węglowodany

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na metce 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

miska musli to kiepski pomysł, jeśli już to raczej radziłby lekki posiłek białkowo węglowodanowy i białko typu twaróg czy inny nabiał nie wchodzi tutaj w rachubę, powinno to byc około 20g białka i 40g węglowodanów (według mnie najlepszym rozwiązaniem jest odżywka białkowa + węglowodany złożone 30-40 minut przed wysiłkiem

1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

no białkową odżyweczke z węglowodanami czy lepiej oddzielnie kupic bialko i wegle ?? jeszcze zastanawiam sie nad tą odzywką Olimp Super Whey Gainer 4000, 3000 g 108zł 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1785 KJ / 427 kcal Białko 30,0 g Tłuszcz 7,0 g Węglowodany 61,0 g Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg Lecytyna 425 mg w tym: Cholina [...]

[...] nie?? swoją drogą tren bez testa to chory pomysł..... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 80 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta i prop 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, jakosci ubicia mięsni, dołozyc suchego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I [...]

Juz nic nie ruszaj, bo tylko pogorszysz sytuacje, a przed startem węglowodany.

white_rabi glupoty piszesz, co izotonik slabo sie przyswoi? a co tu jest do przyswajania? woda z glukoza w odpowiedniej proporcji + mineraly...jak ma hajs niech "litrami" pije sniadanie -> jajecznica no zalezy ile czasu przed biegiem i napewno nie sama. Ma duzo tluszczu (jajka, olej) i bedzie dosc dlugo sie wchlaniac (obciazajac [...]

Jeśli nie trzymasz diety to staraj się ograniczać spożywane węglowodany zwłaszcza w ostatnim posiłku

dbra zmieniam diete na masową jak weszłem dzisaj na wage to stwierdzilem że starczy ;/ mam diete 5 miesiecy i zszedłem z 80g do 62kg ;/ obwody łapa z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? [...]

[...] na noc?? do kretki glukoza sie rozumie "trnignowe - rano 5 g , przed rteningiem ( ok 40 min) 3 g i po 5 g (+ weglowdany) " nie rozumiem o co chodzi ci z tym że + węglowodany Jak dotad bralem kretke: nietreningowe: 5g na czczo i 5g w miejscu gdzie powinien byc trening treningowe: 5g przed treningiem i 5g po treningu A ty proponujesz [...]

węglowodany, na noc.

Koleżanki wyjaśniły na czym to polega. Twój organizm po prostu się zaadaptował do posiłków o określonej objętości kalorycznej o danej godzinie. Twierdzisz, iż masz pojęcie o kompilacji adekwatnie modelu żywieniowego, ale mówisz o katabolizmie w godzinach wieczornych - co jest abstrakcją. Nie ma sensu odseparowywać treningu brzucha od treningów [...]

[...] aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia jogurtu Tutti tak samo nie ma prawa miejsca tutaj. Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, tłuste ryby. Masz zaledwie [...]

aaaa... jeszcze wam potruje (jak się nie obrazicie :). Bo tak sobie myśle o crea mass po treningu, z tego co wyczytałem to poprostu kreatyna + ww... tylko czy to są te proste węglowodany (zaraz po treningu chyba powinno się uzupełniać proste) czy złożone? Bo mysle że odżywki białokowe przy szybkiej przemianie mijają się z celem. A i jeszcze [...]

a majac na mysli - weglowodany dodasz? to o co chodizlo? bo myuslalem ze o jedzenie a to chyba jakąś inną odzywe do tego dosypac?

Ważąc 62kg powinieneś spożywać około 120-140 gram białka , węglowodany mogą zostać a co do tłusazczu to bym wyrzucił filet z kurczaka a dał w zamian udka , podroby , szynka/schab wieprzowy, wołowinę , tłuste ryby jak śledź, makrela, łosoś. Pozdrawiam

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY:po cyklu sprawdzic chce dopiero -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg czasem wiecej -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta-ale chyba wyj**ka byla,suste tez zaczepilem ale kilka strzalow bo musialem przerwac cykl i [...]