym głębszy deficyt można wprowadzić. Jeśli chcesz to możesz wrzucić zdjęcie podglądowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5650
Ja już wprowadziłem dietę 200gram białka, 250 węgli i 80tluszczy zjechałem na takim jadłospisie 3kg głównie z brzucha, teraz chciałem trochę pozmieniać ze względu na ta johimbine, ale teraz to już sam nie wiem co robić?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Johimbinę stosuje się przych redukcji tkanki tłuszczowej opornej, poniże 10-12% kiedy ciężko jest o każdy cm. Piszesz, że masz 20%. Komplenie nie widzę sensu w jej stosowaniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5650
Napisałem już wyżej ze przekonałem się jednak i w tej chwili z niej jeszcze zrezygnuje zostawiajac ja na później jeżeli faktycznie nie ma to sensu to nie będę na sile brał. Tylko co z ta dieta w końcu zrobić bo zgłupiałem juz
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5650
A jak bym zmienił wszystko na bardziej zbilansowany rozkład? coś takiego? jak myślicie? warzyw nie wpisywałem oczywiście będą. zamiana udek kurzych na schab, oraz źródeł węglowodanów i tluszczy
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
209
Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jeśli nie biegasz maratonów, nie trenujesz na czczo lub nie masz dwóch jednostek treningowych w ciągu dnia to uzupełnianie glikogenu bezpośrednio po treningu nie jest konieczne. Trening siłowy nie uszczupla glikogenu do takiego stopnia aby panicznie go uzupełniać zaraz po wysiłku. Nie ulega wątpliwości, iż to właśnie białko po treningu siłowym jest priorytetem w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.. it's logic. Mało tego, wystarczy przyjąć około 45g białka serwatki aby podbić stężenie insuliny do pożądanych wartości czyli 15-30 mU/L (jak wiadomo insulina działa również antykatabolicznie) - notabene poziom 15-30 mU/L można uzyskać przy niższej podaży białka i pewnej ilości węglowodanów. Jeśli trenujemy krótko i intensywnie (stricte siłowy trening) to węglowodany nie są koniecznością.