Dieta na mase co o tym myślicie?

Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie?
Wzrost: 175
Waga: 63,5
Cel: Masa
Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98
Dieta:

No ok ;) a gainer wypełnia braki w diecie, a Twoja takowych nie posiada, to taki kurczak z ryżem w proszku ale dużo gorszej jakosci wyprodukowany sztucznie, po co komu takie wynalazki?

Wpisz taką liczbe gram jaką zjadasz, nie jak narzuca ci kalkulator :)
1. Wrzuć tam jakieś białko np. jajko
2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz
3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny
4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal
5. ok
6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)

Po poprawie, trenuje od 17:30 do 19:00 około, co do gram ciężko mi określić ile co waży, a nie jem nic przez 6 godzin bo mam szkołę. Jak będzie?

http://www.ilewazy.pl/

Wpisujesz produkt i na zdjęciu widać czy to np. kromka czy plaster i masz wagę

Tu jest już panowie po korekcji wagi. ; ) ps dzięki ten link. Teraz jak dieta?

Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i kuraka zamiast 100 daj 150/200g

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-27 16:23:06

Zrobiłem tak jak mówiłeś ; ) I jak?

Banana z kolacji daj OD RAZU po treningu, masz dużo węgli pilnuj żeby były do 5g/kg białko 2-2,2g/kg reszta z tłuszczy

Banana już dałem po treningu węgli mi wychodzi około 7g/kg masy ciała to dobrze czy źle?

źle, tkanka tłuszczowa powstaje najczęściej przez nadmiar węgli - zaleje cię


Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-27 16:50:12

A gdzie mięso po treningu? Twarog stamtąd przerzuc do kolacji tak żeby było 125g i wrzuc tego kuraka, rybę, po treningu otwiera się okno anaboliczne i trzeba je jak najlepiej wykorzystać szamajac dobre szybkowchlanialne bialko, twarog jest wolnowchlanialny dlatego glownie na wieczor, przed snem

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-27 16:55:43