węglowodany

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push, Pull 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107/108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - [...]

Dobra poszły 2 strzały sobota / wtorek (dziś) po 250 test, 200 master, 200 tren z andro i sylwetka zupełnie inna, robi się nabita i wyżylona Teraz pytanie do was bo na pewno muszę dociąć, pas jest 95/96, biodra 110 genetycznie mam ten dół duży, mimo, że nogi robię już od 2-3 lat lekko na maszynach, makro jest miej więcej takie Białko : 280-320g [...]

Suma dobowa: 3178kcal, 241g (29%) białko, 79g (22%) tłuszcze, 402g (49%) węglowodany

[...] do działu odżywianie... tam porozglądaj się po wątkach z dietami... Low Carba dałem jako przykład że może być... może tobie przypasi inna dieta, jak cie zalewa to może wystarczy tylko zmniejszyć ilość węgli lub zobaczyć do swojej aktualnej diety czy przypadkiem węglowodany które spożywasz są c***owe i trzeba je zamienić na pełnowartościowe.

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

[...] ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) Ok 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy [...]

Skoro do niedawna kaloryczność Twojej diety była bardzo niska, to zacząłbym ostrożnie od 1700-1800 kcal (białka: 110-120 g, węglowodany: 160-180 g, tłuszcz: reszta). Traktuj te ilości jako punkt wyjścia. Dodatkowo powinnaś skoncentrować swoją uwagę na zmianach jakościowych w diecie. Zajrzyj do działu Ladies. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.? Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w [...]

Nie można kupić jakichś odżywek czy czegoś jako uzupełnienie diety ? Oczywiśćie postaram wzbogacić swoją diete w białka, tłuszcze i węglowodany.

[...] to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać [...]

Ok dzięki za pomoc będę starał się więcej jeść warzy i owoców oraz węglowodany i białka. Co do siłowni jakie ćwiczenia po ile seryjek powtórzeń? może być Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s

A kto w ogóle polecił ci te Carbo? Przecież to w ogóle zbędne jest. Posiłki bilansuj żeby w każdym znajdował się Białko tłuszcze węglowodany

Ja osobiście bym nie zmniejszał tłuszczu.Bo już teraz masz problem z uzupełnieniem węglowodanów. Węglowodany przecież możesz dobić z makaronu ziemniaków.

Ja osobiście bym nie zmniejszał tłuszczu.Bo już teraz masz problem z uzupełnieniem węglowodanów. Węglowodany przecież możesz dobić z makaronu ziemniaków. Nie wiem jaki BF, ale z autopsji to tłuszcze głownie tłumią apetyt na masie przez spowolnienie trawienia. Nie mówię, żeby nie było ich w ogóle, ale 1 g -1 ,5 g na kg

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

[...] i fizyczną. Nie jest to zgodne z prawdą, bowiem w ich składzie nie ma zbyt dużej ilości składników dostarczających energii. Z pożywienia organizm czerpie energię, spalając węglowodany (zarówno proste, jak i złożone) oraz tłuszcze i białka. Z tych składników w energizerach mamy tylko glukozę, jednak nie w takiej ilości, żeby mogła wpływać [...]

[...] żeby dieta nie była monotonna musisz wiedzieć co ewentualnie zmienić w diecie kiedy dopadnie Cie zastój i nie wiem po co czytasz to 5 razy.. no bo co w tym trudnego? węglowodany jedz tylko na śniadanie, przed treningiem i po treningu łatwiej już tego nie wyjaśnię a jak wciąż nie wiesz o co mi chodzi to posiadanie przez Ciebie diety mija [...]

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

W ostatnim posiłku powinnaś mieć również węglowodany.