Dieta na masę do oceny, 61kg

A mógłbyś mi trochę pomóc? Nie za bardzo się na tym znam, a jestem dość chudy i nie mam ogromnego żołądka i zjedzenie piersi z kaszą po 100g, mnie "zapcha" a jak mam coś jeszcze dorzucić to ciężko będzie. Jak to poprzestawiać aby było dobrze? Może coś dodać? odjąć?

100gr kury i 100g ryzu cie nie zapcha. a jesli taki posiłek jest dla ciebie za duzy to chlopaku masz naprawde duzy problem i musisz systematycznie wciskac w siebie takie porcje. obiad takiej wielkości to ptaszki zjedzą. masz duzo zaleglosci w kuchni w takim razie

Zwiększ ilość tłuszczy, dzięki czemu podbijesz kcal. Stopniowo zwiększaj węglowodany żeby przyzwyczajać żołądek.

Od jutra zaczynam z "wstępną" dietą, na razie można powiedzieć, że robię
"rozpoznanie w terenie" uzupełniłem dokładne nazwy produktów, tłuszczów trochę więcej, ale kalorie nie chciały skoczyć, dorzucę jeszcze ewentualnie:
- Sos Boloński do makaronu
- Warzywa, Owoce
- Omega3
- Pozostałe przyprawy

Zauważyłem też, iż nie mam tendencji do tycia, w przeszłości jadłem przeróżne rzeczy, od kebabów po pizze, nawet gdy miałem złamaną nogę i w gipsie latałem i praktycznie mój wysiłek fizyczny był znikomy, aczkolwiek nic nie przytyłem, całe życie jem dość dużo i nawet sam brzuch nigdy nie urósł, ale gdy od 2 tygodni zacząłem też "wstępnie" chodzić na siłownię i "rozpoznawałem" to przez te 2 tyg już widzę efekty, dlatego też sądzę, że ciężko mi będzie przytyć i kalorie można by podrzucić. Ale głównie mi chodzi co teraz robić? Coś zmienić? Białka, za dużo jest a to chyba stanowi lekki problem, ale czego mam się pozbyć? piersi? Czy zaczynać z taką dietą a jak mnie nie zaleje to podrzucić kcal? I mam takie pytanie dlaczego makaron po ugotowaniu traci praktycznie 70% swoich wartości odżywczych, mam jeść a sucho? A i jeszcze mam się pozbyć całkowicie cukru z mojego życia? Czym mam słodzić herbatę? Słodzikiem czy w ogóle pić bez cukru? Bo czymś chyba wypadało by popić po obfitym posiłku.




Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-03-28 20:49:52

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-03-28 20:50:50

białka jest ok, a gdzie przeczytałeś że traci 70% wartości, jakich wartości, tam praktycznie same węgle, może źle rozumujesz, 100 po ugotowaniu to będzie jakieś 200-250g i jak z tego weźmiesz ugotowane 100g to wiadomo że to będzie ok 40g suchego i wartości mniejsze, nie rozumiem Cię dokładnie. Cukru się nie pozbywaj ale ogranicz tylko do herbaty/kawy

Wziąłem makaron do ręki i z tyłu mam tabelę wartości odżywczych, która prezentuję się następująco:

100g nieugotowanego makaronu
kcal 367
białko 11g
wegle 79,3g
tluszcz 0,7g

100g ugotowanego makaronu
120 kca
bialko 3,6g
wegle 25,2g
tluszcz 0,6g

Różnica jest dość widoczna porównując kalorie, białko i węgle, przeczytałem to TYLKO na opakowaniu od makaronu.

no to wyjaśniłem Ci to już wyżej jak to jest z ugotowanym, podczas gotowania siąknie wodę i jest cięższy, biorąc 100g ugotowanego bierzesz ok 40g surowego, licz wszystko przed obróbką. Pierś np przed ugotowaniem ma 100g a po już ok 60g.

Rozumiem, a płatki owsiane mogę wraz z mlekiem i np. jabłkiem wrzucić do blendera i wypić? No i oczywiście jajeczka później na twardo.

można zblendować, dodać jabłko czy banana, jakieś rodzynki, cynamonu dodać jak lubisz.

Jak Ci pasuje. W dziale kuchnia sfd masz różne przepisy.