węglowodany

[...] zależność jest prosta jest nadwyżka kaloryczna to jest przyrost masy mięśniowej. Co do suplementów nie powinno być problemów jeśli chodzi o podstawy czyli jakieś białko czy węglowodany nie powinno być problemu. Skonsultować należałoby jakieś przetreningówki i pobudzacze czy możesz je stosować. Trening możesz spokojnie wybrać coś dla siebie z [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

[...] że trenuję kolarstwo szosowe. Pochłaniam duże ilości wody/ napojów. Mam potwornie szybki metabolizm. co chwilę głodnieję, dlatego też szybko tyję. Podstawa to białko i węglowodany no i napoje oczywiście, bo przecież podczas ćwiczeń się pocisz.No i wiadomo, że nie ćwiczysz codziennie tylko co np 2 dni i nie to samo, bo jak przepalisz mięśnie [...]

domer - wiem co to są węglowodany :O i skąd je pozyskiwać, chodzi mi o to czy reszta je zdrowe produkty typu ryż, kasze, makarony , czy również pomagają sobie tzw. syfem (lody,czekolady,ciastka,fast food);p ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-08-10 14:06:41

[...] nim schudnie - większość bezmyślnych ludzi tak robi, wafle są lekkie i mają mało kalorii więc każdy myśli że jest to zły środek na odchudzanie. Akurat jeżeli ma chłopak czerpać węglowodany z czegoś, to niech to będzie coś bardziej wartościowego niż przetworzona biała papka. Do owoców nie podchodziłbym tak strasznie, nie przeje się nimi na pewno.

[...] cwicze w sumie tak pełne 2 lata 6. DIETA: -białko: na caly dzien 360 g kurczaka do tego rano jako pierwszy posilek odzywka bialkowa i jedna puszka tunczyka lub 300g ryby -węglowodany: 300 g ryzu na caly dzien, 100g platkow owsianych rano i 50 g suszonych owocow. DO tego wszystkiego cala paczka warzyw na caly dzien -tłuszcz: do 3 posilków po 1 [...]

troche do bani, szczegolnie posilek potreningowy(wlasciwy), powinien zawierac biało np. z piersi z kurczaka, weglowodany np. z ryzu i warzyw, a kolacja...ja sie stosuje do tej czysto bialkowej: tunczyk, makrela czasami, twarog...

dzieki tak pytając już na przyszłość ,jakie węglowodany wybrać do suplementacji po siłowni ?

Istotna będzie również kwestia samych zalecanych źródeł składników odżywczych. Z tego co piszesz wywnioskować łatwo, że nie znasz ich i dieta nie wygląda najlepiej. Margaryna jest jedynym z pierwszych produktów, które należy wyelimnować z diety. Oto zalecane źródła makroskładników: 1. Białko: [...]

[...] będzie nadwyżka przy takiej intensywności pewnie będziesz musiała sporo zjeść.Polecam między treningami jeżeli masz np 1-2h przerwy miedzy sesją np boksu a zapasów to zjeść węglowodany proste.np żelki itp i ogólnie bym się trzymał węgli, które się szybko trawią i nie zalegają na żołądku jak np.kaszki.Na samych treningach SW mięsnie nie będą [...]

staram sie tak jeść żebym pokrywał całe zapotrzebowanie białka potrzebne na cyklu + do tego węglowodany + mało tłuszczy , czyli sądzicie że nie mam w tej diecie niedoboru białka ? :) pozdro :)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop i pozniej dobita do tego deca,obecnie omnadren 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop deca, [...]

Jeśli kolacja to po treningowy i zarazem ostatni daj węglowodany. One muszą być po treningu.

nie zauwazylem, w 2 i 3 posilku daj brazowy/dziki/basmati, dzien wczesniej mozesz w domu przygotowywac, a jak z czasem wolnym w pracy? utnij weglowodany a podbij tluszcze oliwa, orzechami

Chciałbym napisać coś konstruktywnego ale ni cholery nie przychodzi mi nic na myśl. Zacznij jeśc węglowodany i białko - o prosze

Witaj! Przede wszystkim musisz poznac podstawy diety, wiedzac juz czym jest bialko, węglowodany i tłuszcze będziesz wiedział, że samo białko niewiele zmieni w kwestii przyrostów masy mięśniowej, czy ogólnym tyciu. Strawienie 1g bialka zabiera wiecej energii niz ono samo w sobie dostarcza. Chyba, że w diecie masz problem z uzupełnieniem bialka, to [...]

Wiec nie jedz bardzo dużo tłustych, jedz tyle ile przewiduje dieta optymalna. Tu nie chodzi o to by napychać się tłuszczem, a prawidłowo się odżywiać. Kontroluj węglowodany to nie będzie refluksu. Przy diecie wysokotłuszczowej potrzebujesz dużo mnie jedzenia objętościowo, wiec nie ma problemu z refluksem.

No z tego liczyłem, 3100kcal moje zapotrzebowanie wynosi, mam ponad normę, tak samo jak Białko czy Węglowodany. To przeniosę się na ten jogurt naturalny.

Standardowy 2 g białka ,1-1,5gtluszczy i reszta węglowodany

nie wiem jaki mam procent tkanki tłuszczowej, ale jest on niewielki.Minimalny. Węglowodany dostarczam już tylko z odżywki Profi Whey Mass (góra 2 razy dziennie).Tak to w diecie 90% przewagi białka - od paru dni