7:00 Śniadanie:
Płatki owsiane 120g
3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica
Sok pomarańczowy 250ml
10:00 II śniadanie
Jogurt
Banan
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem
13:00 III posiłek:
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem
Banan
Baton pełnoziarnisty crunchy
16:00 IV posiłek:
Obiad – zależy co na stole ;d
17:30 Posiłek przed treningiem
120g ryż biały
100g Piersi z kurczaka
Gainer
19:30 Posiłek po treningu
Gainer
2xBanan
100g Ryżu
100g Piersi z Kurczaka
21:30 Ostatni posiłek
Jogurt
100g Serek Wiejski
4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą,pomidorkiem,ogórkiem
Jabłko