dieta..

Cześć... Ostatnio zaczalem tak jesc duzo wegli i bialka i chce ulozyc sobie jakas dietke. Pierwsze pytanie mam takie. Bo codziennie jem na obiad piers z kurczaka + ziemniaki moge tak jesc? czy nie powinno sie np miesa duzo ejsc w ciagu tygodnia?
Chodzi mi z czego mogę łatwo wegle zdobyc/bialko ? Acha i jeszcze czy np takie zwykle platkji kukurydziane to z tego wegle też się liczą? czy to są te proste czy cos?

żeby wiedzieć ile jeść musisz obliczyć zapotrzebowanie, ziemniaki nie są złe, ale najlepiej je jeść po treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, ryby, jaja, ser, odżywki białkowe

czytaj dzial odżywianie to nie będziesz zadawał podobnych pytań

pozdr

tzn tak obliczalem waze 65kg to białko - 130g jakies wegle cos kolo 400 tak mialem no i tlusze 65. Ryż zawsze jem po silowni ale jednak do 400g ciezko dojsc. Wlasnie zastanawialem sie nad bialkiem bo z bialkiem tez ciezko ;d ale jak wegle i bialko ciezko mi dorwac do poziomu to chyba gainer...

6 gram węgli na kg masy ciala to dość odważnie (chyba ze tak jedziesz od dluższego czasu i Cie nie zalewa to ok), białka 2g, jak dorzucisz gainer to podbijesz też węgle, których i tak masz sporo, więc chyba lepszą opcja by było samo białko
jak masz problem z obfitością posiłków to rozbij na więcej mniejszych

pozdr

nie no przesadzilem nie znam sie dawno liczylem musialo mi sie zapomniec cos... ;P to ile tych wegli powinno byc?

a i jeszcze jedno... wiadomo gainer nie tania rzecz jeszcze jesli ja nie pracuje tylko na utrzymaniu rodzicow. Powiedzcie jaki gainer polecacie?
myslalem o whey mass gain z hi-tec. Jest z megabola 6kg troszke drozszy ale nie wiem czy to dobry gainer? aha i jeszcze jak jest z przyswajaniem bialek w takich gainerach?

umciak zainwestuj lepiej w białko a ww dodasz korzystniej na tym wyjdziesz

no wlasnie wolalbym bialko bo taniej wychodzi (ostrowia mam na mysli) a wegle... to rtzeba jesc i jesc ;d ryz ziemniaki i co jeszcze takiego prostego i ile tych wegli mam jesc na moją mase? i nie rzeźbie tylko dopiero buduje mase

poczytaj
a tanie białko loepsze od ostrowii vitafit sklep sfd

a w smaku jak? i na bank lepsza?

a majac na mysli - weglowodany dodasz? to o co chodizlo? bo myuslalem ze o jedzenie a to chyba jakąś inną odzywe do tego dosypac?