węglowodany

To jest okolo 1300 kcal w diecie, nieco mało. Plus za mało w diecie białka. Ostatni posiłek jest dziwny - samo białko i tłuszcz o 19 ? Dodałbym do niego węglowodany i zjadał jeszcze posiłek czysto białkowy na godzinę przed snem. Cwiczen silowych nie wykonuje sie rano na czczo !!!! Aerobowe tak a siłowe nie.

Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g Ladnie ladnie xD Poczytaj podwieszone tematy! 6 treningow w tygodniu to sie zachetasz. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje

Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]

[...] """""""W zależności od odpowiedniego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i węglowodany można więc spożywać napoje izo-, hipo-, lub hipertoniczne, których mineralizacja jest odpowiednio: taka sama, mniejsza lub większa od składu płynów ustrojowych [...]

[...] które nie powoduje dużej retencji wody jak monohydrat, ale musis poćwiczyć te pare miesięcy żeby to kupić bo wcześniej naprawde nie ma sensu szkoda kasy, a efekty nie bedą takie jakie powinny być.To co dałeś link to węglowodany, jak najbardziej Ci sie przydadzą w trakcie i po treningu, ale nie zapominaj o diecie bez niej większej masy nie zrobisz

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 ( [...]

ja bym stzrelił cykl storm i shock therapy. dodac nieco hmb do tego. bialko, węglowodany.Ostry trening..to wszystko. zdr.

[...] -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety bo nie mam do tego warunków ani czasu 7. ILE [...]

[...] a wiekowo starsza od Twojej). Typ od diety rozpisał Twojej kuzynce coś a'la chyba CKD, dając urozmaicone, w miarę smaczne i w miarę sycące posiłki. Nie wiem czy wiesz, ale węglowodany, zwłaszcza na redukcji, spożywa się własnie okołotreningowo. Jeśli tak doskonale znasz się na dietach trzeba było rozpisać posiłki kuzynce, 1 jabłko i 5 godz na [...]

Wręcz przeciwnie:-) Węglowodany powinny zostać, jednak postawiłbym na mniej przetworzone, wafle jadaj sporadycznie. Do tego oczywiście musisz dodać pozostałe makroskładniki Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-12 20:54:41

mozesz zgodnie z BTW i kcal, ktorych ci brakuje do zamknięcia bilansu dodac węglowodany na noc. od ciebie zalezy co to bedzie: kasza, ryz, ziemniaki, bataty, makaron, razowiec- co chcesz

Współczynnik BMR 2175.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3752.57 Węglowodany 55% 2063.91kcal = 515.98gram Białko 15%% 562.89kcal = 140.72gram Tluszcz 30% 1125.77kcal = 125.09gram Czyli mam rozumieć, że mam spożywać oko 2900 kalorii ?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 1-10 250mg e5d 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. [...]

coś wysokokalorycznego, ale nie tłuszcze... pasta makrelowo-jajeczna, karkowina z jajkiem, jajecznica na ćwierć kostki masła. 500 kg serka wiejskiego z orzechami i wiórkami kokosowymi. jak ciężko wchodzą węglowodany to kombinować z rozgotowanym ryżem, bananami i śliwkami suszonymi

[...] jest mocno schematyczna. Nie potrzeba jadać aż 6 posiłków, mało tego odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony oraz pozbawiony wielu wartości odżywczych. Dobrej jakości węglowodany jak najbardziej mogą się znaleźć w ostatnim posiłku, poza tym 3 banany dziennie to niezbyt mądry pomysł. Nie wiem jak wygląda spożycie warzyw, ale na chwilę [...]

[...] objętość i intensywność musi wzrastać . 2 proste zestawy FBW u ciebie się sprawdzą . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z jej założeniami przyjmujesz rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) na cały dzień i poszczególne posiłki. Ustalasz ilość posiłków (przynajmniej pięć) i dzielisz po równo białko na każdy posiłek. Węgle i tłuszcze zależnie od [...]

Insulina to bardzo wysoce anaboliczny hormon ale zarowno niebezpieczny jezeli przyjmowany "z zewnatrz" a jej niski poziom powoduje rownniez rozpad bialek miesniowych w celu pozyskania energii w procesie glukoneogenezy. A paliwem sa glownie weglowodany i tluszcze a nie insulina. W sumie ja tez nie wiem co chesz udowodnic??

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]

Morales_37 Dzieki za odp. To moze winogrono i Otręby pszenne , zastapie platkami owsianymi , wtedy beda węglowodany w I posiłku ?