węglowodany

ja tez pracuje fizycznie okolo 9h dziennie i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu [...]

[...] poziomie im nizysz %bf tym lepiej i dodajesz stopniowo ww metabolizm po reduckji nie funkcjonuje tak jak powinien funkcjonować wiec bujasz metabolizm tym samym dodając węglowodany dochodzisz do punktu kiedy widzisz że odklada sie tkanka tłuszczowa,i robisz krok do tyłu zmieniasz na lepsza jakość dodajesz fat dodajesz bialko i jeszcze kilka [...]

Nie martw sie o katabolizm. Jezeli w ciagu dnia dieta jest ok to nic Ci sie nie stanie. BCAA i weglowodany beda na pewno przydatne.

[...] Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 posiłek 5 16:00 (przedtreningowy) posiłek 6 18:30 [...]

[...] wklejam tutaj tą ankietę: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 73 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy, 2 tygodnie metki 8. TRENING: Pod wycisk 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły w wysikaniu leżąc 10. [...]

Polędwica wołowa lub pierś kurczaka do tego ryż lub pieczony ziemniak plus surówka. Nie zastępuj ryżu żadnym chlebem pełnoziarnistym (węglowodany mają być łato przyswajalne, co nie oznacza że glukoza z jakiegoś gainera). Co do strawności posiłku po treningu nie masz się o co martwić pod warunkiem że nie zaprawisz tego żadnymi sosami i nie użyjesz [...]

to zacznij teraz jeść białko i węglowodany ,dodaj jeszcze trochę tłuszczy

Białko + Węglowodany piję systematycznie podczas tego cyklu

. WIEK:19. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 600 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ppl, 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 64 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety razak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 100g 23:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Moim skromnym zdaniem zapominasz o witaminach w posiłkach. Poza tym chcesz przybrac na masie więc zwróc uwagę na węglowodany złozone. Na noc węgli nie jedz. Między posiłkami mozesz sobie zjesc ze dwa razy dziennie garsc orzechow. Generalnie nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii gdy [...]

ogólnie dietka ok, tylko tak jak pisali poprzednicy koniecznie w posiłkach okołotreningowych węglowodany.Masz małą wagę jak na twój wzrost więc musisz ogólnie mieć bilans kaloryczny na plusie ( i to dużym). Pooglądaj tabele kaloryczności produktów napewno Ci się przyda. Pozdro

1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:białko:3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka +deka ,massdroll testosteron ,i sam testosteron 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Bezposrednio po zakonczeniu treningu (1/2-1 godz) uzupelnienie glikogenu jest szczególnie wazne i korzystne dla organizmu. Wlasnie wtedy nalezy przyjmowac weglowodany. No i najlepiej nie przyjmować ww prostych tylko złożone np. Vitargo http://www.vitargo.com.pl/index2.php?m=12&pm=20&lg=1

Na redukcji biały rozgotowany ryż?? Zdajesz sobie sprawę jak mocno podkręcasz IG ryżu w tym momencie. Pytanie nasuwa się jedno: po co na redukcji węglowodany po treningu?? Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-03-05 14:28:04

[...] stopniowo wprowadzaj zmiany w diecie. Stopniowo. Staraj się jeść dużo i >zdrowo<, rozbij to na 5-6 posiłków dziennie. Poczytaj o takich detalach jak np. kiedy jeść węglowodany proste o wysokim IG (zaraz po treningu - tu odpowiem) itd Na pocztek wydajesię to czarną magią i do tego strasznie skomplikowaną ale to minie w miarę czytania. A [...]

Wkleiłeś wyliczenia makroskładników a następnie zupełnie inne ilości w diecie. Ustal 2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

Współczynnik BMR 1616.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.13 Węglowodany 55% 1533.47kcal = 383.37gram Białko 15%% 418.22kcal = 104.56gram Tluszcz 30% 836.44kcal = 209.11gram czy jest to dobrze wyliczone ?

no i słusznie - wracaj do normalnej diety i ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, w każdym z nich uwzględniając białko a węglowodany staraj sie ograniczać jedynie do tych o bardzo niskim IG. co do propozycji białka na śniadanie to dla mnie bezkonkurencyjny jest biały chudy ser, ale równie dobrze mogą to być białka jaj czy cokolwiek innego, [...]

a moze to sa węglowodany nieprzyswajalne czy coś... nie wiem dlaczego wobec tego policzyli te kalorie tak jakby tylko te cukry sie liczyły do węgli... no nie odbierajcie mi nadzieji:(