Ale mi sie namieszało przez Was... :O wkładamy woreczek (100g) do gotowania Po ugotowaniu nasiąka on wodą i wazy nie 100g a 320g w 100g mamy 69 wegli Po ugotowaniu wartosc ta dzielimy na 3 100g zawiera 69wegli wiec jezeli zwiekszyl ciezar okolo 3x (przez wode) to masa po ugotowaniu ma wartosci w 100g okolo 20 paru weglowodanow tak? jak zjemy [...]
[...] to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. U Ciebie ilość białka 3 g jest zdecydowanie zbyt wysoka. Zmniejsz tę wartość, dodając węglowodany. Tłuszcze są na odpowiednim poziomie. 3. Źródła makroskładników. Rozkład źródłem składników odżywczych wygląda całkiem dobrze. Wyeliminować warto wędliny, jako [...]
[...] białek, tłuszczów i węglowodanów zawsze będą takie same. Wynika to z tego, że woda nie zawiera kalorii. Kasza gryczana ma około 346 kcal. Białko 11,7 g, tłuszcze 2,7 g, węglowodany 74,9 g. Aby dokładnie policzyć, ile czego jadamy, zapraszam do dziennika żywieniowego potreningu.pl. Za jego pomocą policzymy w prosty sposób ilość składników [...]
drogawy troche ten Mutant Mass około 250 złotych poza tym składa sie z: SKŁADNIKI AKTYWNE Mutant Mass Porcja: 266g Wartość netto: 6,8kg Ilość porcji w opakowaniu: 26 Zawartość w 1 porcji zaw %DZ Wartość energetyczna: 1050kcal (4395kJ) Tłuszcze 18g nasycone 3g trans 0g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g [...]
A np ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast jednego wiosłowania? Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej kobiety nie muszą robić? Dieta np 2g białka , 1,5g tłuszczy i reszta kalorii dla jej zapotrzebowania węglowodany? Kalorie wyliczone przez kalkulator podaje wartość 2180kcal dla utrzymania masy
Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny na poziomie 15-20% dziennego zapotrzebowania, a także odpowiednio ukierunkowany trening, jak również suplementacja. Przyjmuje się, iż optymalnym oraz zdrowym tempem redukcji tkanki tłuszczowej jest ubytek ok. 500-700g masy ciała w [...]
W takiej sytuacji rzeczywiście można wstać rano i wypić np. odżywkę białkową z Vitargo i dodatkiem oleju mct. Uzupełnisz w ten sposób przynajmniej trochę kalorii, jeżeli trudno jest Tobie spożyć je w ciągu dnia. Poza tym być może warto przeanalizować całość diety i zwiększyć spożycie tłuszczów kosztem węglowodanów. Źródła ich są mniejsze pod [...]
W takim razie zrobie tak jak piszecie. Poleci 150ml propa x 10 strzalow i 5x po 100ml. Dobrze sie sklada, bo chcialem skonczyc ta bombe do konca drugiego tyg lutego. Pozniej odblok. Jesli wszystko pojdzie po mojej mysli to przewy zrobie 7 tyg i wchodze na drugi cyklon. Zdjecia z aktualnej formy wrzucam co 2 tyg takze jeszcze tydzien musicie [...]
Tyka i Arwin - dzieki za odpowiedz, Wiec tak: moj codzienny jadlospis jest tak glupi, ze mi go tutaj wstyd napisac. Prawda jest taka, ze tluszczu w nim tyle, co nic, duzo jogurtu (0,1% tluszczu) i jako weglowodany: 4 buleczki grahamki (po 50g) + owoce. Jak sobie to uzmyslowie, to trudno mi uwierzyc, ze pisze doktorat, ale ja tego przyzwyczajenia [...]
[...] b) tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html c) węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Ostatni etap to już tylko obserwacja obwodów ciała i wyciąganie [...]
[...] powstają w naszej wątrobie na skutek procesu zwanego ketogenezą. Najczęsciej dzieje się to w sytuacji, kiedy towarzyszy nam głód, intensywny wysiłek bądź właśnie uboga w węglowodany dieta. Odsyłam do ciekawej lektury : https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej Pozdrawiam [...]
[...] w zależności od uzyskiwanych efektów. Częstym błędem jest tzw. duże obcinanie kalorii już na samym starcie, lub eliminowanie któregoś z makroskładników (zwykle są to węglowodany lub tłuszcze). Jeżeli na samym początku wejdziemy na bilans mocno ujemny możemy bardzo szybko odczuć zmęczenie i niedobory witamin i minerałów. Z kolei w sytuacji [...]
[...] w zależności od uzyskiwanych efektów. Częstym błędem jest tzw. duże obcinanie kalorii już na samym starcie, lub eliminowanie któregoś z makroskładników (zwykle są to węglowodany lub tłuszcze). Jeżeli na samym początku wejdziemy na bilans mocno ujemny możemy bardzo szybko odczuć zmęczenie i niedobory witamin i minerałów. Z kolei w sytuacji [...]
trochę odbiegliśmy od tematu.. było porównanie.. a zrobiło sięo twarogu na redukcji.. -------------------------------------------------------- KAIN napisał w podanym linku: Nalezy mleko traktowac tak i inne posiłki. Pijąc je nalezy liczyc spożywane kalorie i weglowodany. Ot i cała tajemnica. NA noc bardziej wskazany bedzie twaróg ze względu na [...]
gazy to produkt uboczny dzialania mikroflory jelita grubego. nie strawione w pełni skladniki odzywcze , zwaszcza weglowodany, blonnik rozpuszczalny jak i nierozpuszczalny staja sie pozywka dla bytujacych i namnazajacych sie w jelicie grubym bakterii gnilnych i fekalnych. jesli jesz duzo, laczysz wiele produktow spozywczych w jednym posilku ,a nie [...]
Brak efektów to dość częste stwierdzenie osób, które mają błędy w diecie lub/i treningach. Jeżeli nie skupimy się na podstawach kształtowania sylwetki, to niestety ciężko będzie o widoczne efekty. Szczególne znaczenie ma to w przypadku kobiet, którym gospodarka hormonalna nie ułatwia budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Co więc należy [...]
OK, dziękuję. W takim razie 2 tygodnie będę jadł 2600kcal, rozpisałem sobie taką dietę. Białko około 2g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Śniadanie zawsze takie same - smakuje mi wchodzi bez problemu rano. Potem obiad - pierś z kurczaka czasami zamieniana na inne mięso, rybę. Ryż czasami zamieniany na kaszę. Oczywiście zapisując i [...]
Problem z odblokiem?
