węglowodany

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: r:275 m:190 -węglowodany:r:150 m:500 -tłuszcz:r:25g m: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1: wino prop 1-8 2: obecnie cypio deca 12 tyg chhwila przerwy 1-13 prop 5-13 wino 5-13 prima , miedzy czasie clen . 8. [...]

wklep w tabele zwykły makaron z durum https://potreningu.pl/calculators/calories produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Makaron z pszenicy durum 357,0 12,0 g 75,0 g 1,0 g

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100? -udo: ? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIETA: ostatnio brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kiedys masa teraz probuje to i to zrobic :) 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

jesli chcesz rzezbic to ogranicz weglowodany i kup sobie bialeczko jakies najlepiej

staraj sie zjeśc 4-5 posiłków najlepiej o stałych porach.ogranicz węglowodany. unikaj słodyczy i fast foodów. dodaj do minimum 3 posiłkow warzywa. owoce porcję raz dziennie najlepiej do południa.

Oczywiście ogranicz Węglowodany - zwiększ białko i zdrowe tłuszcze. Jesli chodzi o ten spalacz to kolega napisał że przy dużej wadze mało co da, to jeśli ja waże 90kg przy wzroscie 190cm (spaliłem 10kg w 7tygodni bez spalacza na samej diecie i aerobach bez wysiłku fizycznego naprawde ludzie jak się chce do czegoś dojść to trzeba dużo samozaparcia [...]

[...] kcal ;) Nie wiem ile ważysz i jaki masz wzrost - to też dałoby jakiś pogląd. Co do proporcji w diecie: - nie przesadzałbym z białkiem, "tradycyjne" 1,5-2g/kgmc starczy, - węglowodany (no i tutaj mamy za mało danych), ale myślę, że 4-5g/kgmc to minimum, - tłuszcze - tutaj przyznam się bez bicia - nie wiem jak to wygląda u osób z innych [...]

[...] na telefonie i mogę dodać tylko zdjęcie screena mojej diety, mam nadzieje, ze dobrze widoczne. Zmieniłem troche dietę tak, aby była wystarczająca ilośc białka i ograniczyłem węglowodany. Do tego jeszcze oczywiście liczne warzywa, których nie wliczam w bilans. /SFD/Images/2016/3/21/2fb4e58e986b4231bf15036faf9ff427.jpg Zmieniony przez - kubajas w [...]

a jak sie sprawdza ? zatrzymujesz sie na chwilkę , przykladasz palce do np. serca i przez 15 sek patrzac na zegarek liczysz ile razy uderzy serce. potem mnozysz to razy 4 i ... masz ilosc uderzen serca / min. po treningu cyklicznym zaleca sie ok 10 min chyba (bo po ytm co napsiales w grupie redukcyjnej nie jestes) to nie przyczyni sie do [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!! potem uluz pod to diete,z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z [...]

Nie ;-) Możesz sobie zaokrąglić i objąć granice białka i reszty makroskładników 150-160g białka, około 75-85g tłuszczy i reszta węglowodany. Na masie na spokojnie 2g na kg mc starczą, tutaj nie ma się co spinać. Natomiast co do ilości posiłków, tutaj jeśli wygodnie Ci jeść 5 to jedz, choć ja bym skłoniła się ku 4. Chociażby z racji tego, że masz [...]

SteroMax GET BIG jest nowoczesna odżywka do budowy czystej masy mięśniowej dla każdego a szczególnie dla osób, którzy mają wysoką przemianę materii i trudności z zdobywaniem siły oraz masy mięśniowej. Jest to zrównoważona kompozycja wysokiej jakości protein z idealnie dobrana dawka wysokiej jakości węglowodanów i kompleksem witamin i [...]

Przyjmujesz 2g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal [...]

No dobra przeczytałem wszystko. Jedno mnie przeraża . Jak mam sobie ułożyć plan żywieniowy ? W kalkulatorze zapotrzebowania mam takie wyniki : Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.17 Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram Miałbym ogromną prośbę żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu [...]

[...] chcesz robić masę to rób to z głową,nabieraj masy mięśniowej,a nie zbytecznego tłuszczu j/w napisał kolega.WW w miarę okej,ale wywal ten chleb w ostatnim posiłku ,bo to są węglowodany,których organizm już nie potrzebuje o takiej porze,jeśli pójdziesz spać to nie zostaną one strawione i zostaną przekształcone w tłuszcz,a co z kolei idzie [...]

Witaj, Czytając Twój post jedno z drugim jest zaprzeczeniem drugiego , twierdzisz że czerpiesz energie z tłuszczy a potem jesz węglowodany jako przekąskę. Jednak zdecyduj się na to co piszesz. Wypełnij ankietę wrzuć jadłospis i wtedy możemy Ci coś doradzać http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop i tren 8. TRENING: rzeźba 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold cyp i antek 21 tygodni 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 47cm -klatka: nie wiem -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest ale nie wiem dokladnie ile zjadam bialka,wegli czy tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU: siła i czysty miesien,przy jednoczesnym spalaniu fatu 10. [...]