Ale chodzi mi o to głównie czy te węglowodany nie powalniają wchałaniania kreatyny, jak to jest w przypadku tłuszczów. i jeszcze jedno pytanie: Czy można pić wode gazowaną podczas cyklu kreatyny? Czy lepiej się przeżucić na niegazowaną?
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne?? 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób [...]
co mam dokladnie rozwinac, o stresie? hmm moze pomedytuj, "posmiej" z dziewczyna, afirmuj swoj spokoj, pomodl sie, ogladaj 3 komedie dziennie, zapal zio... tfu wypij piwo 2x w tygodniu sposobow radzenia sobie ze stresem jest wiele... mimo wszystko jednak sprobowal bym diety bazujacej na tluszczu - na mnie dziala duzo lepiej niz wegle. [...]
Łap soga o to mi chodzilo!!! Bylbym jeszcze bardzo wdzieczny gdyby ktos napisal mi co o jakiej porze jesc... WIEM ZE JEST DUZO TEMATOW TACKICh I PRZEPRASZAM ale chodzi mi glownie o to: rano: tylko bialko obiad: glowie weglowodany itd..
z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie
[...] najlepszej jakości wybór (arachidy to nawet nie orzechy ...) . Moim zdaniem trochę po omcaku rozdzielasz tłuszcz. Ważysz wszystko przed obróbką termiczną ? Na kolację wrzuć węglowodany. Przydałby się jakiś olej kokosowy, lniany, masło klarowane. Co z warzywami ? Kurczaka wymieniaj na tłustsze mięsa. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku
[...] 5 40g białko z kazeiną + z 500ml mleka 1.5% które mi służy do rozrabiania białka 500ml coli boże spale sie w piekle jakoś święta i z nudów piłem Białko 230g tłuszcze 125g węglowodany 340 g kcl 4100 Suplementacja Rano 1 tabl minerały i 1 tabl vitaminy z olimpu 4g cm3 5 BCCA 1,25g HMB 2g Beta Alanina południe 4g cm3 1,25g HMB Wieczór 4g cm3 [...]
Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]
Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.
na spokojnie posilek moze poczekac. oczywiscie jezlei nie nalezysz do grona osob, ktore gdzies tam doswiadczaja spadkow cukru we krwi i musza szybko sie ratowac czyms obfitujacycm w weglowodany. ja niestety mam tak, ze jak spozywam w trakcie treningu carbo w ilosci okolo 40g w 1,5 wody, to po treningu do godizny musze cos zjesc. bo niestety lapie [...]
Ja nie jestem specjalistą ale powiem ci co możesz zrobić:P.Po pierwsze nie ten dział i idź do działu odżywianie oblicz swoje zapotrzebowanie na ckal,białko,węglowodany,tłuszcze i wklej tam swoja dietę specjaliści poprawią ci ją;d.Po drugie nie możesz ćwiczyc klatki 6 razy w tygodniu potrzebujesz regeneracji cwicz ją raz w tygodniu, to w zupełności [...]
Układaj diete...na poczatek na "zero" i doloz do tego trening aerobowy+HIIT i jesli mozesz najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, [...]
[...] (cała sylwetka, ujęcia przód - bok - tył w pozycji neutralnej, bez napinek, bez butów), swój plan treningowy; do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl). To ułatwia ocenę i jest warunkiem udzielenia pomocy.
[...] co zapewni odpowiedni poziom hormonów oraz odpowiednie "smarowani" co ochroni nas przed kontuzjami i bólami stawów, przed treningiem należy zjeść posiłek bogaty w węglowodany złożone(produkty mało przetworzone) co zapewni nam odpowiedni poziom energii na treningu, unikamy cukrów prostych ponieważ po szybkim wzroście poziomu cukru we [...]
zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]
no nie bardzo. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, [...]
[...] 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:125cm -udo: -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie pamietam teraz ale dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia + interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
