[...] 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: malo bo mam porblem z kolanami wiec ciezko mi robic -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka npp mix i troszke propa kiedys w sumie 3 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:112 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:poprawa wyglądu schudniecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] cyklu I przed wejściem na pct oraz aktualne WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 16 tygodni 8. TRENING:hipertroficzny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo:60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany:1,5g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop npp,prop parabolan 8. TRENING: silowy 4/5 x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dziękuję za odpowiedź, już wiem co i jak. Tylko nie potrzebnie bym kupił aminki... Póki co będę bił masę dzięki jedzeniu bogatemu w białko i węglowodany, chyba najlepsza opcja...
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami /sztuki walki bardziej systematycznie 6. DIETA: nie licze karorii ale jem zdrowo :D mięsko ryż kasza :P Tuńczyk rządzi -białko: -duzo -węglowodany:- -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3xgym / 3 areby 1h 9. CEL CYKLU: Siła i odtłuszczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] fajny posiłek do skzoły (płatki, jaja, banan, np. suszona żurawina, migdały) wszystki mieszasz i na patelnie placki forumujesz, kwestia 5 min. Komponuj posiłki tak, by były zbilansowane białko, węglowodany i tłuszcze, w każdym posiłku staraj się mieć minimy 20g białka. Wafle ryżowe raz na jakiś czas. Brakuje warzyw, ryb, tłustych mięs.
Białko 160g = 640kcal Węglowodany 120g = 480kcal Tłuszcze 1734g = 192kcal 1 etap, co o tym sadziecie? Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-04 14:51:06 Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-04 14:51:22
czemu od razu nie wpisałeś 50 kg na tydzień? 2g białka na kilogram masy ciała, 1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, reszta węglowodany złożone. Zapomnij o posiłkach złożonych z samych owoców, w każdym masz mieć porcję pełnowartościowego białka.
[...] Wiesz może to głupio zabrzmi, ale ja np. jak mam ryż z kurczakiem w samochodzie jak jest taka pogoda jak dziś, to po otworzeniu plastiku jest danie ciepłe :) Wiesz ja jeszcze bym dorzucił np shake zrobiony z mleka i np. 2 bananów - jak ciężko pracujesz węglowodany się przydadzą no i masz też od razu białko :-D A makaron zjesz zimny, czy nic?
ten 2 obiad ile przed treningiem jesz? bo w sumie dorzucic tam jakies weglowodany zlozone i masz posilek przedtreningowy. na sniadanie proponowal bym wiecej platkow
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Napój izotoniczny tu masz skład, ten w proszku różni się od tego w płynie, ponieważ nie posiada tauryny, ale są to tylko śladowe ilości tauryny: w 100g preparatu w 100ml gotowego napoju Białko 1,5g 0,06g Węglowodany 86,3g 3,45g Tłuszcz 0,2g 0,01g Mienrały Potas 844 mg 16,88 mg Magnez 100 mg 2 mg Witaminy Witamina C [...]
[...] I to jeszcze po treningu? Masz tu dać najwięcej kcal z całego dnia (tak samo w śniadaniu) !! Daj pełnowartościowe białko o szybkiej wchlanialnośći - np. mięso chude oraz węglowodany bez błonnika czyli kasza/ryż biały/ziemniaki. Nie dawaj warzyw, tłuszczy Kolacja I Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 Mleko zaw. 0,5 % [...]
Po pierwsze osiagniecie kratki wcale latwe nie jest, po drugie musisz sobie wybrac system makro skladnikow na jakich sie bedziesz opierac(weglowodany lub tluszcze),polecam tluszcze, i dopiero w tedy mozemy zaczynac zabawe
Nie usiluje cie do niczego przekonac jedynie uwazam, ze naprawde mozna sie obejsc bez takiego LC. Sorry ale ******lisz farmazony mowiac, ze niemozliwe jest uzyskac tych 4kg na takiej diecie. Jest to jak najbardziej mozliwe. Nie wiem, moze znasz go i wiesz, ze juz wiele wbil i taki cykl na niego nie podziala za dobrze - wtedy bym to jakos [...]
[...] 55 cm -talia: 70 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: bede prowadził podczas kuracji i po kuracji na ile bedzie mnie stac -białko: 3,5 g na kilogram masy ciał -węglowodany: 6g na kilogram masy ciał -tłuszcz: około 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl sterydowy sustanon 250 i meta 10 mg genesis 8. TRENING: [...]
Dobry, skuteczny i sprawdzony spalacz
