węglowodany

a ja troche odkopie temat :) mam nadzieje,ze sie nikt nie obrazi,ale bez sensu zakladac nowy moim zdaniem. obecnie cwicze na silowni pn/wt/czw/pt,sb/nd silownia jest zamknieta. MOIM PRIORYTETEM JEST MASA. mam 22 lata,cwicze od okolo dwoch. za 2 tygodnie chcialbym zaczac treningi bjj,1-2 razy tygodniowo,a za 2-3 miesiace dorzucic jeden trening [...]

(9,99 x 65) + (6,25 x 178) - (4.92 x 16) + 5 = = 649,35 + 1112,5 - 78,72 + 5= (1688,13 x1,3 )+ 100kcal + 200kcal= 2194,56 + 300kcal = 2494,56 ~~ 2500kcal zapotrzebowanie : 2500kcal Białko : 130g = 520kcal Tłuszczy : 85g = 765kcal Węglowodany : 304g na kg,czyli = 5g,1315kcal Tak liczyłem

Na poczatku zacznij od zapotrzebowania ok 3000kcal i obserwuj jak sie czujesz białko na poziomie 2,2,g węglowodany ok 4-5g na kg reszta tł

dieta, narazie rozlozenie posilkow i kalorcyzne: masa cialo: 63kg / 173cm 7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal 607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany 10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal 569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany 13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal 464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany 17:00 - [...]

Sorry pisze z tel... Trener radzi obciac bialko. Jestem na bombie, prop. Jakos mnie to nie przekonuje, co myslicie? Cel oczywiscie redu. Za tydzien dorzucam clena. Ja bym nie obcinał białka , jak redukujesz to węglowodany ogranicz do 1g/kg-1,5g/kg

[...] i łyżeczka oleju lnianego i mieć takie trójglicerydy w stosunku do HDL. Gdzieś robisz błąd z cukrem - nie przedstawiłeś całej diety, tylko to że jesz dużo białka (za dużo) i węglowodany na poziomie 2g. Jak ważysz te dajmy na to 100kg to te 200g węglowodanów przy dużej podaży nasyconych już może namieszać... nałoż na to jeszcze duże ilości białka, [...]

Z MCT może być ciężko z większymi ilościami.... Generalnie świetny tłuszcz. Szybko dostarcza energii, nie trawi się jak tłuszcz, bardziej jak węglowodany proste. Idealny jak masz mało wegli w diecie bo daje dużo ciał ketonowych (paliwo dla mózgu m.in) Jednak dużo tego nie spożyjesz. Ja pamietam maks 10g na raz... Inaczej sraczka. Smakowo dla mnie [...]

Witam, czy przy redukcji odpowiednio będzie: 3100kcal / obcinając 100kcal/120kcal tygodniowo przez 100dni. Białko 220g Węglowodany 300g Tłuszcze 120g Aktualna waga 95 a docelowa to 82.

Witam, czy przy redukcji odpowiednio będzie: 3100kcal / obcinając 100kcal/120kcal tygodniowo przez 100dni. Białko 220g Węglowodany 300g Tłuszcze 120g Aktualna waga 95 a docelowa to 82. Nie wiem jak procentowo wyglądają ww i tłuszcze. Chodzi o to że organizm będzie sobie wybierał najlepsze dla niego źródło energii. Jak będzie miał dwa rodzaje [...]

Czy jeśli węglowodany>insulina ograniczają działanie johy(w sensie że się nie rozkręci) to czy działa to też w drugą stronę gdy jest rozkręcona? Czy da się jakoś ograniczyć działanie johy gdy się np. za dużo weźmie? Czy cukry proste>insulina ograniczą aktywność johy w organizmie? Czy też nie działa to w obie strony?

Był tutaj już taki jeden pan google, robił masę na cukrze, tak węglowodany brał głównie z cukru, inne wegle mu nie wchodziły, a jakie wsparcie tu miał %-) mają coś wspólnego

Panowie, redukcja z novothyralem ( 100 t4 + 20 t3), gdzieś czytałem, że do konwersji t4 do t3 potrzebne są węglowodany, a miałem plany lecieć low carb, jest sens w takim razie? Czy podbijać węgle?

[...] effect of ingestion of amino acids. http://jap.physiology.org/content/96/2/674.full 16 mlodych mezczyzn zostalo podzielone na 2 grupy spozywajace 1h po treningu silowym: -węglowodany 100g - CHO (maltodextrin) -placebo - PL ex - trening D - napoj trening: 10x8 leg extensions czas trwania ~20min wyniki: poziom glukozy i insuliny we krwi: poziom [...]

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty. Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: [...]

Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]

[...] ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 [...]

Kanarek, glukozę, jako środek wspomagania wysiłku, zdezawuowano już, bodaj dwadzieści lat temu. Wtedy też zaproponowano węglowodany zróżnicowane - typu Carbo. Nie chodzi tutaj o wciskanie Wam tego produktu. Przecież kiedyś, póki nie dowiedziono mankamentów glukozy, produkowano na jej bazie odżywki dla sportowców. Takie smakowe proszki i tabletki [...]

Carbo można brać bez obawy, bo tam właśnie węglowodany są tak zbilansowane, że wchłaniają się w równomiernym tempie, nie zakłucając utylizacji mlecznu. To chodzi tylko o glukozę i sacharozę, które błyskawocznie zwiększają pozim cukru!!! S. Ambroziak

[...] dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to pomalu i stopniowo zmniejszaj kalorycznosc), tlooszcz 1g na 1 kg mc(to są podane takie wstępne i [...]

Dokladnie carbo po treningu powinno byc zawsze stosowane, 1 pojedynczy posilek nie bedzie prwoadzil do otlooszczenia sie, szczegoolnie węglowodany po treningi, ktoore sa w calosci wykorzystywane na cele nergetyczne, odbudowe glikogenu miesniowego. Dawka 50g, najoptymalniej Karnityne rowniez radze tą co Anar, dajesz wtedy 2 kaps przed [...]