WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: Biceps 43 Klata 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, sarmy potem test 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sarmy rad lgd 2 lat temu, rok temu test 500 week [...]
po treningu zawsze musisz zjeść węglowodany złożone w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. jeżeli wszystko wliczysz w bilans to nic sie nie martw. pzdr.
wypelnij wszystkie pola 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 129 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem. No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg. Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj. Oczywiście makro trzymaj na poziomie: Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]
[...] twój organizm na takie czy inne proporcje musisz sam obserwować jak zmienia się forma.Jeśli chodzi o zalecenia podczas budowania masy mięśniowej dotyczące makroskładników w diecie: białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Lecz też to jest ogólny schemat.Każdy organizm jest inny trzeba szukać odpowiedniej diety dla siebie.Pozdrawiam
[...] wybieraj takie gainery które mają jak najbardziej różnorodny skład bo wtedy jest wieksze prawdopodobieństwo że organizm wykorzysta składniki w optymalny sposób- więc super jest jak węglowodany, białka są w kilku rodzajach co zapewnia stabilne wchłanianie a co za tym idzie i dostępnośc dla mięśni i potrzeb życiowych twojego organizmu
[...] jest dieta. Nie może ona polegać na zjedaniu 2 małych jogurtów dziennie i bułeczki grahamki. Posiłki muszą być przemyślane i bogate w podstawowe składniki - czyli białko i węglowodany, tłuszcze trzeba się starać ograniczać /ale nie wolno być zbyt ortodoksyjnym w tym, bo można zakłócić naturalną gospodarkę hormonalną, co w przypadku kobiet może [...]
[...] jak udowadniasz to ja jestem nienormalny...!!? Czarny zauważ, że najtaniej nie musi oznaczać najlepiej, że jeżeli producent sam przyznaje, że jego gainer to zhydrolizowane węglowodany to o czym tu dyskutować, w czym kreatyna z glukozą, lub kreatyna z tauryną jest lepsza od supl. tych ale osobno, a bazowanie na kazeinie jest cofaniem się w [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:116 -udo:48 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: na mase -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ponad 3 lata temu meta oma , meta cido 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masaa 10. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko dlugi ale z 3 letnie przerwa ( kkontuzja rotatora) wiec teraz 1,5 po kontuzji 6. DIETA:obecnie low carb na cyklu dorzuce wiecej wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko solo clen 8. TRENING:4-5x split 2x boks 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] będzie można powiedzieć więcej. Co do produktów, może tak być, ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już sam ryż a połączenie kilku źródeł np. Ryż + owoce np. rodzynki. Wówczas nieco szybciej dojdzie do [...]
moim zdaniem lepiej rano glukoze (carbo nie zapewni wyrzutu insuliny jak glukoza). Po treningu carbo bo insulina sie nie wydziela i weglowodany zawarte w carbo lepiej uzupelniaja glikogen. dobrze mozna brac tez carbo rano.. jak i nic nie brac, a kreatyna tez sie wchlonie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje [...]
Dieta na mase tłuszczową? Przede wszystkim weglowodany 80% reszta tłuszcz i znikoma ilosc białka. Oczywiscie wegle proste z cukrów. Ale uwazaj na ,,skutki uboczne,, takiej zabawy...
odp. mam na celu osiagniecie (spalenie tkanki tluszczowej przerabiajac ja na miesnie) i spadek masy. ale nie za drastyczny ! co do aerobow to czy moze to byc np. jazda na rowerze ? a co do preparatow to tak wybralem (słyszalem ze hi tec jest skuteczny ?) ale moze zaproponujesz cos innego. cwicze 4 razy w tyg. pon. wtor. sro. czw. wekend wolny moze [...]
"mam na celu osiagniecie (spalenie tkanki tluszczowej przerabiajac ja na miesnie) i spadek masy." tkanki tlooszczowej nie przerobisz na miesnie! wpierw ja spal, potem boodooj "co do aerobow to czy moze to byc np. jazda na rowerze ? " jak nabardziej; stale tempo z tetnem 60-70%hr max przez min. 30 min. /optymalnie 45-60min/ [...]
