węglowodany

Wystarczy wtedy sama ryba, czy trzeba dodać brązowego ryżu (czyli kolejne węglowodany) ;/ Oczywiście do posiłku 6ego zostaje oliwa z oliwek (20g)

Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]

[...] super twaróg. Jedz sobie tłuste sery. Oczywiście wszystkie słodzone jogurty „owocowe”, serki Danio i podobny im syf, nie wchodzą w grę. Jeśli chodzi o węglowodany, to jedz płatki owsiane (ale namocz je na noc) oraz warzywa strączkowe poza soją (wymoczone, skiełkowane i ugotowane; żadnych puszek). Możesz z nich robić [...]

[...] skladnikow nie trzeba nic zmieniac jednak propounuje bys zmienila lekko proporcje zwiększ ilość tłuszczu kosztem weglowodanow, te drugnie obniz do 100g dziennie oczywiście węglowodany tylko z pełnego przemiału . Do diety w tej chwili az do czesu kiedy bedzie pelna wiosna a ty czesto na sloncu, wlacz krople z wit D dla dzieci w ilosci 3000IU [...]

tak tak kalorycznosc ta sama do 1700-1800kcla dziennie i owoce mozesz jesc jak najbardziej tylko licz je jako weglowodany

[...] to roweru tam gdzie będę miał czas, nawet po dwie aktywności w wolne dni (rano i wieczór)...ale po prostu na początku nie mogę przez zakwasy. Pytanie Czy powinienem ustawić węglowodany tak, by w diecie znajdowały się po siłowni oraz na noc ? Tzn w ten sposób, żeby były TYLKO tam (ewentualnie w zdecydowanej większości) ? [...]

Białko najlepiej trzymać na poziomie 2g/kgmc. Węglowodany to jest zależne od organizmu. Ja na przykład jedząc 4,5g/kgmc złapałem w pasie 3cm więc jak widać zalało mnie.

[...] się tego zbędnego tłuszczyku, a dopiero potem zabrać się za masę. Treningi zostawiam tak jak są tylko diętę zaniże do 1500kcal ucinając z węgli. Wydaje mi się że to przez węglowodany czuję się tak źle. Po jajecznicy na śniadanie przez następne kilka godzin nie jestem głodna, czuję się świetnie i wogóle, a jak zjem owsiankę to po kilkunastu [...]

JA gotuje raz na tydzien- duza oszczednosc czasu, wiadomo ze latwiej jak tylko dla siebie sie robi ale miecho spokojnie mozesz pomrozic a weglowodany raz na dwa-trzy dni zrobic.

Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]

kochani, prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]

Przed snem zjedz normalny posiłek, może być nawet 20min przed zaśnięciem. ;-) Tylko nie jedz w nim węglowodanów. Możesz dobić wéglowodany dokładając trochę chleba/ryżu do poszczególnych posiłków, może być marchew/buraki. :-)) Tłuszcze dobij oliwą albo masełkiem, może być też olej kokosowy.

Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]

VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 60caps Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i [...]

OLIMP Whey Protein Complex 100%® 750 g + 250 g gratis! OPIS OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant. Izolat CFM® i [...]

wlasnie zaoptrzylem sie w nowe batoniki proteinowe , składowo przebijaja matrixy co mnie troche zdziwilo , chyba zakupie wiecej do uzupelnienia :D , ogolne info na 100g: -439 Kcal -27,6g białko -42g weglowodany -17,8g tłuszcz (tu mnie wlasnie troche boli ale przynajmniej wiecej kalorii) -2,5g monohybrat kreatyny -itd itp ;]// całkiem smaczne :D [...]

Jak chcesz doj**ać masy to polecam od siebie Kreatyna na masę Cytruline i AAKG na pompę mięśniowa 3415 kcal 15% Białko:128 g (512 kcal) 55% Węglowodany: 470 g (1878 kcal) 30% Tłuszcze: 114 g (1025 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:15:52 Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:21:41

[...] bo tak naprawdę w diecie z produktów typowo tłuszczowych masz coś ok 38g czemu w 1 posiłku nie ma węgli? jest to najważniejszy posiłem w ciągu dnia i powinien zawierać węglowodany. jeżeli chcesz je ograniczyć to nie dawaj ich w ostatnim posiłku. warzyw nie dawaj w rozpisce i nie wliczaj ich do bilansu. jeżeli ta papryka to jedyne warzywo w [...]

art Co do tych węglowodanów z rana to nie jest tak do końca. Umiejscowienie ich w późniejszych porach/po treningu, podobno ma dobry wpływ na kompozycje sylwetki wg wielu dietetyków (z tego forum także). Ja jestem low carbie, jak mi trening wieczorem wypadnie, to nie licząc warzyw, węgle jem czasem o 22-23, a redukcja idzie(dietetyk mi na to [...]

Crazy_Thug ma rację, podbiłabyś trochę węglowodany to i kcal by się zgadzały, bo ciągle mało. Poprawa jadłospisu jest duża. :)