węglowodany

Dzień Trzeci ! Dzisiaj środa więc dzień bez treningu. Słabo się wyspałem bo byłem u kolegi na noc no ale dzisiaj muszę to odrobić. Wrzucę tylko zdjęcie z obiadu jak to mama powiedziała "nie rób zdjęcia bo to wygląda jak kupa" no ale co zrobić, ważne że smakowało ;) Zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea59b9bf42948b1bd38e728714d9880.JPG Składniki [...]

Węglowodany proste nie są koniecznością.Glikogen i tak nie jest w całości do końca "wypalany".Tym bardziej jeśli jesteś na redukcji, to takie rozwiązanie będzie ok.

Współczynnik BMR 1799.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.68 Węglowodany 55% 1880.82kcal = 470.21gram Białko 15%% 512.95kcal = 128.24gram Tluszcz 30% 1025.9kcal = 113.99gram

Przed treningiem jak i zawodami należałoby spożywać węglowodany złożone.

Zainteresuj sie odzywianiem, ile jeszcz bialka, weglowodanow i tluszczy dziennie? Liczysz ile jesz i co jesz? Jestes nam to w stanie podac? Bo to ze jesz odzywke bialkowa i weglowodany to sporo nie mowi

do sniadania daj jakies bialko np. twarog chudy albo jajka. przed snem dalbym twarog z oliwa ponirewaz twarog zawiera wolnowchlanialna kazeine i do tego jeszcze bardziej spowolnisz wchlanianie oliwa. w ciagu dnia oliwe dodawaj do surowek lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 [...]

[...] w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem ryb codziennie to w******czam tran w kapsułkach i/lub omega-3 - jem 5 posiłków. No i tu rodzi się kolejne [...]

heh....no to żeś napisała....logiczne ze jak coś jesz to brzuch jest większy bo przecież jedzenie trawi się wolno.....zapewne spożywasz węglowodany i przy tym produkty np. Ryż , chleb , itp....to wtedy niektórym (mi też) bardziej jest brzucho wydęty...ale jest to zapewne normalne

Do pierwszego śniadania dałbym wiecej płatków oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż [...]

Chciałbym móc tyle zjeść... prawie kilogram węglowodanów. Wyrzuć węglowodany z kolacji i będzie super dieta na masę. Powodzenia. Moderator Odżywianie

Cześć Borek, Pewnie, że pare...dziesiąt kilo to by ci sie przydało i by najmniej nie w pasie! Do tego zestawu, który napisałem powinieneś dokupić jeszcze PURE MUSCLE CARBS firmy ULTIMATE NUTRITION.(czyste węglowodany) No i daj znać jeśli zdecydowałeś się na olbrzymie przyrosty i niestety duże wydatki. Pozdrawiam,

Węglowodany proste powinno się jeśc po treningu czemu mam wywalić miód?

wafle ryżowe (podkreślam jeżeli ktoś lubi) spożywać możesz jako posiłek węglowodanowo-regeneracyjny zaraz po wysiłku, podobnie jak miód, który zawiera w składzie głównie węglowodany, przeważają cukry proste. Ile jeść.. tak aby smakowało.. nie przesadzaj bo nie możesz traktować tego posiłku jako zastępczy. Zawartość białka to ok 0,5%.. a jeżeli [...]

Futrzak... naprawde przeczytaj ebooka a pozniej gadaj !!!! To nie jest z kolorowych cvzasopism poniewaz glownym produktem jaki dostarczasz jest bialko a w czasopisach Weglowodany!!! nie wiem czy zauwazasz roznice Seewy o ile mi wiadomo chodzi o to, ze "Siostra" stosowala CKD i inne teraz jedzie na Rapidzie i NIE schudla- dlatego Troll [...]

Dobrze się zrozumieliście. W diecie masz krytycznie małe ilości kcal. Białko za mocno w górę a tłuszcze i węglowodany praktycznie do min. Jest to prosta droga do rozregulowania sobie gospodarki hormonalnej i sporych problemów, nie tylko z sylwetką, ale ze zdrowiem. Nie możesz nie opierać diety na żadnym źródle energii.

tu masz zpotrzebowania Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga [...]

[...] artykółów co, po co i tak dalej. Nie jestem specjalistą ale podstawy nie są trudne do zrozumienia. Odstaw tą johe. Ułóż diete z odpowiednimi proporcjami tj. białko, tłuszcze, węglowodany. Hiita bym nie robił na razie (jak już to sprint->trucht) a zwykłe aeroby. Trening masz skomplikowany. Ale jak tam chcesz to moze byc. I wydłuż okno np. na 8/16

[...] Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz ilość [...]

chodzi o to, by bialko bylo ze zrodla zwierzecego natomiast weglowodany zlozone

BZDURY !!! Chcialbym zobaczyc kolarza ktory jedzie 100 km dystansu na Wysilku BEZTLENOWYM Radze Zapoznac sie z Fizjologia Wysilku ... bo chyba komus sie cos pomylilo z dyscyplinami sportu tak na marginesie KOlarstwo glownie opiera sie o Submaksymalne i V02 max ... a niedoksztalconych i zainteresowanych odsylam do fachowej literatury lub na [...]