Dzieki za ankiete. 1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przebyte cykle to około 4. srodki z ktorych korzystałem to : meta,tren,deka,prop,enan,wino,oxa,clen,halo, 8. TRENING:4 razy w tygodniu [...]
Po pierwsze full ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:Nie pamiętam ale jest ok ;] -udo:nie mierzę -talia:cos kolo 75? może 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Będzie -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Standardowe 2 cykle. 2x 10 deki greckiej + tesciak nie duzo tego było. 8. TRENING:Na dobra jakość mięśni 9. [...]
[...] 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: 130 cm -udo: 65 cm -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: prawie samo bialko -węglowodany: znikoma ilość węglowodanów -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren rok temu 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Oboje macie rację, ważne są zarówno węglowodany i białko.Jeśli to jest maltodekstryna mamy pewność że nie pójdzie w tłuszcz,zaś izolat to najlepsze białko jakie może się znaleźć w takiej odżywce.Jak potraficie czytać etykiety to się przekonacie jak trudno jest kupić odzywkę z dobrym składem. Na rynku polskim nieliczne produkty gwarantują [...]
[...] dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się przyda). Jeżeli nie bcaa to co [...]
[...] dietę ale bez żadnych rozpisek. Wiem żeby starać się pić wode ewentualnie mleko, i jeść 5 posiłkoów dziennie w odstepach min 3 h. Posiłki powinny być rozbudowane w białko, węglowodany, tłuszcze itd. Ale chodzi mi o suplementy, wystarczy jak do diety dokupie samo BCAA z olimpu mega caps (jakiś wspomagacz jednak się przyda). Jeżeli nie bcaa to co [...]
[...] moge powiedzieć, że to tak jakby "odnerwia" żołądek poprostu jest pełny, ale ma się wrażenie, że jeszcze się tam zmieści potwór z lochnes. zamiast pchać w siebie węglowodany, można wepchać więcej białka - TROSZKE więcej węgli i na to miejsce więcej tłuszczy. i co zaleje? chvj a nie zaleje wszystko zależy od diety (dla tępaków- [...]
[...] 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata plus przerwa onad rok + powrot po 6 miesiecach. Plus treningi w domu na wlasny sprzecie. 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80-10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: metka cykl piramidowy 6lat temu. 9. CEL CYKLU:zrzucenie brzucha,zbudowanie wiwkszej [...]
[...] czas na regenerację podczas snu a nie trawienie. Posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. Jeżeli chcesz robic masę unikaj posiłków z źródłami tylko i wyłącznie dostarczającymi organizmowi białko. Skupiłbym się na Twoim miejscu na spożywaniu posiłków zbilansowanych czyli takich które dostarczają organizmowi białka, tłuszcze i węglowodany.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: minimum 2g na kg -węglowodany: ok 5 g na kg -tłuszcz: ok 1.5 g na kg nie jestem pewien dokładnie niestety nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 propionat testosteronu 8. TRENING: 9. [...]
oto podsumowanie diety BIAŁKO 202,15 g WEGLOWODANY ok 400g TŁUSZCZE 83,05 g wydaje mi sie ze jest a malo bialka i wegli a za duzo tluszczu co moge zmienic a jakie produkty zamienic na inne w mojej diecie??
Monkey mi się wbił ;-D Nie mogę edytować ;-D Białko bym celowała niżej 150g około, węgle 100g (1,5g na kg mc) i reszta węglowodany. Ryż biały wymień na basmatii, paaboliczny. Kotlet schabowy panierowany, panierkę wywal. Chleby supermarketowe to kiepskiej jakości pieczywo. Głęboko mrożone. Takżę wymień na jakieś pewne z piekarni. Ziemniaki jak i [...]
1. W śniadaniu powinny znaleźć się węglowodany, najlepiej te złożone, więc z tym samym białekiem źle robisz moim zdaniem. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który daje Ci energię na resztę dnia i hamuje katabolizm wywołany nocną przerwą w podaży składników żywieniowych. 2. mozesz sobie przenieść, nie powinno się nic stać. 3. Nic Ci nie [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:101kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:121 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare latek 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare, ostatnio depo+meta, wczesniej prolka z meta z 3 razy, kiedyyyys deca. 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 11. POZIOM BF%: nie [...]
[...] daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z ostatniego posiłku bo tam są zbędne. Makrosy są ok, nawet przy takiej wadze mógłbyś zniżyć kcal. Warzywa wrzucaj śmiało, będą stanowić wypełniacz posiłków, a mają same pozytywy. Unikaj tylko mieszanek warzywnych z ryżem czy ziemniakami bo podbije to węglowodany i możesz wychodzić ze sporą nadwyżką kcal.
Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]
NOWOŚĆ ! QNT DELICIOUS WHEY MASS
