[...] raz na kilka dni btw-jakbyśmy tak każdy nakaz/zakaz brali do serca zostałaby nam dieta rozdzielna, czy jeszcze bardziej hardkorowe rozwiązania typu: białko po godzinie+ węglowodany po godzinie+ tłuszcze to o czym pisze Łukasz - a na czym bazuje dieta rozdzielna czyli połączenie węglowodanów i tłuszczy,lub białka i tłuszczy gdzie zakazem jest [...]
[...] węgli ale nadal jest spora pula do wyrzucenia do 38g węgli jestem w stanie zejść bez większych komplikacji każdy kolejny ruch będzie powodował jeszcze większe parcie na węglowodany, wybierając taką drogę trzeba się z tym liczyć ale też nie ma produktów z których nie mogę zrezygnować/zmniejszyć do minimum ciach 100g banana i mam mniej niz [...]
Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo [...]
Akurat się nudziłem i spróbowałem ułożyć sobie jadłospis na Carb Cycling. Co o nim sądzicie ? Najwiekszy problem mam z uzupełnieniem tak dużej ilosci tłuszczu... Jeśli ktoś ma jakiś pomysł jakie składniki czym zastąpić żeby bylo to choć troche smaczniejsze, bardziej urozmaicone lub zdrowsze to chętnie wysłucham :) JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC [...]
Ad8 Gainery to dziadostwo.Zawierają praktycznie same węglowodany do tego nie najlepszej jakości. Węglowodany to najłatwiejszy składnik do dostarczenia w diecie.Bezpośrednio po treningu możesz przyjąć jakieś węglowodany proste np zjeść banana a następnie po 40minutach - 1h zjeść posiłek potreningowy. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2013-07-01 [...]
[...] miałem wrażenie że rozmawia dwóch uczniów z podstawówki którzy mieli pierwszą lekcję biologii. Bananów nie je się z uwagi na białko w nim zawarte, gdzież tam, tylko na węglowodany. Banany są dosyć częstym produktem w świecie sportu gdyż zawierają węglowodany o umiarkowanym indeksie glikemicznym lub wysokim (banany dojrzałe). Po treningu [...]
13.TREC- Mass XXL Skład ( na 100 g. produktu): tu w zaleznosci od smaku: a) czekolada - Wartość energetyczna 1575 kJ / 370,5 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 71,5 g - Tluszcze: 0,50 g b) wanilia - Wartość energetyczna 1671,1 kJ / 393,2 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 78,3 g - Tluszcze: 0,0 g c) truskawka - Wartość energetyczna [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
wiekszosc IG produktow pojedynczych mniej wiecej pokrywa sie z II(tudziez ID) jest kilka perelek ktore maja dwa razy wieksza odpowiedz insulinowa niz wskazywalby to indek glikemiczny tylko jesli chodzi o same badanie odpowiedzi insulinowej - podczas badania reakcji organizmu na pewne produkty spozywano taka ilosc produktu aby dostarczyc 240kcal [...]
Witaj, Co do uwag ładnie Koniue napisał , węglowodany umieściłbym wporze potreningowej i na noc ponieważ : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]
węglowodany i pewna ilość białka jest tym, co najlepiej wspomoże transoprt i wykorzystanie kraetyny, sęk w tym by ilośc białka w takiej mieszance była raczej podobna do składu typowego gainera.
Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]
[...] ,orzechy,kawałek razowego chleba itp i dużo piwa o niskiej zawartości alkoholu ale dużej ilości składników odżywczych. Tak jadano w naszym klimacie czyli tłuszcz zwierzęcy i węglowodany złożone,mięso w niedużych ilościach oraz owoce sezonowo lub suszone.Oczywiście trzeba tu obliczyć swoje współczesne zapotrzebowanie na kalorie i wyjdzie że je się [...]
Jak najbardziej można jeść węglowodany w ostatnim posiłku. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
