węglowodany

Ważne też Białko Węglowodany i Tłuszcze po prostu musisz ułożyć sobie dobrą dietę a nie katować się trzema posiłkami dziennie to Ci jeszcze bardziej zaszkodzi

[...] być sprawnym. Prawie rok głównie trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń 12-20 W zależności od ćwiczenia. Myślę że nie o moją historię tu chodzi, ale co nieco rozjaśnić może... W obecnej diecie mam 3500 kcal  -białko: 136 g czyli 2.2 grama na kg  -węglowodany: 482 czyli 7.5 grama na kg  -tłuszcz: 86 1.36 grama na kg Coś tu zmieniać?

[...] rotacyjna - jeśli miałeś taki zamysł ). Ilość białka trzymaj na stałym poziomie. Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby rozbijać posiłków na 6 pozycji, poza tym olej lniany powinno pić się w umiarkowanych ilościach np: łyżka stołowa na dzień jest wystarczająca, [...]

[...] masę mięśniową... jeśli skrupulatnie przyłożysz się do diety i będziesz kontrolował poziom tkanki tłuszczowej, to uwież mi zyskasz na estetyce... kontroluj tylko bardzo węglowodany... niech będą złożone i o niskim indeksie glikemicznym. okołotreningowo i do śniadania ... 1800 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie.. 2800 jest bezpieczne... [...]

WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL [...]

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb [...]

Zbyt mało kcal. Zastanów się czy ma to być low carb, czy zwykła dieta zbilansowana. Jeżeli low carb zmniejszy troszkę węglowodany do np 140g i zdecydowanie podbij tłuszcze. Jeżeli odwrotnie, to podbij tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała a resztę kcal węglowodanami. Białko zmniejsz do 180g.

Sory wcisnąłem enter aby zejść niżej a on potwierdził komentarz. wyszło mi Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 220.5gram A co do diety tak jak mówiłem wiem jak bardzo jest ważna ale nie dam rady jej utrzymać. Jem naprawdę [...]

To : SUMA DOBOWA : 3500kcal B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow? W : 423 g T: 97 g Nie zgadza się z tym: Współczynnik BMR 1606.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3051.53 Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram 1g B = 4kcal / 269g X [...]

[...] ilości. Jestem skłonny założyć się o każde pieniądze że efekty takiego rozkładu posiłków będą lepsze, a już naprawdę poprawią się jeśli wszystkie posiłki zawierające węglowodany będą spożyte w ciągu dwóch godzin po treningu oraz jako pierwsze śniadanie (są to razem 3-4 posiłki) a pozostałe 3-4 posiłki w ciągu dnia będą zawierać tylko [...]

hmm jeżeli uwazasz ze to na 100% wina kreatyny, i nie chcesz przerywac cyklu, to bierz ja po posiłku bogatym w weglowodany... .:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. Doctor Hannibal Lecter "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to [...]

[...] wierzyć tylko je stosować Wypełnij w całości : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Białko 1,5 do 2,0 g na kg Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzeboiwania

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3332.87 Węglowodany 55% 1833.08kcal = 458.27gram Białko 15%% 499.93kcal = 124.98gram Tluszcz 30% 999.86kcal = 111.1gram Wskaźnk BMI 24.69 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny Zmieniony przez - Robson1916 w dniu 2014-12-11 15:10:13

[...] ze smacznym jedzeniem?" to jesteś dla mnie niespójny w Twojej deklaracji. A co do samych wartości odżywczych, no fakt. Przecież to tylko pełnowartościowe białko i węglowodany o niskim IG. Co za śmieci A jeśli wolisz być gruby to bądź, nikt Ci nie broni. A jeśli naprawdę chcesz schudnąć to zacznij od zapoznania się z tym: [...]

Dziękuję za wykład, dobrze że znalazłeś sobie adresata by przekazać swoje mądrości, inaczej musiałbyś go sobie chyba wymyślić. Wybacz że nie odniosę się do bajek na temat mojej motywacji, ale cenię sobie swój czas. Nie podważam Twoich dokonań w materii odchudzania własnej osoby, ale dostrzegam brak wyobraźni. Nie powinno się pouczać innych [...]

tutaj moja dieta Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 709 37 26 76 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt [...]

witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]

[...] w ankiecie 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo10lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]