[...] będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze. ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała. Mamy więc 3 gramy razy 57 kg = 171 gram węglowodanów. I znów przeliczam węglowodany na kilokalorie, [...]
artykułu nie czytałem(tego Karmoskiego a tak Ci na nim zależało przecież!! więc gdzie odnośniki do tego teraz?!?! i czemu nie o tym dyskutujemy a cofasz się wstecz XX postów?) - bo nie o czytanie artykułu pytałeś a o Karmowskiego i resztę Twoich idoli, więc od poświęciłem się i znalazłem, że jednak owe węgle stosują. Tak czy inaczej dostałeś [...]
Na pewno nie jest bezpieczne, oszczędność kalorii jest horrendalna - taka dieta to ok. 400-500 kcal, same węglowodany 0 białek 0 tłuszczy (albo coś w tym stylu) Oczywiście nie mogą mieć wszystkich niezbędnych składników. Chudnie się momentalnie - przede wszystkim "leci się" z wody, nawet kilka kg tygodniowo. Oczywiście niemożliwe by [...]
PROSBA porownujesz ciezary z konca cyklu ... to porownaj je z ciezarami z 5-tek z pocztku cyklu ********************* KOMENTARZ poza tym te 9 kilo rowno sie porozkładało, ja tam widze najwyrazniejsze zmiany wpodkresleniu klaty i pprawe najszerszych ta foa porownawcza plecow tylem to nie tyle wina aparatu co Twoja!! nigdy sie nie robi jednejfoty, [...]
ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]
Bardzo dobra odpowiedz:). Chodziłem do gastrologa miałem ustaloną dietę trzymałem się jej sztywno przez 14 miesięcy. Wyglądało to tak - musiałem z dawki Białko 0.5/1kg, węglowodany 4/1kg i tłuszcze do 40g na dobę przejść na dietę zdrowego dorosłego człowieka czyli białko ~1/1kg, węglowodany 4-7/1kg, tłuszcze nadal musze trzymac nisko do 40g. [...]
Jakieś tam węglowodany ładujesz, więc nie ma co pisać, że jesteś na ala Dukanie, bo to bzdura. Ja pytam o prawdziwą dietę proteinową, 5 dni białka, później na przemian białko/białko+warzywa, faza stabilizacji i faza utrzymania. Logiczne, że jak doładujesz sobie węglowodany to uzupełnisz ten glikogen z mięśni, ja próbuję dowiedzieć się, czy jedząc [...]
[...] żebyś posiłek po treningowy ułożyć bez tłuszczy lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o węglowodany złożone ( kasza gryczana prażona /nie prażona, ciemny makaron, chleb razowy itp. Jeżeli masz problem to wrzuć na forum obecną dietę jaką stosujesz zobaczymy jak [...]
dokonujac podsumowan, nalezy jednak pamietac, ze organizm osoby obciazonej duzym wysilkiem fizycznym ma zwiekszone zapotrzebowanie na pewne skladniki. im wieksza czesc tego zapotrzebowania dostarcza sie z niskoprzetworzonych posilkow - tym lepiej. z drugiej strony nalezy pamietac, ze spozywanie czegokolwiek, w tym i naturalnych zrodel [...]
1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? ile osób, tyle zdań - moje jest takie : robię shake'a z 25 gram wheya i 50 gram carbo, połowę wypijam w trakcie treningu, połowę od razu po zakończeniu treningu (bardzo mocno rozcieńczone - dużo wody [...]
bartek_20 proponuje Ci sie wybrac to działu odzywianie ,suplementacja bo widze ze nie massz wogole pojecia o składnikach odzywczych jakby tak łatwo weglowodany sie wydalało to by wszyscy w p*****lai na maxa i nie było by osób otyłych
2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
Witaj dieta w sumie jest ok ale twoja waga to prawie 70 kg wiec jesli zalezy Ci na jej szybkim zwiekszeniu to nie mozesz sie bac tłuszczu ktory przy robieniu masy jest normalna sprawa dlatego twoje zapotrzebowanie to: białko okolo 140 g weglowodany okolo 350-400 a nawet 450 nie bedzie az tak zawyzonym wynikiem dodalbym te weglowodany glownie [...]
weglowodany sprzyjaja wydzielaniu insuliny która jes tniezbędna do transportu aminokwasów i glukozy do krwii i miesni. to włąsnie insulinie zawdzieczamy zwiekszone wchłanianie aminokwasów i synteze białek przez organizm. pozatym sa odpowiedzialne za magazynowanie i powstawanie glikogenu który jest wykorzystywany jako energia. weglowodany nalezy [...]
[...] cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal
[...] że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła się w niej odpowiednia podaż składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o [...]
[...] to tak: waga x 24 x współczynnik aktywności = ilość kcal. Twój współczynnik aktywności to pewnie gdzieś 1,3 - 1,4. Dajesz 2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węglowodany. Jesz 5-7 posiłków. Mają one być dość zrównoważone pod względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. [...]
[...] jogurt pieczywo i banana. VI. Posiłek To samo po treningu, zresztą przedmówca wspomniał o tym. VII. Posiłek Staraj się spożywać posiłki zbilansowane uwzględniające białko, węglowodany i tłuszcze. Ostatni posiłek powinien być jedzony ok. 3-4 godzin przed snem, w nocy organizm ma się regenerować nie trawić pokarm. Postaraj się dorzucać do [...]
Zgadzam sie z powyższymi wypowiedziami , przyłóz się do diety . Białka i węglowodany to podstawa . Moze takie porównanie : stawiająć dom potrzebne są cegły i robotnicy , którzy będą budować , to samo tyczy sie budowania mięśni : białko to cegły z których powstają mięśnie a węglowodany to robotnicy , które je zbudują . Jeśli jednego z tych ogniw [...]
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
