węglowodany

basmati imo smaczniejszy od zwykłego białego. Jest bardziej wartościowy-posiada wolniej rozkładające się węglowodany niż zwykły biały i ma nieco więcej witamin i minerałów

Czy konieczne jest, abym przed treningiem spożywał węglowodany typu kasza gryczana, ryż basmati/brązowy etc.? Oczywiście z dodatkiem białka w postaci piersi z kurczaka. A może wystarczy, abym przed treningiem zjadł samą pierś, a po treningu ryż/kaszę w ilości 50g? Jestem na low carb. koniecznosci nie ma, jezeli dobrze Ci sie tak trenuje bez wegli [...]

Moim zdaniem lepiej zjeść węglowodany na kolację, bo to znacznie może ułatwiać zasypianie. Jedzenie białka na kolacje może powodować lekką nadpobudliwość co w konsekwencji utrudnia zasypianie => gorsza regeneracja. Jak widać jedzenie białka z tłuszczami jako ostatniego posiłku nie jest rozwiązaniem optymalnym. Nie jest też rozwiązaniem złym. [...]

Czy posiłek przed treningiem interwałowym powinien mieć jakiś szczególny podział na makroskładniki? Jestem na JEM/NIE JEM i zaczynam jeść dopiero o 15. Czy posiłek przed treningiem interwałowym musi zawierać węglowodany, czy wystarczą same białka + tłuszcze?

przecież to CUKRY, czyli WĘGLOWODANY. to tak jakbyś rozpuścił np. 100g carbo w wodzie. Trzeba to wliczać

Mój współczynnik BMR wygląda tak: Współczynnik BMR 1905.33 Kalorie 3286.69 Węglowodany 55% 1807.68kcal = 451.92gram Białko 15%% 493kcal = 123.25gram Tluszcz 30% 986.01kcal = 109.56gram A wczorajsza dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5109fcb7fb6746fe98a5510c5f3abe4e.png

Moje zapotrzebowanie kaloryczne (obliczone) wyniosło 1827kal, z czego 544 przeznaczylem na białka 2g x masa ciała(68) = 136 x 4 kalorie = 544 816 na węglowodany, 3g x 68kg = 204 x 4kalorie = 816weglów 1g x 68kg = 68 x 9kalorii= 612, z tych obliczen wynika że powinienem sporzywać 1972 kcal.

[...] niewiele ma wspólnego choc pewne dobre nawyki są jeżeli chcesz zwiększyć coś masy mięśniowej przydałoby się jeść zdecydowanie więcej w co najmniej 4-5 posiłkach, po treningu węglowodany i białko szybko wchłanialne np ryż biały z kurczakiem unikaj tłuszczu po treningu, poczytaj treningi podwieszone w dziale odżywianie czy dobrze zazywam [...]

A wiec z nogami : ) Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :85 kg Wzrost :184 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wsio jest Dieta : Full białka,zero tluszczy i ograniczone weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się uzupełniać białka i węglowodany, ale nic konkretnego. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Jeśli chodzi o poprzednie treningi to oczywiście były ale ostatnio miałem przerwę [...]

[...] regularnie Uprawiane inne sporty : Basen 2x tydz. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : do stycznia redukcyjna z ograniczeniem węglowodanów i teraz wprowadzam węglowodany. z ranna platki z odzywką białkową, 2 sniadanie banany lub inne owoce przed siłownia 50g ryżu Parboiled do tego jakies mieso wolowe/wieprzowe i po siłowni 50 g [...]

[...] jaja kurze (200g) mleko 100g (ja uzyłem 0,5%) budyń dr oetker czekoladowy bez cukru 10g Wszystko zmiksować blenderem na gładką masę, i wylewać porcjami na petelnie. Smażyc najlepiej na małym ogniu pod przykryciem. Co do farszu jest dowolność :) Makro na porcje widoczną na zdj. bez farszu: białko 29g węglowodany 7,3 tłuszcze 20g kalorie 324,8

1 sekunda szukania....... Opis jednej porcji produktu : 1 kiełbasa - 200 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 380,00 kcal Białko w 1 porcji : 35,84 g Węglowodany w 1 porcji : 1,20 g Tłuszcz w 1 porcji : 26,00 g

Kawa mrożona Składniki : - 4-6 kostek lodu - 2 łyżeczki kakao naturalnego - 2 łyżeczki kawy ( i tutaj wg mnie najlepiej wypadła kawa rozpuszczalna creme z biedronki, robiłem jeszcze z jacobsem cronad gold i z mieloną lavezza crema ) - 30 g białka WPC ( ja użyłem Łowickie tiramisu, niebo w gębie ) - 200 ml mleka - łyżeczka cynamonu - trochę [...]

Nie mogę edit Owsianka z " turbo dodatkami" i nak...iamy klate! Miłego dnia! http://www.editer.pl/fotka/79819da389b1d7f1034fa901160b7748_1.jpg po treningu http://www.editer.pl/fotka/4451f53c08636f277436c9750ee6c0ee_1.jpg Podoba mi się tryb rzeźbingu ;-) jbć węglowodany! Tylko mięcho! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 08:51:09

Pieczywo niestety dziś białe. bułka 112g - 304,6 kcal twaróg 138g - 162,8 kcal pomidor 196g - 29,4 kcal banan 150g - 142,5 kcal mleko 2% 200ml - 100 kcal slonecznik 33g - 191,4 kcal Białko 48g tłuszcz 28g węglowodany 119g - 931 kcal http://i.imgur.com/rlTg95b.jpg Zmieniony przez - siwylkw w dniu 2014-07-30 12:21:35

[...] widziałeś zapewne jak skończyłem. Rób jak robisz i obserwuj organizm, bo to, że na jednego coś działa, nie znaczy, że na Cb będzie. Zresztą ciekaw jestem na co komuś kto może mieć tendencje do łapania fatu - śniadanie bogate w węglowodany ? Żeby insa od początku dnia do samego końca była podbita przez co smalec będzie się odkładał ? Rany...

bialko jest na przyrost masy miesniowej, glownie czytej. zeby ostro tyc musisz w diecie miec sporo weglowodanow, wiec zamien bialko na weglowodany. tymbarziej ze jak przebialkujesz to syfki wypierdziela.

ja zaczne nowy temat, mianowicie w trakcie kuracji izotekiem rosnie cholesterol, ALAT oraz AspAT. pewnie bylo to omawiane, ale znalesc posty na ten temat w takim dlugim watku jest wrecz niemozliwe, wiec wybaczcie ... czy mozna temu przeciwdzialac oraz czy przy wysokim cholesterolu mozna jesc wszystko, czy raczej powinno sie ograniczac tluszcze, [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]