węglowodany

[...] 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika) 3x126=378g=1512kcal tłuszcze 3226-1008-1512=708kcal=79g Skoro celem jest redukcja to zmniejszamy o 10% białko [...]

gram / kalorie /bialko /tłuscz/ weglowodany wino biale wytrawne 100 66,00 0,00 0,00 0,60 wino czerwone wytrawne 100 68,00 0,00 0,00 0,30 wino biale polwytrawne 100 78,00 0,00 0,00 4,00 wodka 40% 100 217,00 0,00 0,00 0,00 piwo ciemne 100 42,00 0,40 0,00 4,60 piwo jasne 100 18,00 0,50 0,00 3,80 [...]

na początku nie róbkolosalnych zmian, ogranicz weglowodany, ciemne pieczywo zamiast białego, zero słodyczy, zamiast gazowanych napojów woda niegazowana, przy twojej wadze póki co poleciłbym Ci rower bo od biegania mozesz szybko załatwić stawy, róbsobie 3treningi w tygodniu podczasjazdy najlepiej zmieniaj tempo próbj podjazdów pod górke,to bedzie [...]

[...] 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: 14,7% BF -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: pas : 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 r.z. 6. DIETA: -białko: 1g / funt suchej masy -węglowodany: max 100g/day -tłuszcz: reszta (2400 kcal - redukcja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Jak w kazdej diecie. Cos slabo szukales. Bialko ok 2g, weglowodany o 50-60g i reszta zapotrzebowania z tluszczow.

Witaj, być może to co "łapiesz" to woda. Oprócz mleka spożywasz jakiś nabiał? Twarogi,serki itp? Owoce i ww proste po treningu? Obciął bym węglowodany trochę i resztę dobił tłuszczami. Myślę że możesz pierw obciąć do 300g i potrzymać troszkę czasu by sprawdzić jak organizm zareaguje. Może lepiej pomyśleć o cardio po treningu ?

Jeśli chodzi o źródła makroskładników To białko:Mięso(kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina), Jaja, serki wiejskie,twaróg,czasami odzywka białkowa, Węglowodany: głownie ziemniaki,płatki owsiane, płatki jaglane, mąka ryżowa,T- Z mięsa i jajek , Oliwa z oliwek , masło klarowane, Wiórki kokosowe. I ok 600g warzyw dziennie.

Teraz rozumiem, czyli chlebka na kolacje mogę zjeść albo inne dobre weglowodany , albo kefir bardzo lubie kefir :)

Rozumiem w zasadzie to teraz na bilansie zerowym jakiejs konkretnej diety nie mam, ale liczke kalorie, trzymam bialans zero. Jeśli chodzi o proporsje B/T/W to sie na tym za bardzo nie znam. moje zapotrzebowanie przy bilansie zerowym to 3000kal. Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. [...]

No ale skoro jesz malo, to wprowadzasz swoj organizm w tryb glodwkowy i dajesz mu sygnal, ze przyszly suche czasy, wiec trzeba odkladac zapasy.. i masz: walek na plecach.. wbrew pozorom, gdy jest mala podaz kcal, to organizm nie siega po tluszcz, a po energie z miesni.. tluszcz pozostawia, by ogrzac organizm... tymze sposobem stajesz sie wiotka, [...]

no to o 20 posiłek po treningowy czyli białko + węglowodany i później 30 minut przed snem ten twaróg

Dzięki za tak szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanko, a właściwie to dwa. Czy jest to poprawny rozkład kalorii i gramów jeżeli chodzi o B/T/W : Węglowodany 55% 1688.37kcal = 422.09gram Białko 15%% 460.46kcal = 115.12gram Tluszcz 30% 920.93kcal = 230.23gram Jak widać muszę zjadać 115g białka, wiec jeżeli w 100g piersi znajduje się 21g [...]

[...] co za tym idzie - niekoniecznie dobrym. Podobnie, jak traktowanie o twarogu, jako genialnej opcji na wieczór wyłącznie z racji tego, iż zawiera kazeinę. Owoce zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym przez co są szybko wchłaniane, a co z tym idzie szybko powstrzymują katabolizm po treningu i po po przebudzeniu. Stosowanie owoców [...]

Do autora: 1.Sproboj CKD lub innych diet na wycinke, znajdziesz to w dziale Odzywianie, dobierz cos co jest odpowiednie dla ciebie, lub po prostu ogranicz weglowodany oraz tluszcze po godznie np.15 2.Zwieksz stopniowo ilosc aerobow, czestotliwosc oraz czas (ale bez przesady) 3.Cierpliwosci 4.Jak sie zastosujesz do tych punktow to oczekiwany efekt [...]

Po obliczeniu wychodzi : Współczynnik BMR 1776.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.96 Węglowodany 55% 1514.13kcal = 378.53gram Białko 15%% 412.94kcal = 103.24gram Tluszcz 30% 825.89kcal = 91.77gram Czyli jest nadwyżka 200 kcal. A co do napojów jak kawa , ewentualnie sok jabłkowy naturalny? Jakieś cukierki wchodzą w grę? Czy sztywno muszę się trzymać [...]

najtańsze są węglowodany - udaj sie do Biedry/Lidla i kup pare kilko kaszy jęczmiennej, ryżu brązowego i białego - to na początek wystarczy. droższe jest białko - znajdź sklep gdzie pierś z kury stoi po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij [...]

[...] ew niewielka porcja ww) po śniadaniu - 30 g extensora lub 70g bulka (zależy od podaży ww w diecie) między posiłkami w ciągu dnia na pusty żołądek - mono 4g + ryboza + węglowodany - szklanak soku lub 25g carbo) ewnetualnie w razie braków w diecie - 30 g extensora lub 70g bulka między posiłkami (ale minimum na 30 min po kreatynie) ionito - [...]

No więc tak: Współczynnik BMR 1898.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.21 Węglowodany 55% 1800.82kcal = 450.21gram Białko 15%% 491.13kcal = 122.78gram Teraz zabieram się do układania dietki. :)

A skąd Te 3000 Ci się wzięło kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g

Zwiększ ilość tłuszczy, dzięki czemu podbijesz kcal. Stopniowo zwiększaj węglowodany żeby przyzwyczajać żołądek.