Oprócz słów krytyki potrzebuje także "uznania" do mobilizacji... Założyłam taki sam temat w/na "fitness" - tam przyczepili się do 2 rzeczy... 1 to weglowodany w ostatnim posilku 2 to to jablko i brak bialka Hmm... powiedzmy ze wyeliminuje te ww z ostatniego posilku Możliwe że jabłko zmienie na jakiś jogurt naturalny A tak [...]
Pierwsza rada. Olej trenera. Rzeźba bez masy nierealna Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej [...]
Oto co narazie przygotowalem, nie wiem jak bedzie z gramami poszczegolnych skladnikow... Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal. Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM. Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co [...]
Wiem, że pompa nie jest najważszniejsza:) pomoga tylko w ćwiczeniach przetestował kiedya na nitro....dieta to podstawa ale zajęcia troche mnie ograniczają bo nie wiem jak zjeść dośc duży posiłek w południe w szkole:/ dlatego dieta moja jest troche "okrojona" ale cóż poradzić. Jak już jestesmy w kresti diety jak myślicie może być taka, [...]
No wiem,że nie można na samych białkach,dlatego do serka jem jeszcze orzechy/garstkę muesli,siemię i owoce. W jogurcie i serze też poza tym są jakieś tam węglowodany No i dość dużo węgli jem z warzyw,bo na obiad zjadam zawsze michę miksu sałat (taki paczkowany 150g),który często mieszam ze szpinakiem i do tego czerwona [...]
[...] zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w progress ciężarów, tzn. czy przy założeniach redukcyjnych jest szansa by efektywnie budować siłę. Zmieniony [...]
[...] zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w progress ciężarów, tzn. czy przy założeniach redukcyjnych jest szansa by efektywnie budować siłę. Zmieniony [...]
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Moim zdaniem masz za dużo kcal w diecie na razie. Zacznij od pułapu - 3,5 g węgli i 0,8 tłuszczu. Tłuszcze dodawaj delikatnie ale do poziomu 1,2 g max. Co do węgli kontroluj cały czas postęp,ale mięśni a nie wagi ciała. Jak widzisz, że mięśnie rosną to tak zostaw, [...]
1. No tak, ale wyjdzie lepiej niz z cukrem wedlug ciebie? 2.A przez dluzszy czas? Chodzi o to jaka bedzie reakcja organizmu. Tylko te spowolnienie metabolizmu czy rowniez magazynowanie sie tluszczy lub nawet spadek z miesnia (bo bialko zostanie na tym samym poziomie ale np. malo wegli i tluszczu spowoduje duzy ujemny bilans i spadnie z miesni?) [...]
Białka są budulcem dla mięśni. Potrzeba jeszcze źródła energii, żeby "zbudować" nowe partie i móc je utrzymać. Węglowodany i tłuszcze są równie ważne co białko. Na talerzu do każdego posiłku nie zapominaj o warzywach. Witaminy i sole minerały to taka "zaprawa" pod mięśnie.
Masz racje. Zbieram sie juz ponad rok i naczyrawszy sie tyle faktow i mitow w internecie - zdurnialam do reszty. Czy moge ulozyc tak diete zeby bialko chociaz na poczatku bylo w przewadze tj 60% weglowodany 25% i tluszcze 15% - wowczas uniknelabym tego uderzenka naglego weglowodanow ze przez pare lat prawie nic a teraz nagle 160g. Po miesiacu [...]
SCOTTIE nie tylko ciemnego ryżu ale i białego. Oba te gatunki sa dobre i mają różne zastosowania. Węglowodany z ciemnego ryżu wchłaniają się wolniej więc lepszy jest przed treningiem lub gdy będziemy mieli większą przerwę między posiłkami. Biały natomiast dobry jest zaraz po treningu bo szybko się wchłania i szybko uzupełnia brakującą energię. Do [...]
[...] Może nie jest Ci dan zrobić formę %-) Jednak wrzuciłeś równo z moją wypowiedzią, więc jest nadzieja ;-) Ten dzień jest całkiem ok. Okazyjnie można włączać gorszej jakości węglowodany z dżemu, czy miodu. Jeżeli jednak chcesz produkt lepszej jakości, a częściej, to polecam Allnutrition owoce w żelu. Jak za 1kg dobrej jakości produktu tego typu [...]
. 1. WIEK: 55 2. WAGA: 92 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 l. zprzerwami 6. DIETA: ketoza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: rekompezyvja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 115 [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w [...]
Dlaczego akurat low carb? Masz jakies problemy z wegolowodanami? Rozumiem, ze celem jest redukcja? Jezeli w miare dorbze tolerujesz weglowodany to lepiej zacznij od zbilansowanej diety redukcyjnej.
Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]
25 MIESIĘCY STAŻU
