węglowodany

Podbij węglowodany :) w trakcie treningu tylko BCAA, po WPC Zrób zmiany to zobaczymy

magnez OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym unikalny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków: cynku i magnezu oraz witaminy B6. Jest to naturalna niesterydowa anaboliczno-antyoksydacyjna formuła. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed szkodliwymi skutkami przeciążeń, [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2 500 kcl. -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl jw zkończony 30.04 11. [...]

Jak masa nie idzie to węglowodany podbijaj, trening patrząc na możliwości jakie masz raczej może być.

[...] usuwamy źródła białka to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W tym całym okresie obserwujmy reakcje swojego ciała, nie będzie niczym dziwnym ze [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

Zastanawiam się nad dieto 5 posiłków w ciągu dnia Biało 40% Węglowodany 30% Tłuszcz 30%

[...] przytyć a pewnie chcesz bo wyglądasz jak dzieci co codziennie drą ryja pod moim oknem jak wychodzą z podstawówki to zacznij jeść posiłki złożone nie główni białko i białko, białko też się przyda ale głownie węglowodany i jedz nie 3posiłki dziennie ale więcej 5-6 tylko to mają być posiłki a nie kromka z serem i pomidorkiem wróc za 1-1,5 roku!

[...] białkowego.. no ale właśnie to było COŚ, zamiast białka, które będzie wchłaniane powoli całą noc. Teraz na noc jem sałatke z serka wiejskiego lub twaróg półtłusty, czasem dla urozmaicenia tuńczyk. Do południa staram się jeść węglowodany, a później to już różnie bywa, staram się urozmaicać, żeby nie brakowało witamin i innych środków odżywczych.

[...] niejasne ponieważ boje się kalorii i węglowodanów szczególnie owoców zbóż pieczywa dlatego to dla mnie tak trudne. Kiedyś posłuchałam jednej osoby i om on wmówił mi że to węglowodany są źródłem chorób tycia i całego zła a tylko ketoza pomoże wstyd mi że go posłuchałam. Aa jeszcze dodam bo może być to ważne , po wyjściu z ketozy mam problem z [...]

Przee wszytskim wykonaj badania, pakiet tarczycowy, insulina i glukoza na czczo, to przynajmniej tyle, zeby miec jakis obraz inaczej to wrozenie z fusow. Dieta, za malo kalorii, podbij bialkow i weglowodany. Jelsi masz problemy z tarczyca, tojedzac takie ilosci wegli niczego nei poprawisz, bedzie tylko gorzej niestety :/

http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-

Miód ma dużo węgli już sobie Stevie kupię. To jak najlepiej rozłożyć te węglowodany w posiłkach i jak łączyć produkty? Węgle na śniadanie całkowicie out? Płatki jaglane moga być? Stosowałam zasadę żeby nie łączyć białka i tłuszczu z weglami i nie wiem czy to ma sens i czy zacząć oddzielać owoce od innych pokarmów.

Sorry nie spojrzalem na to - "Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń." - a takim razie niepotrzebnie poprawialem tego splita. Pojedz jeszce miesiac ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html potem przerzuc sie na [...]

I masz aż takie małe zapotrzebowanie 3100 kcal? Aktywność fizyczna:Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1837.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3490.95 Węglowodany 55% 1920.02kcal = 480.01gram Białko 15%% 523.64kcal = 130.91gram Tluszcz 30% 1047.28kcal = 116.36gram Mi tak wyszło w kalkulatorze. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-20 14:53:25

Współczynnik BMR 1809.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.97 Węglowodany 55% 1717.08kcal = 429.27gram Białko 15%% 468.3kcal = 117.08gram Tluszcz 30% 936.59kcal = 104.07gram

a juz znalazlem jeden blad, zaraz poprawie. //po malej poprawce suma dobowa: 1734 kcal 213 g białka 35 g tłuszczu 137 g węglowodanów z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi Współczynnik BMR 2118.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3654.17 Węglowodany 55% 2009.79kcal = 502.45gram Białko 15%% 548.13kcal = 137.03gram [...]

białko 2 tłuszcze 1,3 węglowodany 3,9 ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać. Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone dodaj mięso dodaj zdrowe tłuszcze.

koniecznie zamien 3 z 4 skoro piaty jest przedtreningowy. dodaj 6 posilek a w nim ser bialy chudy (50 70g) albo pol tlusty z lyzka oliwy. Ja jem taki na pol godziny przed snema jak ci dalej kalori brakuje do dodaj weglowodany zlozone w porze okolotreningowej