Wielkie dzieki! A jak już wyliczę sobie ile kalorii potrzebuję to jest to już ostateczny wynik czy przy robieniu masy muszę jeszcze coś do tego dodać? I jak pózniej rozłożyć to na proporcje?: białko, węglowodany, tłuszcze?
a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? GLOWNE ZRODLO OMEGA 3 TO RYBY GLEBINOWE, OLIWA Z OLIWEK NIE MA OMEGA 3 !! czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze) Fatty acids, total saturated [...]
Trnenuj 2 razy w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe, żadnych trycepsów w izolacji, nie zapominaj o przysiadach i martwym ciągu. Nie rób więcej jak 3 serie na jedno ćwiczenie i nie więcej jak dwa ćwiczenia na jedna grupę. Jedz wtedy kiedy jesteś głodny anie co 3 godziny. Możesz robić do tego aeroby 2 razy w tygodniu. Każdy posiłek wysokobiałkowy. Nie [...]
no jak ktory. pisze 3 raz: 1-6 prop 100mg eod 2-7 wino 30mg ed odblok dzien po ostatnim winie 1-3 (dni) po 100mg 4-21 50mg ANKIETA Z PAMIECI wiek: 29 waga: 96-97 wzrost: 186 ramie: 42-42.5 pas: 90 pepek udo: 62 lydka: 42.5 Kalorie-3000-3200 na cyklu nawet do 3800kcal Bialko: okolo 240 na cyklu nawet do 350 Węglowodany:okolo 400 na cyklu nie [...]
Spalanie tluszczu zaczyna sie gdzies mniej wiecej po 30 min wysilku, musi to byc wysilek tlenowy. Optymalnie będzie 40min , więcej nie. Samo bialko odpada, po treningu silowym musisz uzupelnic weglowodany . A jesli chodzi o bialko w diecie też samo być nie może , musisz jesc tLuszcze i węgle po i przed treningiem pozdro
Pozwole sobie Skalar wtrącić moje 3 grosze, a mianowicie : Spożywając węglowodany proste po treningu aŁatwiamy transport aminokwasów , które uwazasz za 1 rzędne, do mięsni. tym samym wiecej budulca dociera do mięsni niż przy braniu jedynie aminokwasow
A więć sprawa wygląda tak .Jak chcesz tracić tłuszcz musisz ustalić sobie pewne zasady.Korzystaj z takiego jedzenia , tłuszcze - oliwa z oliwek , węglowodany - kasza gryczana , ryż brązowy , (biały odstaw , po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny),owsianka,chleb razowy , warzywa , białko-mięso z kurczaka,twaróg biały,białko jaj , ryby.Nie jedz [...]
Nie przekraczam 2000 kcal (przy codzinnym przepłynięciu 60 basenów i treningu siłowym co 3 dni) i ograniczyłem węglowodany do minimum (taki nawyk mi został po próbie diety Dukana rok temu). Głównie białko z jak najmniejszą zawartośćią tłuszczy (bo ciężko je całkowicie wyeliminować).
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slip 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO [...]
Nie tylko Twoj organizm,ale dla wiekszosci diety glodowkowe to jedna z najgorszych rzeczy jaka mozna sobie zrobic.Na pewno boisz sie naglego przytycia,ale najlepiej bedzie jak szybko dojdziesz do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu? Kcal [...]
aesthetic92 o czym ty w ogóle mówisz? Glukometr to urządzenie do pomiaru stężenia glukozy we krwi a nie wyrzutu insuliny. Oczywiście węglowodany podnoszą insulinę w największym stopniu ale białko oczywiście też podnosi insulinę. Nie chcę tutaj dawać odnośników ale na "judupie" dość fajny materiał znajdziesz u Jacka Bilczyckiego, tytuł insulina, [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany złożone+białko, na noc białko + tłuszcze. W 1 posiłku brakuje węglowodanów.
jednak chyba nie wystartuje z tym IFem z racji pracy, pracuje na dwie zmiany i na zmianie popoludniowej w oknie jedzenia akurat bym pracowal wiec nie mialbym jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi [...]
[...] coś pospadało. Dieta, myślę że jest na dobrym poziomie. Jeżeli chodzi o czystość to bez zażutu. Cały czas trzymana na 100% Jakieś 3-4 tygodnie temu odjąłem całkowicie węglowodany. zostało mi tylkko 25g po treningowo Obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B + 25WW wychodzi: B: 3,5g/kgmc + 0,5g po treningu T: 1g/kgmc WW: 0,3g'kgmc (po [...]
dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]
[...] domowych. Co do suplementacji,suplementy zawsze powinno dobierać się pod braki w diecie więc jeśli piszesz że czasem brakuje jajek czy kurczaka w Twojej diecie to oznacza,że właśnie odżywka białkowa byłaby najskuteczniejsza. O ile węglowodany są dosyć tanie to z białkiem jest już nieco gorzej, dlatego lepiej będzie jeśli zainwestujesz w białko.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni jest wyżej opisany 8. TRENING: 4x w tygodniu spli,1x fbw siłowo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
na podstawie ksiazki krystyny Flis i Wadny Konaszewskiej pt Podstawy zywienia czlowieka : "Organizm zwierzecy jest zdolny wchlaniac weglowodany tylko w postaci cukrow prostych. poniewaz w pozywieniu oprocz cukrow prostych moga wystepowac cukry zlozone dlatego do weglowodanow przyswajalnych zalicza se te ktore podczas procesu technologicznego [...]
Najlepsza dieta masowa
