węglowodany

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, P-Mag 8. TRENING: 4 x Tydz 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: P-mag 5 tyg 11. POZIOM [...]

Tragedia panie. Po co Ci tyle tego WPC? Suple to tylko uzupełnienie diety, a nie podstawa. Gdzie są jakieś węglowodany? Mleko na redukcji nie jest wskazane, nie mówiąc już o takich ilościach. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, B/T/W i ułóż dietę od początku. Nie jest możliwe jednocześnie spalać tłuszczu i budować mięśni.

W/g vitalmax v4.21 moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2925,6 kcal, białko 224 gr (2gr na 1 kg masy), tłuszcz 112 gr (1 gr na 1 kg masy), węglowodany 255 gr (1 gr na 1 kg masy).

to tak, poprawiłem jesli mozecie zerknac okiem mam jeszcze takie pytanie, kolega Szprota94 napisał ze ,,tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki,, - dobrze, to jesli jem w danym posiłku 150g piersi to tyle samo zołądków mam zjesc czy dołozyc gramy. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = [...]

40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?

Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]

Nie, nic nie przesadziłaś. Tłuszczu możesz dawać więcej. Bardziej uważaj na węglowodany. Tak może być

witam, wiec tak obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, oto rezultat: 2652 kcal / na dobę Białko- 136 g/na dobe Węglowodany- 425 g/na dobe Tłuszcze- 85 g/na dobe teraz co dalej ??

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h: Białko = 600 kcal = 150g Tłuszcz= 756 kcal =84g Węglowodany = 1468 kcal = 367g Układałem dietę, dodaje ją w załączniku. Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie. [...]

cZyli taki emalutkei podsumowanko będe stosował tej diety: 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 125g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Masło - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 70g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

[...] A jak go skończysz to poczytaj o Full Body Workout i ułóż sobie na jego podstawie jakiś trening. Co do diety dobrze jak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze. Do szkoły rób kanapki lub jeszcze lepiej bierz pojemnik z mięsem ryżem i warzywami. Ser z owocem jedź jako ostatni posiłek. Poczytaj dział odżywianie [...]

[...] masy. Jednak staraj się nie zaniżać kalorii przy układaniu diety. Możesz dać z początku więcej kcal, łatwiej jest zejść z kaloriami niż je podnosić. Rano powinno jadać się węglowodany. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu odpuść sobie tłuszcze. Jeśli wcześniej odżywiałeś/odżywiasz się bardzo źle to zwykłe powolne zmiany [...]

Odżywianie zgodne z grupą krwi - PODEJŚCIE DUCHOWE KREW TO PŁYN ŻYCIA! czerwona krwinka transport tlen, co2 jak drzewo gęstsza część podlegająca grawitacji - składniki odżywcze pochodzące z materii (męska) trombocyt substancja spajająca bierna przy korelacji z czerwoną krwinką goi rany (żeńska) biała krwinka część energetyczna (dusza, duch) nie [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.47 Węglowodany 55% 1466.56kcal = 366.64gram Białko 15%% 399.97kcal = 99.99gram Tluszcz 30% 799.94kcal = 88.88gram

Jak powinienem rozłożyć makro w okresie kilku dni przygotowania do LC kiedy to WW zaleca się zredukować do 20-30g / dzień? Białko ustawiłbym 2*95kg mc = 190g/dzień (760 kcal) Węglowodany powiedzmy to 30g (120 kcal) Tłuszcze 213g (1920 kcal) Nie wiem czy dobrze to rozumiem, tyle aż tłuszczy przez kilka dni? Czy powinienem obciąć po prostu węgle i [...]

Na pewno aż takie obcięcie kalorii nie będzie rozsądne. 2200 to ilość, na którą możesz wejść w końcówce redukcji a nie na początku. Zacznij od 2700kcal i dodawaj stopniowo aktywność. Białko 2g, tłuszcze 1-1.3g i reszta kcal węglowodany.

[...] wymieniłeś/... a co do przytoczonego powyżej sposobu to myślę, że kierunek jest dobry tylko proporcje już nie bardzo, myślę, że kreatynę można brać z białkiem ale tylko wtedy gdy węglowodany przeważają/tak mniej więcej proporcje gainera byłyby tutaj ok- 20-30g. białka i 60-70g. węgli/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-16 22:58:41

[...] Po tych dwóch tygodniach przestawisz się na spalanie tłuszczu, a gospodarka insulinowa wróci do równowagi. Wtedy (jeśli będziesz chciał), możesz stopniowo wprowadzać węglowodany (te o niskim ingeksie glikemicznym). Nadal jednak nie będziesz jadł chleba, ryżu... Możesz zwiększać ilość węgli o 10g na tydzień, ale tylko do momenty, kiedy [...]

Aby utrzymać wagę 3563.68 Węglowodany 55% 1960.20=490 gram Białko 15 % =133.64 gram Tłuszcz 30% 1069.1 kcal = 118,70 gram Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-01-07 20:28:02

Kalorie kcal 3553.00 Węglowodany (55%) 3553.00 kcal =488.54 gram Białko (15%) 532.95 kcal = gram 133.24 Tłuszcz (30%) 1065.90 kcal = 118.42 gram