węglowodany

Białko- 0,4 Tłuszcze- 0,1 Węglowodany- 11,3

Czyli tak, dziennie muszę przyjąć jakieś 3650 kcal ??. I właśnie nie chce mi to wyjść Białko: 2 x 55 = 110 110 x 4 = 440 kcal Węglowodany 7 x 55 = 385 385 x 4 = 1540 kcal Tłuszcze 1,5 x 55 = 82.5 82.5 x 9 = 742.5 440 + 1540 + 742.5 = 2722.5 kcal Także za mało...

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

Masę buduję praktycznie na samym białku,wegle dodadaje owszem ale mała ilosc przewaznie przed treningiem i po.Aeroby tez tak sadze aby dodac ale cos szybkiego jakies 15min np biegu. - białko 145 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 250 g Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:57:40 Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:58:02

i spożywać weglowodany o niskim ig

Ilość porcji w opakowaniu: 60 Kalorie 14 Węglowodany 3,5g Muscle Cell Volume & Power Matrix 3300mg Kre-Alkalyn™, Beta alanina, Tauryna Muscle Pump & Endurance Matrix 2000mg Alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), Jabłczan cytruliny Mental & Physical Energy Matrix 1170mg L-Tyrozyna, Kofeina, Niacyna

Działanie jak każdego gainera, uzupełnienie diety w węglowodany i trochę w biało, na il starczy jedne będzie jadł 100 g dziennie inny tylko 100 g po treningu a jeszcze inny tylko 50g, a więc nie da się tego określić.

[...] 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata (oporowy jako dodatek, głównie cardio) 6. DIETA: zróżnicowana -białko: 200g -węglowodany: zależy od aktywności w ciągu dnia -tłuszcz: 3g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl ON od 9 miesięcy 8. TRENING: cardio /oporowy 9. CEL [...]

Trening mam z tego forum, od WODYN, z priorytetem na klatke. Diete trudno mi rozpisać bo codziennie jem co innego. Dostarczam ponad 2 g białka na kg masy, głównie z twarogu, tuńczyka, drobiu i wpc. Węglowodany(około 6 g na kg) z kaszy, razowago pieczywa, makaronu, ryżu i odrzywki. A tłuszcze(około 1 g na kg) z marganyny roślinnej, oliwy z oliwaek, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA:87 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:108 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 200 kcal deficytu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, ostatni test 350mg e5d, od czerwca 2021 do listopada 2022 8. TRENING: w trakcie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo:57 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie jadać jak jak najwiecej białka .. ograniczajac wegle i tłuszcz -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 .. 1-200metki + 15 omki .. 2 100 metki + 15 propionatu 8. TRENING: typowo masowy 3 dni w tyg .. jednak chce [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

bluberry nie zakłądaj oddzielnego tematu na kazde pytanie ;-) w podwieszonych tematach jest miejsce do zadawania pojedynczych pytan możesz też założyć swoj dziennik zależy od tego, ile jest w diecie aktualnie węglowodanów i tłuszczy ja bym powiedziała, że zwiększamy i to i to, nawet ze wskazaniem na węglowodany ale to zależy

ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 252g -węglowodany: 157g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP SOLO 100 E2D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata tren +prop 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO [...]

tłuszczu masz w sam raz. Kasuj powoli węglowodany.

[...] dietki układać. Trochę dziwne pierwsze pytanie. Najlepsza jest oliwa z pierwszego tłoczenia. Musisz zrozumieć, że nie tyjesz przez tłuszcze, ale przez nadmiar cukrów (czyt. węglowodany). Skoro nie masz siłowni, to możesz ćwiczyć trening domatora. Oczywiście nie muszę wspominać o aerobach, bo to niezbędne przy redukcji. Sałatki możesz jeść.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: masa -białko: min.3g aktualnie -węglowodany: wegle 5-6g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -wino-deca-test prolo -wino-deca-test prolo 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy i poprawa sylwetki 10. [...]

Bialka to bardziej skomplikowane struktury niz weglowodany wiec organizm trawi je dluzej. Jednak nie demonizuj tego faktu gdyz organizm ich potrzebuje jako budulca czyli bialka jesc trzeba. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] 2. WAGA:77.5   3. WZROST: 170  4. WYMIARY:   -biceps: 39.5  -klatka: nie mierze  -udo: 59.5  -talia: 85.5  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami  6. DIETA:   -białko: 200  -węglowodany: 320  -tłuszcz: 70  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu   8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg    9. CEL CYKLU: czysta masa [...]