wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie je spelniac, czyli jesc tyle, ile spalasz przez jakies 2, moze 3tygodnie (pozniej wprowadzenie deficytu poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii badz zwiekszenie aktywnosci) staraj sie, aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko, dobre tluszcze, warzywa oraz zlozone weglowodany [...]
dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie
jeżeli jesz jeszcze jeden posiłek przed snem to bym jednak dał ghrp z cjc, ale po treningu wtedy bym zalecał raczej proste węgle bo jednak krótki odstep. tu w sumie nie chodzi o odstepny a o węglowodany, których nie powinno być w żołądku w momencie iniekcji.
dobra to szamaj na sniadanko pieczywo pelnoziarniste, ja i tak bym obcial kcal z bialka i patrzyl przez 2 tyg na wage jak sie nie zmienia lub bardzo wolno to wtedy mozesz dodac. No i wtedy bym dodal weglowodany bo jezeli jestes w wieku do 22 lat to spokojnie ci wystarczy 2g, a nie 3. Uwazam ze na tej diecie co masz ~ 3700kcal to bd szybko rosl, [...]
[...] aby w ostatnim posiłku nie przyjmować węglowodanów. Ja ostatni posiłek mam mniejszy z niewielką porcją węgla, czy zrezygnować z niej, czy zostawić tak jak jest. 3. czy po treningu siłowym przyjąć do 30min białko i węglowodany czy jeść normalnie wg diety nawet jak posiłek będzie za ok 2godz. Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-09 13:32:11
Warzywa dobrze jest dorzucać po trochę do posiłków, gdzie występuje tłuszcz, bo organizm lepiej przyswaja niektóre witaminy w towarzystwie tłuszczu i dają efekt szybszego najedzenia się posiłkiem, a nie podbijają dużo kalorii, tzn. błonnik i woda zwiększają objętość jedzenia w żołądku i do mózgu idzie impuls, że już wystarczy. Idealny posiłek to [...]
[...] białko wysoko i jeszcze przez chwilę obserwowała, co się dzieje po wprowadzeniu treningów siłowych, a jeśli faktycznie nie będzie spadało, to dopiero obniżyłabym lekko węglowodany. Rozumiem Twoją niecierpliwość, ale naprawdę nie opłaca się chudnąć byle dużo i szybko, tylko postarać się zrobić to oszczędzając jak najwięcej mięśni, bo o ile [...]
[...] tempa Zaczyna sie od około 10 minut, nie nalezy przekraczać 20 minut (wyłączając rozgrzewke i cooldown - każde po 5 minut), całość do 30 minut max Ograniczaj w diecie węglowodany (szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym), dbaj o odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy bez których rozregulujesz sobie gospodarkę hormonalną i nabawisz sie [...]
[...] przedtreningowym zjesz węgle złozone o niskim ig, to energia z nich będzie uwalniana powoli, więc przed treningiem dodatkowe węgle nie będą konieczne, tym bardziej proste (2) mozesz zjesc jakies rodzynki, wafle ryzowe tez ok, ale po treningu siłowym ważniejsze jest bialko niż węglowodany pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-19 18:26:52
zacznij jadac 5-6posilkow w kazdym BTW pamietaj ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i potreningu wylicz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW jadaj weglowodany:ryz paraboliczn,brazowy,bialy(tylko po treningu),kasze jeczmeinna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,platki owsiane,chleb razowy [...]
[...] tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od pracy). -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: Aktualnie 1/5/10, w planach 5/3/1 9. CEL CYKLU: [...]
A więc sprawa wygląda tak. 1-5 posiłków w diecie redukcyjnej to za mało , jedz od 6 do 8 posiłków dziennie , tym sposobem podkręcisz bardziej metabolizm a węglowodany czerp głównie z warzyw i opychaj się nimi do woli kiedy jesteś głodny.Białka daj od 2,5 do 3 gram na kilo wagi a tłuszczy od 1 do 1,5 grama. 2- a ile musisz tego białka przyjmować ze [...]
Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]
[...] wręcz, trzeba wiedzieć że np. tego dnia brakuje mi jeszcze 10g tłuszczu, albo mogę zjeść jeszcze 100g mango itp.) znać swój organizm i wiedzieć jak reaguje na tłuszcze i węglowodany, kiedy potrzebuje jednego, kiedy drugiego i o jakiej porze dnia. Moja rada jest taka. Powinnaś zdecydować na czym obecnie bardziej Ci zależy i wybrać jedno albo [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
no dobra, napisales cos i nic z tego nie wiem, moglbys troche czytelniej? niemal wiekszosc produktow zawiera te skl. mineralne ktore wymieniles, to w takim razie musielibysmy eliminowac z diety ich wiekszosc, troche bez sensu co do omegi 3 to wiem ze trzeba podawac ja w obecnosci witaminy E oraz z porcja tluszczy ale nie slyszalem nic takiego ze [...]
Węglowodany to szybka energia, więc krótka dająca szybki efekt a spalanie jest około 40minut. To jest tak jakbyś chciał przez długi czas palić w piecu słomą ale nie dasz rady ponieważ jest szybko utleniającym się paliwem. Tłuszcze to węgiel które spala się dwukrotnie dlużej a więc spalanie bedzie bardziej praktycznym ponieważ fala ciepła rozchodzi [...]
Omega-3 dodajemy do posiłków w których jest tłuszcz. 40 minut spalają się węglowodany a następnie tłuszcze o ile ćwiczenia są nieprzerwane np. ćwiczenia arerobowe jak skakanka, biegi długodystansowe itd. Mówimy tutaj o treningu aerobowym, to prawda wraz z wydłużaniem się wysiłku tłuszcze spalane są w większej ilości, ale ogólnie nie jest ważne [...]
wiad jestes za bardzo pewny siebie-pamietaj czlowiek uczy sie cale zycie. jak nazwiesz azotyny i kilka e.. ktore oni pakuja do miesa aby wytrzymalo w lodowce max rok? powiedzialem przeczytaj sobie kilka raportow WHO zanim sie wypowiesz bo zachowujesz sie jak dziecko. nie da sie pozwac bo toksyny sa prawie we wszystkim, tyle ze nieraz jest ich [...]
Redukcja - porady
