BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 78kg) + (6.25 X 182cm) - (4.92 X 25) + 5 = 779.22 + 1137.5 - 123 + 5 = 1798.72 Nie moge znalesc artykułu który pomoze mi w obliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko, weglowodany i tłuszcze Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2012-10-25 14:12:04
witam mogą być takie treningi Wartość odżywcza w 1 kapsułce (800mg): Monowodzian kreatyny 688 mg Białko 112 mg Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Wartość energetyczna 1 kapsułki g: 90kJ / 0,45kcal w Nietreningowe wystarczy tylko 1 porcja dziennie, np. rano jakby co to pytaj śmiało jeszcze.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: niewiem -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3600kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% [...]
[...] Ważne są proporcje. Domyslam się że nabrałeś tego fatu sporo, pewnie z 20% lub wiecej? Zastanów się na odpowiednim doborem makroskładników. Ogranicz przede wszystkim węglowodany, bo to one głównie są "magazynowane". ~15% energii z węglowodanów to taki bezpieczny max, najlepiej trzymać je w ilości do~100g w DT(~50 w DNT). Zjadaj je po [...]
[...] 1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
SAM mam se ulozyc dieta heheh chyba z deka nie realne bo niewiem jaki sklad maja ruzne posilki. I na co mialbym postawic na weglowodany, tluszcze proteiny czego by mialo byc najwiecej zeby pomogla.
z polaczenia tych bialek wyjdzie megabolista rzecz:] Niech bialko tego swiata prowadzi cie przez ciemnosci gryfow blaszanych;] AVE *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
Kwasy omega3 jak najbardziej.Jezeli juz nie mozesz patrzec a ryz zastap go sobie porcja gainera.Same makarony nie beda najlepszym rozwiazaniem jedz takze np.kasze.Przed trenigiem nic cięzko strawnego,po treningu w pierwszej kolejnosci weglowodany,pozniej białka.Studiujesz,wiec napewno nie zawsze bedziesz miał ochote na jedzenie,dlatego propnuje [...]
Ja znawcą w tej dziedzinie nie jestem,pytałem przy okazji,zawsze to nowa wiedzaWice mistrzem też nie jestem więc węglowodany przed spaniem na razie haha sobie odpuszczę,zostanę przy moim białku z wora,przy twarogu czy przejedzonym tuńczyku,jak na razie wystarcza taka mieszanka
Boże dalej nikt mi nie odpowiedział na moje pytania. Ja wiem białko i tłuszcze do końca diety będę utrzymywał 2.5g/1kg i tłuszcze 1.3g/1kg a węglowodany mam 5.4g/1kg dlatego bo mam strasznie intensywny dzień poza siłownią. Popatrz na moje 2 pytania na górze i proszę odpowiedzieć na tę.
[...] 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić? 2.Co mam rozumieć przed dodawanie kaloryczności przez węglowodany? Przykład : 5g/1kg ww i mamy dodać kaloryczność to dać np : 5,1g/1kg? Ale jeśli waga będzie szła ciągle na tych 5g/1kg to nie trzeba podbijać kaloryczności tylko [...]
bo slaby jest ten gainer. na 100g masz tylko 10g bialka, wiec na porcje przypada 4g bialka. do tego weglowodany to tylko maltodekstryna i dekstroza, czyli same cukry proste, a zadnych dwucukrow ani zlozonych. zdecydowanie wolalbym cos innego. a swoja droga to fajna ankiete zrobiles :P normalnie taka troche komunistyczna ;p dobry gainer; nie jest [...]
Pomyłka ten jogurt to skyr. Tu masz wartości, też się pomyliłem za pierwszym razem. na porcję 330ml kaloryczność - 178kcal tłuszcz - 0,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 0,3g węglowodany - 16,2g w tym cukry - 14,9g białko - 24,4g sól - 0,43g Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - tasiuvq w dniu 2019-11-09 09:17:49
siodema nie moderujesz tu, nie pisz innym co mają robić gainer ten jest tak strasznie do dupy, ze ja ******le białko z kolagenu i roslinne, węglowodany bodajże najtańsze... tylko wam jelita pokiereszuje, po co wam to?
Wypełnij, jestem ciekaw btw 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] jestem pewnien Niedlugo robie rzeźbe...dokladnie od stycznie...co zrobić aby nie stracić mięśni, a zgubić tluszcz, czy: Powinienem odstawić gainera hehe ...no chyba odciąć węglowodany i dodać za nie białko? Czy mogę zrobić "palenie" bez treningu na silowni? Znaczy się czy mogę zająć się samym paleniem tłuszczu odcinając węgle i [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
jak z aminokwasami
