djfafa od kiedy to spalacze testujemy ? <olaboga> ciezko ocenic spalacz po 2 kapsulkach ;) predzej jakies gainer białko weglowodany bcaa smakowe lub cos takiego
Madu, dlaczego za mało białka w śniadaniu? Ja też tak jem, ale jajka klasy XXL W obiedzie muszą być węglowodany z ryżu,kaszy itp jeżeli jest to posiłek okołotreningowy. Nie obawiaj się jedzenia zdrowego tłuszczu typu oliwa - nie tyje się od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów jak już...
[...] Na co profesorski tok myślenia (no i słuszny oczywiście) NIE! My na to??????????????????? Pani Prof. Są to tylko substraty, które nasz organizm przetwarza na "własne węglowodany" i dopiero te są używane jako źródła energetyczne Czyli to taki węgiel bez obróbki, który dopiero przetworzony da nam łatwopalny brykiet. Zatem może [...]
[...] kolejnych tygodni redukcji. Nie będę dokładnie rozpisywał tutaj jego argumentów. Ale podjąłem decyzję że kaloryka będzie oczywiście obniżana z tygodnia na tydzień, ale węglowodany będą na stałym pozimie, czyli 120 gram dziennie, a kalorie będe ucinał z tłuszczy :-) Tymczasem zabieram się za jedzenie swojego posiłku. 195g kurczaka 105g [...]
[...] jutro :-) Jutro wypada trening barków. Będzie mega mocno i intensywnie ! Czekajcie na wypiskę. Od jutra również zmieniam rozkład makroskładników w diecie. Kalorie oraz węglowodany zostają na tym poziomie co są. Ucinam tłuszcz do poziomu 1g na 1kg masy ciała. A kalorykę dobijam białkiem. Czyli bez większych filozofii :-) [...]
Witam, cześć ! Monos, pewnie ! próbuj, mega ćwiczenie :-) A najlepiej zrób ramiona tak samo jak my z Karolem, i daj znać. Tylko pamiętaj jaki ma być ciężar... żeby było równie ciężko jak u nas;-) Sly, też o tym myślałem :-D Na pewno zrobimy taki trening, okres wakacyjny mam naprawdę luźny więc nie mogę narzekać. Skupiam się tylko i wyłącznie na [...]
[...] będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła orzechowego Posiłek 2,3,4 165g kury , lub 185g indyka 85g ryżu, lub 95g [...]
No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]
[...] to do problemów hormonalnych. Czytaj zawsze skład takich gotowych mieszanek na patelnię, bo nie wiadomo, co tam dodatkowo może być oprócz tego co powinno. Stawiaj na węglowodany złożone - nie na winogrona i mandarynki - bo to cukier, a owoce Ladies jedzą zazwyczaj po treningu. Tak samo lepiej zjeść 2 kromki żytniego chleba na zakwasie niż [...]
[...] 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 6/7/7 30s Dobrze wszedł tren, na aero czasu nie styknęło. Wszędzie praktycznie dobite do 10powt, ale miałam asekurację więc czasem z pomocą. Miska: 1700kcal, 170g (40%) białko, 49g (26%) tłuszcze, 150g (35%) węglowodany Powoli się ogarniam miskowo. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-05-25 17:38:29
[...] - wykroki, wznosy bioder, bułgary. Niby wbiłam się ok z ciężarami, wszystko w szybkim tempie, ale byłam w stanie zrobić aeroby, a to zły omen\-) Miska: Nie widzę efektów, fałdy stoją, woda się trzyma, brzuch wywalony, ciało nalane. Spróbuję obciąć białko do 150g. 1404kcal, 147g (42%) białko, 46g (29%) tłuszcze, 103g (29%) węglowodany
brzuch możesz robić na każdym treningu na koniec.białko według braków w diecie.więcej nie znaczy lepiej bo pewna ilość sie przyswoi reszta bedzie wydalona.przed treningiem głównie węglowodany.Patrząc na plan sądze że nie stosowałeś progresji, a przydało by sie.
[...] 300g białka dziennie Spalanie bialka do celow energetycznych to znak,ze jest go za duzo w diecie. Aby uzyskać maksymalna rzeźbę, musisz ograniczyć zarówno tłuszcze, jak i węglowodany. To zmusza organizm do spalenia większej ilości białka w celach energetycznych i stanowi zagrożenie dla mięśni. Ograniczyc tluszcze i wegle,zeby stworzyc [...]
[...] Chcę prowadzić małą zmianę do diety, bo ta którą próbuję teraz trzymać udaje mi się tylko co któryś dzień. Zobaczę jak będzie mi szła redukcja jak mniejsze białko do 110 g a węglowodany zwiększę do 90 g. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7277f48cbb8847778da47e0778386b5a.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-05-22 12:06:19 Zmieniony [...]
Dziekuje za zainteresowanie. Czyli zamiast 1900 mam jest 1700 kcal... ok przrobię diete ale mam pytanie co jest złego w owsiance przed treningiem? Ja przez ten rok różne rzeczy próbowałam i najlepiej mi się trenuje po owsiance. szczególnie w czwartki kiedy trening trwa 2 godziny Próbowałam jeść mięso z kasza ale po 1,5 godziny ciężkiej jazdy [...]
Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]
[...] placki z owsianymi, jajecznica z ryżem, sadzone, na miękko, na twardo ale same jaja to lipa, dlatego należy się opierać na mięsie, ale jak On je to co jest na obiad to licz max 20g białka do tego z obiadu ale i tak ważniejsze są węglowodany bo z nimi to jest zawsze jakiś problem, albo ciężko zjeść tyle ile trzeba, albo się je za dużo i zalewa
duze dawki bcaa
