węglowodany

[...] tłuszczy itd. Być może stosując dietę bogatowęglowodanową zrobiłeś równolegle kilka błędów, które złożyły się na ostateczny efekt, a gdybyś je (te błędy) wyeliminował - węglowodany, nawet w sporej ilości, by Ci wcale nie szkodziły. Wiele osób widzi zło w węglowodanach, podczas gdy po prostu nie potrafią z nich właściwie korzystać. [...]

Dokładnie, to nie weglowodany są złe, tylko ich nieumiejetne wykorzystanie. W nadmiarze szkodzi wszystko, nawet woda. Tak samo nieumiejetnie przeprowadzona dieta wysoko tłuszczowa, opierająca się w większości o np. maslo orzechowe, mogłaby wyrządzić więcej biedy niż korzyści. Nie popadajcie ze skrajności w skrajność :-) . Gluten to temat rzeka i [...]

[...] dietę chcesz stosować. Jeśli jest to typowa dieta CKD, ładowanie węglowodanami zaczynasz w piątek wieczorem a kończysz w niedzielę po południu. Jesli ma być to dieta TKD, węglowodany spożywasz jedynie w posiłkach potreniongowych. Opcji jest masa, sama musisz wybrać jaka Ci odpowiada. Podana przez Ciebie powyżej informacja o ograniczeniu [...]

Przykładowy dzień diety na 1900 kcal: Śniadanie (391 kcal) Dwa jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem kanapkowym, polędwicą sopocką i pomidorem II śniadanie (344 kcal) Serek wiejski 200g Sałatka (sałata, pomidor, ogórek, cebula, łosoś wędzony 50g, ocet winny) III śniadanie (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, [...]

Nie tylko kurczak - wszelkie ryby, wołowina i wiele innych (jeśli mówimy o źródłach białka). Poza tym, dieta bogata wyłącznie w białko a uboga w tłuszcze i węglowodany prowadzi donikąd ...

Ok Nani wezmę te Olimpa bo 100ka to troszkę dużo za witaminy ew. do 60-70 zł moge na nie przeznaczyć. No dobra a jak np. wypije carbo odrazu po treningu i za jakieś 10 minut białko ? (to jest te sojowe) to było by ok? Tak myśle że weglowodany dały by energie do strawienia tego białka ew. moge się go pozbyć i dołożyć wiecej gram piersi z kurczaka. [...]

[...] tylko dlatego żeby lepiej się poczuć. Po treningu nie musisz ładować w siebie wszystkiego byle dobrze się poczuć. Dobrze czuć masz się przed treningiem i wtedy potrzebne są węglowodany, bo one są zużywane na szybkie skurcze mięśni i pracę nerwów. Po treningu ich nie potrzebujesz. A żeby pozbyć się glikogenu z organizmu trzeba zapieprzać pewnie [...]

[...] się ułożyć plan jak tylko mogłem ze zdrowych, wartościowych składników, lecz dalej nie wychodzi, ma ktoś jakieś porady co zmienić w obecnym planie, co może dodać, żeby te węglowodany zaspokoić? Tak, czytałem poradniki wysłane przez kolegę wyżej, lecz tyle gram węglowodanów jest chyba nie możliwe do zaspokojenia, aby nie przewyższyć innych [...]

Nie, do ryżu miałem zamiar coś dodać, tylko nie bardzo wiem co, jakieś pomysły jak podnieść węglowodany w diecie?

Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]

Czytałem kiedyś, że makaron jest dobry na ostatni posiłek dnia - przed snem. A to dlatego, że węglowodany w nim zawarte przerabiane są bardzo powoli, tzn przez kilka godzin i spokojnie możemy sie go najeśćna noc z korzyścia w dodatku. Co Wy na to ?

Makaron na noc??? niee, z tego co wiem to weglowodany hamuja wydzielanie w nocy hormonu wzrostu...ja bym nie jadła na noc weglowodanów, ewent. jakieś warzywa typu ogórki, pomidory (te bardziej "wodniste") plus oczywiście białko:)

[...] to wygląda mi na najzwyczajnieszy tłuszcz (miękki i obleśny... , skumulowany w dziwacznym miejscu... Jak wyżej - w moim jadłospisie przeważa białko (nabiał), nnkt i węglowodany w postaci owoców, warzyw ew. pieczywa od czasu do czasu. To pewnie też robi swoje, a o tym nie napisałam, mianowicie. Mam też problemy z hormonami [...]

Dodawać możesz różne mięsa. Nie tylko schab. Co dokładnie masz na myśli pod pojęciem low carb? Węglowodany będą do 50g?

Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, czy suma dobowa np. 3337kcal (204 g białko,369 g węglowodany,116 g tłuszcze) to za dużo dla szczupłej kobiety 180cm bez żadnych chorób, trenującej w tygodniu 2 x na siłowni i 2 x cardio + pobudka codziennie 5.00 rano, 15 km pieszo do i z pracy (jak się uprzeć, to można to wliczyć w ruch ;) ). Widzę, że tu [...]

[...] jakiś podział makroskładników ale jest to tylko propozycja. Wydaje mi się z doświadczenia, że proporcje które są podawane są zgodne z zaleceniami IŻŻ. To zazwyczaj 50-60% węglowodany a tylko 15% białka. Nowoczesne zalecenia podają dużo większe spożycie białka jako właściwe. Pytanie więc ile tego białka spożywasz (ważna jest też Twoja waga). [...]

jest proste trzeba zacisnac zeby i niepic jak koledzy pija nietanczyc jak tancza, ;) te 7 latek jak biegalem nauczylem sie poswiecic czasem. Najwazniejsze zarcie co 2 godziny max 3 godz niezbyt wielka ilosc ale regularnie i zeby było zruznicowane tzn i białko i weglowodany w proporcjach mniejwiecej zeby wegli było 2 razy wiecej a bez tluszczy sie [...]

20 lat mam teraz. dieta niezbyt skomplikowana i minimalnie modyfikowana bo niezawsze chce mi sie isc do sklepu odrazu jak sie cos skonczy 1 posilek 2 jajka cale + 2 bialka pol szklanki jakiegos musli z rozynkami bananami i takimi *******ami 2 posiłek szynka poledwica około 7-8 plasterkow niewiem ile to jest 100 gram ryzu ( taka jedna [...]

mam pytanie: pierwsze slysze zeby weglowodany brac noca tzn podczas snu..... ktos sie wypowie ???

A Ty czytałeś w ogóle te artykuły, czy tylko nagłówki? Rozróżniasz węglowodany w jedzeniu od glikogenu w mięśniach?