[...] Węglowodany złożone uwzględniłem tylko podczas śniadania oraz w posiłku przed i po treningowym. W innych posiłkach dominują białko i zdrowe tłuszcze. A jeżeli chodzi o węglowodany proste, to ich głównym źródłem będzie Carbo, a na ogół wolę ich unikać. A więc do rzeczy: Godz. 05.20. - wstaję sobie zaspany i biorę 5gr Mono z Vitalmaxa + [...]
[...] kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 [...]
Witam Cie koniu !! Hmmm... mianowicie jestem od poniedziałku na mojej pierwszej w życiu diecie redukcyjnej I chciał bym żeby wszytko było w jednym temacie i sprawdzone po raz kolejny przez Fachowca ... to co może zaczniemy a wiec dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- [...]
[...] relatywnie dużej zawartości węglowodanów w wersji Massiv, mogliśmy zrezygnować z wielu substratów, których zadaniem jest pobudzanie wydzielania insuliny. Tę rolę pełnią węglowodany. Dlatego możemy zaproponować Klientom dużą ilość produktu w relatywnie niskiej cenie. Zalecane dawkowanie Jedna porcja dziennie. W dni treningowe zaraz po [...]
Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis http://www.sfd.pl/temat231127/ Waga: 85 kg Wzrost: 164 cm Wiek: 42 lata Płeć: Kobieta Tkanka tłuszczowa: 37,5% Masa tkanki tłuszczowej: 32,4 kg Czysta masa: 54,2 kg Szczegóły: [...]
Witam chciałbym poprosić was o ocenę mojej diety, ważę 60 kg, a mam na celu nabranie masy do około 70 - 75, nie mam zbyt dużo funduszy na dietę, więc postanowiłem użyć takich powszechnych składników. Oto moja dieta. 1 7:00 - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]
[...] izolat białek WPI? Nie mniej niż 60, średnio 70-90 zł za kilogram. Ile powinna kosztować kreatyna mono? Nie mniej niż 35-50 zł za 500 g - np. Vitalmax. Ile powinny kosztować węglowodany / carbo? Około 17-20 zł za kg (jak już ktoś musi kupować same maltodekstryny - to BEZPOŚREDNIO OD PRODUCENTA, nie na allegro!) Wystarczy wejść do dowolnego sklepu [...]
Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]
[...] mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej V (przed snem) mięso + warzywa lub serek wiejski W dni nietreningowe rozrzuć węglowodany na wszystkie 5 posiłków jak pisałem wcześniej. Produkty dozwolone: Węglowodany: solidne źródła nieprzetworzonej żywności o średnim indeksie glikemicznym: Kasza [...]
[...] 3. po przeczytaniu sporej ilości artykułów nt redukcji diet low carb itp mam jeden wielki mętlik w głowie, ale chciałbym przyjąć dla siebie wartośći: gramy kcal węglowodany 150 615 białko 300 1230 tłuszcze 70 651 suma 520 2496 Proszę o przejrzenie tego co tutaj napisałem i utwierdzeniu mnie w przekonaniu, że te wartości mają sens. [...]
[...] B40 T11 W7 286kcal Bardzo prosiłbym o ocene tej diety, ewentualnie co zmienić i ogólnie jak ona wygląda w waszych oczach. Ogólnie wyszło tak: Białko: 179g, tłuszcze: 82g, węglowodany: 158g, kalorie 2100 (miałobyć około 2500, moge to jeszcze jakos "podbic?") Nie zostały tu uwzględnione 2 rzeczy, mianowicie białko, które będę brał po treningu [...]
Witam kolegów, jestem na redukcji i przed treningiem jem węglowodany złożone (ryż brązowy) i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów. Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed [...]
