węglowodany

Witam - podstawa jest dieta, ktora dobrze by bylo gdybys sam sobie ulozyc - wiedza zdobyta przy jej ukladaniu npewno zaprocentuje w przyszlosci Podane nizej linki napewno beda pomocne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Moja propozycja: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: max 300 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan plus deka 2 lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. [...]

[...] mówią o hcg+clomid. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: do nabicia 2800kcal -tłuszcz: ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 100 mety, po 5tab clomidu 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: [...]

Weglowodany. Długi okres między spożyciem białek. Witaminy brupy b.Enzymy.Trilac. Zdr.

Eee tam.Juz lepiej weglowodany-taniej.Ponadto po kiego grzyba coś do zwiększenia przyswajalności? Tauryna i ala w celu skoku insuliny-droga zabawa, ja średnio to widze.Musiałbys spożywac ala ze 4 razy dziennie. Zdr.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, mass droll + tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]

Współczynnik BMR 1968.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3395.46 Węglowodany 55% 1867.5kcal = 466.88gram Białko 15%% 509.32kcal = 127.33gram Tluszcz 30% 1018.64kcal = 254.66gram

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: masowa, wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem sterydow, raz mialem cykl na m-drolu 8. TRENING: jeszcze masa 9. CEL CYKLU: celem po treningu [...]

gainer przed snem ? chyba oszalałeś. Gainer to głównie weglowodany których przed snem JEŚĆ SIE NIE POWINNO. Gainer po treningu. pozdro

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki soga dałem odbij

karwasz twarz 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK:18lat 2. WAGA:86kg 3. WZROST:182cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:112cm -udo:55cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:CKD -białko:189g -węglowodany:30g -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, Deca + Oma, Prop + wino tab 8. TRENING:Siłowy 9. CEL CYKLU:Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc 11. [...]

witaminy z grupy B, wit.C, cynk, magnez to są rzeczy tak ważne dla kulturystów bo dieta ich jest zasobniejsza w białko i węglowodany a to zubarza zasoby tych witamin i minerałów jak i sam wysiłek i dlatego taki mix jest bardzo wskazany, ja odczuwałem bardzo dobre efekty po zma, wit z tej właśnie grupu i witC, dużo szybsza regeneracja, no i napewno [...]

ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym -500 kcal. jedz 2,5g białka/kg masy, węglowodany rano i okołotreningowo (ich ilość wówczas oscyluje w granicach 150g) i około 1,2 zdrowych tłuszczy.

Chyba wyrzucę węglowodany jaki myslisz ? (carbo) zbilansuje diete.

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

no dobra wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.44 Węglowodany 55% 1488.54kcal = 372.14gram Białko 15%% 405.97kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.93kcal = 90.21gram Zmieniony przez - mates190 w dniu 2013-04-09 18:56:42