bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

Dzień bez treningowy. Zakwasy w brzuchu plerach i bickach, ogólnie cały obolały jestem. W pasie spadły 2-3cm z 80cm do 77,5cm
To dobry znak. Jutro barki i przedramię bo nóg nie moge jeszcze robić

Kurde, że tak mi z pasa nie chce spadać

Teraz ostro katuje brzuch niedługo diete ścisłą wprowadzam.

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię

A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę

Zapotrzebowanie kaloryczne
72kg*24=1728kcal
1728kcal*1,2=2073,6kcal
2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal
~2573kcal


Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
-40g NitroProGen od razu po treningu
tłuszcze-6gram
białka-55gram
węglowodany-84gram
KCAL=599
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184


ŁĄCZNA ILOŚĆ:
TŁUSZCZY-73,5gram
BIAŁEK-198gram
WĘGLOWODANÓW-247,5gram
KCAL-2245gram


To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700


Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:27:28

TRENING 03.04.2010r.
BARKI-PRZEDRAMIE
Trening trwał 1h

BARKI
1 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 10/8/8/6
25kg/30kg/35kg/35kg
2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 10/8/8/6
8kg/8kg/10kg/10kg
3 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/8/6
8kg/3kg/3kg/3kg
4 Szrugsy 10/8/6
55kg/55kg/55kg
1 Fajnie szło tylko sztangą sufitu prawie dotykałem i bałem się zwiększyć ciężar , łatwo
2 Łatwo, wszystko szło tak jak należy
3 Pierwsza seria w miarę, reszte robiłem trójkami postanowiłem przytrzymywać w końcowej fazie ruchu, i ponad to nie miałem jakoś sił na to ćwiczenie.
4 Tym ćwiczonkiem dobrze kapturki dotyrałem, niestety nie mam więcej obciążenia w garażu
PRZEDRAMIE
POTRÓJNA SERIA
1 Obracanie przedramion z hantalmi 8kg(MAX)
2 Obracanie przedramion z hantalmi 3kg(MAX)
3 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7kg(MAX)
POTRÓJNA SERIA
1 Obracanie przedramion z hantalmi 8kg(MAX)
2 Obracanie przedramion z hantalmi 3kg(MAX)
3 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7kg(MAX)

Trening w miare fajny troche skatowany byłem i za duzo sił nie miałem ale przyjemnie się ćwiczyło

Fajny dzień, w sumie całe dnie spędzam na rowerze Dzień bez treningowy

Wstałem o 6.30 Troche przymylasty dzień. O 11.30 byłem w kościele z całą rodzinką. Jak wrócę od babci około 15-16 idę na rowerek pokatać. Jutro trening Klata-tricek-brzuch. Wiadomo jak to przez święta pewno troche w pasie urosło, źle się z tym czuję. Jutro na siłke i koniec opyerdal@nia sie

Trochę długo nie pisałem sory...

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-05 13:20:37

Nie ma co się przejmować za bardzo pasem. Święta raz na rok więc dobrze zrobiłeś spędzając je z najbliższym nie myśląc o tym co się zjadło:D Psychika odpoczęła teraz wszystko pójdzie 2x razy szybciej:D

TRENING 06.04.2010r.
KLATA-TRICEPS
Trening trwał 1,5h

KLATA
1 Wyciskanie na ławce prostej 8/8/6/6
45kg/50kg/55kg/62,5kg(docisk 7cm)
2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 10/8/8/6
17,5kg/17,5kg/20kg/20kg na jedną rękę
3 Wyciskanie na ławce skośnej - 8/6/4
45kg/50kg/55kg
4 Rozpiętki 10/8/6
8kg/12kg/17kg
TRICEPS
1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8
własne ciało we wszystkich seriach
2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6/6
20kg/20kg/20kg/20kg
3 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10/8/8/6
8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg

Podsumowanie :
KLATA
1 Lajtowo, w ostatniej seri już o 2 powtórzenia więcej niż było tydzień temu
2 We wrześniu nie dawałem ani razu wycisnąć 20kg na łapę, nie było łatwo.
3 Lajtowo
4 Pierwsza seria jak piórko. Druga seria też lajt, a trzecia już ciężko ale 8powt bez pomocy zrobiłem
TRICEPS
1 Musze zamienić ćwiczenie bo już mi się strasznie znudziło
2 Oszczędzałem siłę na ostatnie ćwiczenie
3 Dotyrałem tym ćwiczonkiem i zakwasiki są

Dzień beztreningowy. W nocy nie mogłem zasnąć ale w końcu jakoś zasnąłem o 1.30 Spałem jakieś 6,5h. O 15.00 za konsultacje z biologi zaliczyć spr. potem na rower.