węglowodany

Sorki że się tak ich uczepiłem :) staram się trzymać zaleceń :) chyba też skorzystam z Twojej rady i będę je wcinać bez mleka :) Ok tylko teraz znowu zliczyć te kcal :) Bede tak za 20-30 minut to się za to zabiore :) I posiłek to teraz 566 z ponad 800 kcal :) Reszte (4 posiłki) trzeba uszczuplić o tak 100 kcal i mamy diete :) Dziekuje za porady [...]

[...] coś około godziny prawie równa prze chwile czuje pompe a po 30 min jestem znów jak przed siłownia :) co do bilansu liczę głownie białka utrzymuje powyżej 100 g białka a węglowodany powyżej 300 g jakbym uzupełnił tymi soplami to by była spora nadwyżka ale pytam bo 3 banki to nie stófka :P wydaje mi sie ze mam zbyt aktywny tryb życia grywam [...]

[...] ciała osiągnie się łatwiej, kiedy się da pierwszeństwo potrawom o niskiej wartości kalorycznej (chude mięso, owoce, warzywa) i tłuszczowej, jak też ograniczy się wyraźnie węglowodany (cukier, produkty mączne, ziemniaki). Po kuracji należy zachowywać dietę niskokaloryczną bez używania leku jeszcze przez 6 tygodni. Przeciwwskazania: Adipexu nie [...]

ok dziekuje za odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze [...]

Misoo, pewnie białko i węglowodany się zgadzają, ale co z resztą? Dla organizmu, także dla twoich mięśni sa istotne różne składniki pokarmowe, a wszystkich z piersi, ryżu i chleba nie dostarczysz. Tak jednostronna dietę można stosowac jedynie przez pewien okres czasu. Troszeczke fantazji kulinarnych z pewnością by nie zaszkodziło? :)) szukala

Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2316 kcal - tyle muszę jeść na mase Białko: 126 g = 504 kcal Tłuszcze: 70 g = 630 kcal Węglowodany: 295 g = 1182 kcal Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)

jeśli ziewają to może są nie wyspani albo węglowodany proste wzięli przed treningiem lub w ogóle nic nie jedli. Albo są uzależnieni od geranium, a wtedy to zonk

wojo zmc - nie pamiętam czy już pisałeś w tym temacie ale słuchaj 2 godziny to dość dużo czasu - jak wyglądał Twój posiłek przed treningowy ? Spożywałeś może węglowodany może przed albo podczas treningu ? I jak trening wyglądał ?? Proszę jakbyś mógł to odpowiedz, Pozdrawiam

węglowodany staram sie z diety dostarczac, na razie nie chce odzywek wysokoweglowodanowych. BCAA mam puszke Activlabu, czyli przzed treninigiem bcaa z sawem i odrazu po treningu cm3 bcaa i whey 100 moze byc? oczywiscie nastepnie pelnowartosciowy posilek z weglami

Przy takiej ilości węglowodany raczej wejdziesz.

W kalkulatorze wyszło mi dziennie spożycie takie: KALORIE 2428 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 105 1,0 Wydaje mi się, że jednak trochę mało tych węglowodanów jest bo te 105g dziennie bo tak naprawdę wszystkie produkty mączne zawierają tego duże ilości.

[...] nie trenujesz nie spożywa sz wegli - ale jak kolega wyżej warzyw bym nie wliczal w ogóle - i jeśli masz CarnNite to masz jeden dzień w tygodniu kiedy jesz węgle. A podczas CBL każdy trening = spożycie danej sumy węglowodanów. Masz 3 treningi = jesz 3x węglowodany. A ile to już zależy od założeń. Może być 100,200 czy "pińcet" - to też cbl.

Btw spokojnie na razie takie coś sobie daruję, natomiast tak przyszłościowo to co powinnam jeść w przerwie (gdzie są np w sumie 4 godz jazdy), same węglowodany czy tez białko jakieś do tego? Tak już przeglądałam wcześniej forum rowerowe, tam polecają z reguły batony odżywcze, musli etc.

Najlepsze węglowodany to te, które masz w jedzeniu. Nie w proszku. Pozdro.

jakie moge oczekiwac efekty tego cyklu co podales ??? miecho bd dobrej jakosci ??? no wlasnie nie lepiej byloby z deka ??? dieta jest jak najbarziej,na cyklu chce zwiekszyc bialko do 2,5g/kg a wlasnie,weglowodany tez zwiekszyc czy nie koniecznie ??? moze bys cos o hcg napisal ?

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 434 12 55 18 usuń Płatki owsiane g 128 4 22 3 usuń Mleko 1,5 % g 47 3 5 1 usuń Śliwki suszone g 67 1 17 0 usuń Masło orzechowe Primavika 94% g 104 2 2 10 usuń Jabłko g 32 0 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 2 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

twoje zapotrzebowanie na 72 kg to : Bialko: 180 gr weglowodany: 432 gr tluszcz: 72 gr kalorie: 3096

Kanarek a jak bym mial kupowac serwatke to powiedz mi jaka ?? Tzn Bialko Serwatkowe czy Jajeczne ?? NIE PODA CI FIRMY BO NIKT MI TUTAJ ZA TO NIE PLACI TO RAZ. A DWA - ZALEZY CO CHJCESZ OSIAGNAC SUPLEMENTACJA I KIEDY CHCESZ BRAC BIALKO - JESLI CHCESZ ABY SZYBKO DOSTALO SIE DO KRWIOOBIEGU - TO BIERZ HYDROLIZATY SERWATKI. JESLI NIE ZALEZY CI NA TYM [...]

nie chce byc upierdliwy ale na forum zawsze odradzalo sie wieprzowine a tu ma stanowic dobre zrodlo bialka? a i podczas ladowan to jemy weglowodany o jak najnizszym ig czy mozemy zaszalesc z czekolada itp?

Możemy sobie pozwolić na małą porcje słodyczy podczas ładowań - mamy limit 100g sacharozy do wykorzystania. Ogólnie węglowodany proste o wysokim indeksie jemy początkowo, a w miare upływu dnia jemy bardziej złożone(kasze, makarony, ryż, ziemniaki)