węglowodany

Najlepiej po treningu wziąć glutamine - najpewniejszy antykatabolik. Posiłek: napewno białko i do tego (jezeli dieta pozwala) węglowodany, by uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach. Pozdrawiam

wyszło mi na kalkulatorze, nie wiem czy policzyłem dobrze. Suma dobowa -1 431 KCAL -124 g BIAŁKO -167 g WĘGLOWODANY - 29 g TŁUSZCZE. Chyba troche mało kalorii Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:04:57

[...] norma to 3100 to nic nie szkodzi dobre zabezpieczenie katabolizmu do tego i idzie ładnie chodź nie jest to dieta dla początkujących, tak samo jak DUKAN ludzie nie wiedzą że węglowodany to powinna być 60% naszego zapotrzebowania dziennego według najnowszych norm żywieniowych i robią sobie olbrzymie niedobory witamin i minerałów przede wszystkim [...]

Całkowite zapotrzebowanie KCL wyniosło mi 3456KCL makroskładnik pokarmowy: białko;2x120=240g białka 240x4=960KCL węglowodany;1,5x120=180g 180x4=720KCL tłuszcze;3456KCL-720KCL-960KCL=1776KCL 1776kcl/9=197g tłuszczy Zaraz zabiore się do robienia tej diety:) Zmieniony przez - dawid4502 w dniu 2010-12-25 15:27:11

[...] sobie wygodną dla Ciebie dietkę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut ekranu i wklej tu, pomogę Ci nanieść poprawki. Trening standardowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po takim okresie przejściowym będziesz mógł zacząć dokładać węglowodany i tłuszcze, by dzięki treningowi zyskiwać mięcho.

musisz dorzucić bialko, whey z treca jest ok, ew. bialko vitalmaxa. Najwazniejsze w diecie jest dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow. O ile weglowodany i tluszcze latwo dostawczyc z diety normalnego czlowieka, to z bialkiem jest trudniej.

za dużo kalorii. obetnij chociaż do 2700. obetnij je z węglowodanów, z posiłków 2,3,7 (wyeliminowałbym je całkowicie). w ciągu dnia jedz mięso zamiast twarożków, serków wiejskich. Zamiast grahamek też lepszy byłby ryż pełnoziarnisty. Obserwuj wagę i dodawaj/obcinaj węglowodany według potrzeb. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-07 16:48:37

Ograniczenie ilosci kcalori spowoduje jeszcze bardziej obnizenie tempa pzremiany materii - odpwoeudzialny jest tutaj hormon tarczycy t3. Napewno musisz jesc regularnie Wyeliminowac z diety posilki o wysokim indeksie glikemicznym Weglowodany zlozone tylko rano pic duzo wody cwiczyc aerobowo do 60 minut na forum ten temat byl juz czesto poruszany [...]

[...] za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się zapytać czy 30 min lekkiego biegu na czczo a potem zjedzenie od razu bogatego w węglowodany proste , złożone i białko będzie dobrym rozwiązaniem czy raczej biegać po posiłku ?

1. WIEK: 25l 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:280gram -węglowodany:400gram -tłuszcz:150-160gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mete,wino x lat temu, test prop npp meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.

[...] zawsze można tez takie suplementy traktowac jako dodatek smakowy lub urozmaicenie diety i wtedy możesz kupić co chcesz ale i tak trzeba to wliczać w bilans . Musisz mieć dietę ułożoną , odpowiednie kalorie oraz odpowiedni podziął makroskładników ( białka , tłuszcze , węglowodany ) i pod to dobijasz poszczególne makroskładniki z różnych źródeł

[...] rybami, jajkami, serami(żółtymi) oraz tłuszczami roślinnymi(oliwa, orzechy) Przede wszystkim wywal chleb itp. rano zjedz małą ilość płatków owsianych do tego białko i dużo tłuszczu. Kolejnym posiłkiem a raczej posiłkami gdzie powinny pojawić się węglowodany to przed i po treningowy(a w szczególności po). Popraw diete i wklej do oceny. pzdr.

Dieta, to mam rozumieć, jeść pożywne posiłki, białko tak (itp)? Do diety poczytam i się zastosuję, pytanie było też czy mogę to brać w takim wieku. Zapytam też, sprzedają to niepełnoletnim ? No i pytanie mam, dużo daje te białko i węglowodany + dieta? Proszę troszkę rozpisać ;p

[...] na Misztrzostwach Polski elity nawet kontroli nie było. Kwestię możemy pominąć, biorę to na siebie. 2. Dieta jest cały rok, może nie jakaś wyspecjalizowana, to co jadają kolarze, w sezonei nastawienei na węglowodany (makarony, ryże itp) w zime większy luz, więcej białek i tłuszczy kosztem węglowodanów... 3. Liczmy poważne ściganie, więc 4 lata.

studbiol, a po czym tak twierdzisz? jak nawet nie masz informacji jakiego pochodzenia sa weglowodany, a jakie bialka uzyte w gainerze. Co nam po tym skladzie kolego, z tego niewiele wywnioskujesz, bo nie mamy informacji jakie bialko i carbo zostalo uzyte w tym gainerze. Poszukaj na necie ewetualnie. Co sie rzuca w oczy to kreatyna-IMO dodawanie [...]

[...] uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:93 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 g na kg -węglowodany:4 < -tłuszcz:05,-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,prop,winko, 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam do was ogromną prośbę. Czy moglibyście mi zaproponować jakiś jadłospis. Bo ja sie troche zagubiłem w tych wszystkich tabelkach. To mi wyszło z tych wszystkich obliczeń: Potrzebne 2400 kalori Białko 172g - 688kcl Węglowodany - 130g - 520kcl tłuszcze - 132g 1192 kcl Dzięki wielkie za pomoc.

a i jeszcze jedno pytanie, kiedy dawac wiecej bialka, bo na sniadanie to weglowodany na energie, na 2 tez, na obiad tez, czyli wychodzi ze tylko na kolacje dac wiecej bialka niz ww ?