Dieta na masę - co myślicie?

Witam, chciałbym przedstawić dietę na masę jaką od dzisiaj stosuje. Wiem, że ona dobra nie jest, chciałbym się dowiedzieć co jest koniecznie do zmiany. Mam 17 lat i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu.

7:00 Śniadanie:
Płatki owsiane 120g
3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica
Sok pomarańczowy 250ml

10:00 II śniadanie
Jogurt
Banan
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem

13:00 III posiłek:
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem
Banan
Baton pełnoziarnisty crunchy

16:00 IV posiłek:
Obiad – zależy co na stole ;d

17:30 Posiłek przed treningiem
120g ryż biały
100g Piersi z kurczaka
Gainer

19:30 Posiłek po treningu
Gainer
2xBanan
100g Ryżu
100g Piersi z Kurczaka

21:30 Ostatni posiłek
Jogurt
100g Serek Wiejski
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem
Jabłko

I posiłek: daj zdrowych tłuszczy(migdaly, orzechy itp),sok to cukier(nawet jesli pisze ze nie ma to i tak czesto jest)
II posiłek: szynke wywal(daj normalne mieso) jogurt jaki?
III: batona wywal, szynke
IV: pamietaj o białku zwierzecym.
V:gainera z żarciem nie pij, możesz dać poł godziny przed trenem ale lepsze by było białko
VI: gainera daj od razu po trenie, poł godziny poźniej normalny posiłek
Kolacja: wywal chleb(gdyż cie podjeje)chyba ze stosujesz metode ww na noc, bialko na sniadanie ale nie sądze. dodaj oliwy

warzywa!

Z mojej strony to tyle, dobrze by bylo jakbys jadł ryby no i oblicz zapotrzebowanie i pod to układaj a nie na oko. czytaj podwieszone.



Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 17:46:52

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 17:48:13

Dlaczego szyneczka z kurczaka nie może być? Jogurt jakiś duży owocowy typu Danone Gratka. Zapotrzebowanie mi wyszło jakieś 3100kcal, dieta dostarcza kcal ponad zapotrzebowanie. Białko i Węglowodany liczyłem ze wzoru 2/3g białka na kg masy ciała, 2/7g węglowodanów na kg masy ciała. Również wychodzi ponad normę. Co do batonów pełnoziarnistych, gdzieś czytałem, że pomagają w diecie i są przez ludzi stosowane.

Zmieniony przez - Kise w dniu 2012-12-10 21:38:07

szynka gotowa jest przetworzona , pełno w niej ulepszaczy i nie wiadomo ile jest w niej mięsa, lepszym rozwiązaniem jest kupienie mięsa surowego i np.upieczenie, lepszy będzie jogurt naturalny lub firmy Zott. Wylicz sobie dokładnie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) ten kalkulator w miare sę nadaje.

No z tego liczyłem, 3100kcal moje zapotrzebowanie wynosi, mam ponad normę, tak samo jak Białko czy Węglowodany. To przeniosę się na ten jogurt naturalny.

A czy zamiast płatków owsianych lepsze było by Tropical Musli z tymi rodzynkami itd? Wtedy może nie musiałbym dodawać tych migdałów.