Dziennik by *Unknown95* - Letnia Masa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Dzień Trzeci !

Dzisiaj środa więc dzień bez treningu. Słabo się wyspałem bo byłem u kolegi na noc no ale dzisiaj muszę to odrobić. Wrzucę tylko zdjęcie z obiadu jak to mama powiedziała "nie rób zdjęcia bo to wygląda jak kupa" no ale co zrobić, ważne że smakowało ;)

Zdjęcie:

Składniki
*Około 800g ziemniaków
*200g mięsa mielonego[pulpety]
*Surówka z kapustą
*Sos śmietanowo-koperkowy
Kcal:882/Białko:48g/Tłuszcze:21g/Węglowodany:105

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-26 15:05:36

...

B1SU

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3073

Super ! Zapraszam do siebie :) https://www.sfd.pl/[DT]_B1SU,_will_be_Perfect_for_me_!-t954505.html

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Dzień Czwarty !

Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; ))

Nogi:
*Przysiady 4s 12/10/10/8
*Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8
*Wspięcia z obciążeniem na kolana w siadzie 4s 15/15/12/8
*Syzyfki 4s 12/10/10/8
Przedramie:
*Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max
*Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max
*Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max
Brzuch
*Dwa dowolne ćwiczenia

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-27 21:21:37

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Dzień Piąty !

Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;)

Plecy:
*Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6
*Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
*Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8
*Szrugsy 4s 12/12/12/12
Biceps:
*Wyciskanie sztangielki siedząc 3s 12/10/10
*Młotki 3s 12/12/12
*Uginanie ramion ze sztangą 3 12/10/10
Brzuch:
*Dwa dowolne ćwiczenia

Zdjęcia:
Dzisiaj miałem na obiad zapiekankę z ziemniakami, mięsem mielonym i serem pyccchhhhaa

Produkty:
*Razem około 2kg ziemniaków a jadłem z bratem więc 1kg ja zjadłem
*Razem około 1kg mięsa mielonego więc 500g ja zjadłem
*Coś koło 250g sera, 125g ja zjadłem

Kcal:1800+-/Białko:140g/Tłuszcze:60g/Węglowodany:122

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-28 20:24:25

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

Unknown95
Dzień Czwarty !

Dzisiaj był trening Legs no ale niestety nie mam zdjęcia obiadu, ponieważ jadłem 2 kebaby no to co ja będę zdjęcia robił. Dzisiaj ćwiczyło się spoko, dobra pogoda oraz samopoczucie. Jutro zakończenie roku więc banan na ryju był ; ))

Nogi:
*Przysiady 4s 12/10/10/8
*Wspięcia ze sztangą 4s 12/10/10/8
*Wspięcia z obciążeniem na kolana w siadzie 4s 15/15/12/8
*Syzyfki 4s 12/10/10/8
Przedramie:
*Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Max
*Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Max
*Unoszenie sztangielki w powietrzu i trzymanie do momentu wykończenia 3s Max
Brzuch
*Dwa dowolne ćwiczenia

8s na uda?

Powinieneś robić co najmniej 3ćw po 4-5s.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-28 20:54:04

https://www.pwtrener.pl

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Dxtr robię pół na pół bo nie mogę innych ćwiczeń poza tymi, od poniedziałku będę chodził na normalną siłownie to będę zmieniał cały plan bo jak na razie mogę jeszcze robić hacki a na wykroki nie mam miejsca, maszyn nie posiadam[siłka w piwnicy] .

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wykroki nie muszą być chodzone, mogą być z miejsca :) a wtedy wystarczy jakieś 1,5m miejsca "do przodu"

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

Para aż taki upośledzony nie jestem żeby nie wiedzieć :x przecież mówię że nie mam miejsca. Tam tylko stoi ławka i obciążenia i to wszystko ledwo co mogę się poruszać dlatego od poniedziałku będę chodził na normalną siłkę więc mój trening się zmieni.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no ale to nawet na korytarzu do piwnicy powinno być miejsce

...

Unknown95

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 418 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9514

na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce .

PS: Tak za miesiąc chciałbym zrobić jakiś dobry cykl i zastanawiam się nad Dymatize - XPAND 2x Pre Workout - 360g w połączeniu z nitrobolonem II, dobrze jest połączyć te 2 produkty?

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-29 22:38:41

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat