witam,nie nalezy ona do posilkow kulturystycznych,bogatych w bialko i weglowodany,a przede wszystkim lekko strawnych.jej jakosc prawie zawsze zalezy od ceny.te tansze to prawie sam tluszcz i mielone odpady miesne.ale z grilla jest smaczna i nie mozna sobie jej raz na kiedys odmowic,przeciez nie na samej diecie czlowiek zyje.ale za czesto nie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
skoro mam te odzywki i mam zamiar je zjesc.. tak sie sklada na to,ze po treningu musze wypic potreingowke/bcaa/weglowodany... wypijajac 1,5 l na silowni nie jestem w stanie wypic kolejnego litra na to by spozyc te odzywki.. czy moge np w 1 szejkerze wymieszac potreingowke/bcaa i wegle?
[...] ,porcję ok 30 minut przed treningiem - Detonator 1 porcja bezpośrednio po treningu - BCAA porcja po treningu Uwagi: pytałeś czy mozesz zrobic 1 szejka po treningu: a więc TAK Detonator + białko+węglowodany+BCAA możesz połączyć razem w formie 1 szejka DZIEŃ NIETRENINGOWY - Detonator 1 porcję rano na czczo -Białko jako uzupełnienie braków
[...] jest tlenowe i podczas treningu nie upośledzacie działania przewodu pokarmowego(tak jak ma to miejsce przy treningu oporowym)należy od razu po sesji spożyć posiłek bogaty w węglowodany złożone +białka jaj. Mam nadzieje że wyjaśniełem wszystkie wątpliwości. Apropo jedzenia w tym czasie(redukcji), proszę zapoznać sie z art. Dieta przy [...]
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 82kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Staram się jeść zdrowo spożywam 5 posiłków bogatych w białko i weglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak narazie 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brałem ostatnio [...]
dobrze ale te 5 gram same czy z krealkalynem???? pozatym gainera nie potszebuje gdyz szybko tyje i moim zdanie weglowodany mam we wszystkim takze lepsze jest białko konkretne .
[...] ryb. Stosuje cheat meale raz w tygodniu. Przeważnie w sobotę - Wtedy kiedy mam najwięcej czasu. Tak mam wykupiony kolejny plan zywieniowy, nie różni on się niczym po za objętością posiłków... No może jeszcze z czasem do samych warzyw zostały dodane węglowodany... Nie daje rady jesc 6 posilków dziennie... To strasznie monotonne i irytujące...
Dzięki wielkie za takie zaangażowanie w pomoc :) Białko: 180g (2,3g/kg), Tłuszcze: 80g (1g/kg), Węglowodany: 120g (1,5g/kg), Kcal: 1922 (24,5g/kg) Obecna waga: 78,5 Zdjęcie postaram się zrobić, jak dorwę aparat. :) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-07-30 16:57:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz węglowodany, reszta zostaje w takiej samej ilości. Teraz dzielisz dzień na powiedzmy 5-6posiłków. Rozkładasz wszystko równomiernie, oprócz kolacji(z godzinę przed spaniem), w [...]
poczywiuscie to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1590 kcal? Chyba pomyliłeś się z BMR. Gdybyś ćwiczył z 2 razy w tyg. to twoje zapotrzebowanie wyniesie ok 2600 kcal. Na początek można dać o 200 mniej, bo nadwagi nie masz. Czyli np: Tłuszcze ok. 90g - 810kcal Białko ok. 160g - 650 kcal Węglowodany ok. 230g - 920 kcal W necie masz dużo kalkulatorów kcal np. http://produkty.ilewazy.pl/ . [...]
Krowa i ogólnie mięso w polo i małych zakładach mięsnych. Wungiel jeżeli już, to supermarkety. Tłuszcz podobnie jak węglowodany. Polo/Biedronka/Stokrotka czasami Lidl. Co do plastiku, przechowywane w nim jedzenie może zawierać estrogen. Dlatego od dawna unikam chowania w plastiku świeżych rzeczy, chyba że mrożonki. Chodzi o wszystko co jest z [...]
[...] -talia:87 koncze mala redukcje,wczesniej juz bylo 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu 3 -węglowodany:teraz 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ze 3 miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d [...]
To czy taka ilość pożywienia wystarczy przed treningiem zależy od diety, Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Ogółem masz tam białko oraz węglowodany więc jest ok, niczego nie brakuje patrząc na substancje odżywcze. Wcześniej niż półtorej godziny przed treningiem nie powinno się nic spożywać, chyba że odżywki.
Ok, dzięki za info. Napisałeś: "Ketoza, ketonemia czy ketonuria występują w przypadku stosowania diety ubogiej w węglowodany" – czy te zjawiska nie występują także przy dużym niedotlenieniu organizmu np. w wysiłkach anaerobowych? Mam rozumieć, że ketony powstają tylko przy niedoborze węglowodanów (wyłączając oczywiście stany [...]
Na pewno występuje po wysiłku - ketoza powysiłkowa. Nie wiem czy w trakcie również, nie zgłębiałem się nad tym dlatego nie odpowiadałem na Twój post. Miałem nadzieję że ktoś inny to zrobi, gdyż nie chcę wprowadzić w błąd oraz wypowiadać się na tematy mnie obce. Przepraszam za odkopywanie ale nie chce pisac nowego. Skalar - z tego co napisales, [...]
Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]
Cykl -jak brac..
